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Treino de força para mulheres - O treinamento de força, ou levantamento de peso, é realmente melhor para a saúde holística quando comparado a fazer apenas cardio. No entanto, se você fizer os dois juntos, você obtém ainda mais benefícios.
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Os benefícios do levantamento de peso para a saúde das mulheres - Estudos mostram que mulheres que praticam treinamento de força de dois a três dias por semana podem viver mais e ter menor risco de morte relacionada a doenças cardíacas.
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Construção de massa muscular magra - Nossos músculos têm muitas funções essenciais e são necessários para o movimento. Fortalecer os músculos pode te ajudar (especificamente à medida que você envelhece) a prevenir lesões, melhorar sua amplitude de movimentos e ajudar em atividades diárias, como subir escadas.
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Prevenção da osteoporose - Para as mulheres, a densidade óssea diminui com a idade, especialmente na pós-menopausa. Praticar exercícios de musculação coloca um estresse suave nos ossos e faz com que eles se fortaleçam, ajudando assim a prevenir a osteoporose.
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Melhora do metabolismo e controle de peso - O levantamento de peso ajuda as mulheres a queimar calorias e atingir o objetivo de déficit calórico diário. Além disso, o treinamento de força aumenta o consumo excessivo de oxigênio após o exercício (EPOC), que é quando o corpo continua queimando calorias em excesso por horas após a atividade física.
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Proteção das articulações - Fisioterapeutas costumam sugerir treinamento de resistência e peso, pois isso ajuda a proteger as articulações, o que resulta em menos estresse em todo o corpo. Comece devagar e com pouco peso e aumente gradualmente com o tempo.
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Ajuda a controlar o açúcar no sangue
- Estudos mostram que o treinamento de força pode ajudar no controle dos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes ou pré-diabetes. O treinamento ajuda a limpar a glicose da corrente sanguínea.
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7 / 29 Fotos
Benefícios na melhora do humor - Tem sido mostrado que fortalecer os músculos melhora os sintomas da depressão e reduz a ansiedade. Para colher esses benefícios mentais, não deixe de treinar duas ou mais vezes por semana.
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8 / 29 Fotos
Aumenta energia - Levantar pesos faz com que o corpo das mulheres libere endorfinas, que têm benefícios para melhorar o humor. O treinamento de força pode ser feito em 30-60 minutos, e deixa você com mais energia ao longo do dia.
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Melhora da saúde cardiovascular - A doença cardíaca é a principal causa de morte em mulheres, de acordo com a Mayo Clinic. Exercitar-se regularmente é crucial, e o treinamento de força pelo menos dois dias por semana melhorará a saúde do seu coração.
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10 / 29 Fotos
Aumento da saúde mental e redução do estresse - De acordo com a Associação Americana de Psicologia, mulheres costumam relatar mais sintomas de estresse do que homens. O treinamento de força e resistência pode não apenas ajudar na redução do estresse, mas também na saúde geral.
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11 / 29 Fotos
Aumento da força e funcionalidade física - É preciso força física para que mulheres enfrentem com sucesso os dias. O treinamento de resistência e musculação melhora a força em áreas que são essenciais para várias atividades, incluindo pernas, parte inferior das costas e parte superior do corpo.
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12 / 29 Fotos
Aumento da confiança - Infelizmente, a mídia tem ideais muito específicos de como as mulheres devem ser, e há um foco em peso e velocidade. Com a musculação, ocorre uma mudança de foco para a funcionalidade do corpo, o que pode ajudar a aumentar a confiança nas mulheres.
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13 / 29 Fotos
Melhor qualidade do sono - À medida que as mulheres envelhecem, há uma maior necessidade de sono ininterrupto. Estudos têm mostrado que mulheres que fazem exercícios de resistência experimentam um sono melhor, o que ajuda a melhorar o bem-estar geral.
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Treinamento de força para melhorar a postura - O levantamento de peso pode ajudar a corrigir e melhorar a postura. Ao fortalecer os músculos das costas, do tórax e do abdômen, há uma melhora na postura ao sentar e ao ficar em pé.
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O papel do treinamento de força no equilíbrio hormonal - Estudos têm ligado a intensidade moderada de treinamento de resistência e força, bem como o exercício cardiovascular, com efeitos benéficos sobre os níveis de testosterona e progesterona em mulheres.
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16 / 29 Fotos
Contrate um treinador - Se o seu orçamento permitir, contratar um personal trainer pode fazer uma enorme diferença. Mesmo que você se encontre com um especialista apenas algumas vezes, aprender e praticar como malhar e levantar pesos corretamente irá ajudá-la a ir longe.
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Comece devagar
- Iniciar um novo regime de exercícios pode ser emocionante. No entanto, certifique-se de não sobrecarregar os músculos, pois isso pode causar fadiga, lesões e falta de interesse com o passar do tempo.
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18 / 29 Fotos
Ajuste a nutrição - Conforme você malha para levantar peso e construir músculos, é importante ajustar sua ingestão de alimentos de acordo. A alimentação ajuda a alimentar o corpo dentro e fora da academia, então considere falar com um nutricionista.
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Escolha os equipamentos certos - Se você optar por levantar pesos em casa ou em uma academia, é importante ter e escolher o equipamento certo. Você quer pesos resistentes que não sejam muito pesados para o nível em que você esteja atualmente. Nome de marca não é necessariamente importante, desde que eles façam o trabalho.
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20 / 29 Fotos
Estabeleça objetivos realistas - É importante definir metas realistas de condicionamento físico e força. Pode ser tentador escolher um número abstrato de quilos que você quer perder, mas esse tipo de pensamento pode realmente ser prejudicial ao seu sucesso. Concentre-se na funcionalidade e em outros benefícios para a saúde, especialmente no início.
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21 / 29 Fotos
Desenvolva um plano de treino equilibrado - Para as mulheres, é importante equilibrar o treinamento de força e resistência com cardio e alongamento. Trabalhar a partir de uma perspectiva holística e de corpo inteiro irá ajudá-la a ver resultados melhores e mais rápidos.
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22 / 29 Fotos
A importância da forma e da técnica adequadas - Antes de levantar pesos, não deixe de pesquisar ou perguntar a um profissional sobre o que é certo para você e seu tipo de corpo, e quais os níveis e objetivos atuais de condicionamento físico. Embora você conheça melhor seu corpo, ter orientação pode ajudar a prevenir lesões.
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23 / 29 Fotos
Encontre motivação e mantenha-se consistente - No mundo ocupado de hoje, encontrar motivação para se manter consistente pode ser um desafio. Considere, por exemplo, um sistema de recompensa em que, se você frequenta a academia e treina força de duas a três vezes por semana durante um mês, você pode fazer algo pequeno, mas especial.
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24 / 29 Fotos
Entenda a recuperação muscular - Tão importante quanto a musculação em si são os períodos de descanso e recuperação. Seu corpo precisa de tempo para se curar e fortalecer, então certifique-se de não se esforçar demais, ou ir rápido demais.
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Mito: Mulheres não devem levantar peso porque é perigoso - Mentira! Mulheres podem se destacar em qualquer coisa, incluindo o levantamento de peso. O treinamento de força é muitas vezes caracterizado como um esporte apenas para homens, mas isso está longe de ser verdade.
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26 / 29 Fotos
Mito: É assustador ou intimidante aprender levantamento de peso - Embora aprender e dominar qualquer nova habilidade possa parecer complicado no início, o levantamento de peso é muito administrável. Especialmente se você contratar um treinador e levar as coisas devagar.
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Mito: Levantar pesos te deixa volumosa
- Isso não é necessariamente verdade. Embora o levantamento possa ajudá-la a construir músculos, ele pode ser feito de uma certa maneira para que cada mulher se sinta bem.
Fontes: (INTEGRIS Health) (NPR) (Rupa Health) (Business Insider)
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Treino de força para mulheres - O treinamento de força, ou levantamento de peso, é realmente melhor para a saúde holística quando comparado a fazer apenas cardio. No entanto, se você fizer os dois juntos, você obtém ainda mais benefícios.
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Os benefícios do levantamento de peso para a saúde das mulheres - Estudos mostram que mulheres que praticam treinamento de força de dois a três dias por semana podem viver mais e ter menor risco de morte relacionada a doenças cardíacas.
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Construção de massa muscular magra - Nossos músculos têm muitas funções essenciais e são necessários para o movimento. Fortalecer os músculos pode te ajudar (especificamente à medida que você envelhece) a prevenir lesões, melhorar sua amplitude de movimentos e ajudar em atividades diárias, como subir escadas.
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3 / 29 Fotos
Prevenção da osteoporose - Para as mulheres, a densidade óssea diminui com a idade, especialmente na pós-menopausa. Praticar exercícios de musculação coloca um estresse suave nos ossos e faz com que eles se fortaleçam, ajudando assim a prevenir a osteoporose.
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Melhora do metabolismo e controle de peso - O levantamento de peso ajuda as mulheres a queimar calorias e atingir o objetivo de déficit calórico diário. Além disso, o treinamento de força aumenta o consumo excessivo de oxigênio após o exercício (EPOC), que é quando o corpo continua queimando calorias em excesso por horas após a atividade física.
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Proteção das articulações - Fisioterapeutas costumam sugerir treinamento de resistência e peso, pois isso ajuda a proteger as articulações, o que resulta em menos estresse em todo o corpo. Comece devagar e com pouco peso e aumente gradualmente com o tempo.
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Ajuda a controlar o açúcar no sangue
- Estudos mostram que o treinamento de força pode ajudar no controle dos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes ou pré-diabetes. O treinamento ajuda a limpar a glicose da corrente sanguínea.
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7 / 29 Fotos
Benefícios na melhora do humor - Tem sido mostrado que fortalecer os músculos melhora os sintomas da depressão e reduz a ansiedade. Para colher esses benefícios mentais, não deixe de treinar duas ou mais vezes por semana.
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8 / 29 Fotos
Aumenta energia - Levantar pesos faz com que o corpo das mulheres libere endorfinas, que têm benefícios para melhorar o humor. O treinamento de força pode ser feito em 30-60 minutos, e deixa você com mais energia ao longo do dia.
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9 / 29 Fotos
Melhora da saúde cardiovascular - A doença cardíaca é a principal causa de morte em mulheres, de acordo com a Mayo Clinic. Exercitar-se regularmente é crucial, e o treinamento de força pelo menos dois dias por semana melhorará a saúde do seu coração.
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10 / 29 Fotos
Aumento da saúde mental e redução do estresse - De acordo com a Associação Americana de Psicologia, mulheres costumam relatar mais sintomas de estresse do que homens. O treinamento de força e resistência pode não apenas ajudar na redução do estresse, mas também na saúde geral.
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11 / 29 Fotos
Aumento da força e funcionalidade física - É preciso força física para que mulheres enfrentem com sucesso os dias. O treinamento de resistência e musculação melhora a força em áreas que são essenciais para várias atividades, incluindo pernas, parte inferior das costas e parte superior do corpo.
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12 / 29 Fotos
Aumento da confiança - Infelizmente, a mídia tem ideais muito específicos de como as mulheres devem ser, e há um foco em peso e velocidade. Com a musculação, ocorre uma mudança de foco para a funcionalidade do corpo, o que pode ajudar a aumentar a confiança nas mulheres.
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13 / 29 Fotos
Melhor qualidade do sono - À medida que as mulheres envelhecem, há uma maior necessidade de sono ininterrupto. Estudos têm mostrado que mulheres que fazem exercícios de resistência experimentam um sono melhor, o que ajuda a melhorar o bem-estar geral.
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Treinamento de força para melhorar a postura - O levantamento de peso pode ajudar a corrigir e melhorar a postura. Ao fortalecer os músculos das costas, do tórax e do abdômen, há uma melhora na postura ao sentar e ao ficar em pé.
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O papel do treinamento de força no equilíbrio hormonal - Estudos têm ligado a intensidade moderada de treinamento de resistência e força, bem como o exercício cardiovascular, com efeitos benéficos sobre os níveis de testosterona e progesterona em mulheres.
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16 / 29 Fotos
Contrate um treinador - Se o seu orçamento permitir, contratar um personal trainer pode fazer uma enorme diferença. Mesmo que você se encontre com um especialista apenas algumas vezes, aprender e praticar como malhar e levantar pesos corretamente irá ajudá-la a ir longe.
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17 / 29 Fotos
Comece devagar
- Iniciar um novo regime de exercícios pode ser emocionante. No entanto, certifique-se de não sobrecarregar os músculos, pois isso pode causar fadiga, lesões e falta de interesse com o passar do tempo.
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18 / 29 Fotos
Ajuste a nutrição - Conforme você malha para levantar peso e construir músculos, é importante ajustar sua ingestão de alimentos de acordo. A alimentação ajuda a alimentar o corpo dentro e fora da academia, então considere falar com um nutricionista.
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19 / 29 Fotos
Escolha os equipamentos certos - Se você optar por levantar pesos em casa ou em uma academia, é importante ter e escolher o equipamento certo. Você quer pesos resistentes que não sejam muito pesados para o nível em que você esteja atualmente. Nome de marca não é necessariamente importante, desde que eles façam o trabalho.
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20 / 29 Fotos
Estabeleça objetivos realistas - É importante definir metas realistas de condicionamento físico e força. Pode ser tentador escolher um número abstrato de quilos que você quer perder, mas esse tipo de pensamento pode realmente ser prejudicial ao seu sucesso. Concentre-se na funcionalidade e em outros benefícios para a saúde, especialmente no início.
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21 / 29 Fotos
Desenvolva um plano de treino equilibrado - Para as mulheres, é importante equilibrar o treinamento de força e resistência com cardio e alongamento. Trabalhar a partir de uma perspectiva holística e de corpo inteiro irá ajudá-la a ver resultados melhores e mais rápidos.
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22 / 29 Fotos
A importância da forma e da técnica adequadas - Antes de levantar pesos, não deixe de pesquisar ou perguntar a um profissional sobre o que é certo para você e seu tipo de corpo, e quais os níveis e objetivos atuais de condicionamento físico. Embora você conheça melhor seu corpo, ter orientação pode ajudar a prevenir lesões.
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23 / 29 Fotos
Encontre motivação e mantenha-se consistente - No mundo ocupado de hoje, encontrar motivação para se manter consistente pode ser um desafio. Considere, por exemplo, um sistema de recompensa em que, se você frequenta a academia e treina força de duas a três vezes por semana durante um mês, você pode fazer algo pequeno, mas especial.
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Entenda a recuperação muscular - Tão importante quanto a musculação em si são os períodos de descanso e recuperação. Seu corpo precisa de tempo para se curar e fortalecer, então certifique-se de não se esforçar demais, ou ir rápido demais.
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Mito: Mulheres não devem levantar peso porque é perigoso - Mentira! Mulheres podem se destacar em qualquer coisa, incluindo o levantamento de peso. O treinamento de força é muitas vezes caracterizado como um esporte apenas para homens, mas isso está longe de ser verdade.
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26 / 29 Fotos
Mito: É assustador ou intimidante aprender levantamento de peso - Embora aprender e dominar qualquer nova habilidade possa parecer complicado no início, o levantamento de peso é muito administrável. Especialmente se você contratar um treinador e levar as coisas devagar.
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Mito: Levantar pesos te deixa volumosa
- Isso não é necessariamente verdade. Embora o levantamento possa ajudá-la a construir músculos, ele pode ser feito de uma certa maneira para que cada mulher se sinta bem.
Fontes: (INTEGRIS Health) (NPR) (Rupa Health) (Business Insider)
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Confiança e saúde: Os incríveis benefícios do levantamento de peso para mulheres
Força e bem-estar geral estão mais próximos do que você imagina
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Já disseram para você que o levantamento de peso é só para homens? Ou mesmo que exercícios de levantamento são perigosos para mulheres? Bem, isso não poderia estar mais longe da verdade! O levantamento de peso e o treinamento de resistência para as mulheres são, na verdade, extremamente positivos e têm inúmeros benefícios para a saúde. Mas o levantamento de peso deve ser iniciado (e feito regularmente) de forma lenta e constante.
Se você sempre quis tonificar os músculos e melhorar sua saúde ou rotina de treinos, esta galeria é para você. A seguir, veja o benefícios, como começar e até dicas para se manter motivada.
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