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O papel da progesterona no corpo -

A progesterona desempenha um papel importante no corpo feminino. Sua função está no nome, pois "pró" significa promover, e "gesterona" refere-se à gestação.

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O papel da progesterona no corpo -

Gestação é outra palavra para gravidez, ou seja, é um hormônio reprodutivo necessário para manter uma gravidez saudável. Mas isso não é tudo.

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O papel da progesterona no corpo -

A progesterona é produzida pelo corpo lúteo. O corpo lúteo é o folículo transformado que libera um óvulo durante a ovulação.

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Pico de progesterona -

Se você não engravidar durante o ciclo, a progesterona ainda atinge o pico. Perto do final do seu ciclo, ele começa a cair novamente: sinalizando que a menstruação está se aproximando.

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Retenção de fluidos -

A regulação dos níveis de fluidos no corpo é afetada pela progesterona. Em casos raros, a diminuição dos níveis de progesterona pode levar ao ganho de peso e sensibilidade mamária.

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Dominância de estrogênio e períodos intensos -

A baixa progesterona causa dominância do estrogênio. Isso leva ao crescimento excessivo do revestimento do útero (endométrio), o que causa menstruações abundantes.

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Como é a progesterona baixa? -

Quando os níveis de progesterona estão baixos, você pode sentir sintomas que incluem baixo desejo s-xual, ondas de calor, enxaquecas, alterações de humor, ansiedade e menstruações irregulares ou ausentes.

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Problemas de fertilidade -

Problemas de fertilidade, como dificuldade em engravidar ou abortos múltiplos, também são sintomáticos de baixos níveis de progesterona.

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Problemas de fertilidade -

Com base nesses sintomas, se você acha que sua progesterona está baixa, um exame de sangue pode determinar seus níveis. Consulte seu médico para confirmar se for o caso.

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Menopausa -

Durante a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona caem. A progesterona reduz os sintomas da menopausa, incluindo suores noturnos, ondas de calor, ansiedade e insônia. Tomar progesterona também reduz significativamente o risco de câncer uterino, cervical e vaginal em mulheres em terapia de reposição hormonal (TRH).

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Aumentar a progesterona naturalmente -

Felizmente, existem muitos alimentos – como frutas cítricas – bem como uma série de mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para aumentar naturalmente os níveis de progesterona.

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Gorduras saudáveis -

As gorduras saudáveis ajudam o corpo a produzir hormônios. Isso ocorre porque os hormônios s-xuais, como a progesterona, são produzidos a partir de proteínas, gordura e colesterol.

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Gorduras saudáveis -

O corpo precisa de um suprimento constante de gorduras para otimizar a produção hormonal. Peixes gordurosos (como salmão), nozes, azeitonas, abacate, sementes e coco são exemplos de gorduras saturadas e insaturadas que você deve adicionar à sua dieta.

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Nozes e sementes -

Nozes e sementes são alguns dos melhores alimentos para aumentar a progesterona. Isso ocorre porque eles são ricos em zinco e magnésio.

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Função pituitária -

Tanto o zinco quanto o magnésio ajudam o funcionamento da glândula pituitária. A hipófise é responsável pela produção de vários hormônios que regulam o ciclo menstrual.

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Níveis de progesterona -

Amêndoas, castanhas de caju, nozes, sementes de girassol e pepitas (gotas de chocolate) ajudarão a manter sua ovulação sob controle, para garantir que seus níveis de progesterona permaneçam saudáveis.

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Chocolate -

O chocolate amargo – contendo pelo menos 70% de sólidos de cacau – é uma rica fonte de magnésio. Acredita-se que esta seja a razão pela qual algumas mulheres desejam este doce antes da menstruação.

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Chocolate -

O magnésio do chocolate vem da forma crua do cacau, por isso quanto mais escuro o chocolate, melhor será para você.

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Frango -

O frango é uma proteína magra e completa. Contém todos os nove aminoácidos essenciais, que são especialmente importantes para a produção de progesterona.

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Circulação sanguínea -

O corpo precisa de aminoácidos para funcionar e não pode produzi-los sozinho. A L-arginina, encontrada no frango, aumenta a circulação sanguínea, garantindo que os ovários possam funcionar da melhor forma durante todo o ciclo.

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Aveia -

A aveia é uma forte fonte de proteína vegetal. Este alimento é mais rico em proteínas do que a maioria dos grãos, contendo todos os nove aminoácidos.

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Aminoácidos -

Apesar do seu conteúdo de aminoácidos, não são uma proteína completa. Mas ao adicionar outras proteínas incompletas à sua refeição (como nozes ou sementes), você pode torná-las completas.

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Mantenha um peso saudável -

A dominância do estrogênio é uma causa comum de ganho de peso. No entanto, nas pessoas que estão acima do peso, perder alguns quilinhos pode restaurar o equilíbrio dos hormônios. Tente manter seu IMC dentro da faixa saudável.

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Não exagere no exercício -

O exercício excessivo pode levar a um aumento na produção do hormônio do estresse cortisol. O cortisol "rouba" recursos do corpo que são usados para formar progesterona. Praticar formas mais suaves de exercício ajudará a mantê-la em forma sem aumentar muito os níveis de cortisol. Corrida, caminhada, natação, ioga, treinamento de força, dança e ciclismo são bons exercícios para experimentar.

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Redução do estresse -

Manter o cortisol sob controle não se limita ao exercício, é claro. Estilos de vida agitados também podem causar picos de cortisol, por isso é importante praticar técnicas de redução do estresse para encontrar equilíbrio mental e emocional.

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Diminua o consumo de cafeína -

Pessoas que consomem mais de quatro ou cinco xícaras de café também podem apresentar altos níveis de cortisol. Limitar a ingestão de cafeína entre 200-400 mg por dia é melhor se você estiver tentando aumentar a progesterona.

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Níveis de açúcar no sangue -

Níveis elevados de açúcar no sangue fazem com que o corpo produza mais insulina, à qual pode se tornar resistente com o tempo. Isso, por sua vez, pode levar ao ganho de peso e ao aumento dos hormônios do estresse. Se você tiver sintomas de progesterona baixa, fique de olho nos seus níveis de açúcar no sangue.

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Baga casta (também conhecida como Vitex) -

A baga casta tem sido usada ao longo do tempo como remédio fitoterápico para problemas de saúde hormonais. Acredita-se que ela atue apoiando a glândula pituitária, ajudando a regular os níveis de progesterona.

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Magnésio -

Embora alguns alimentos sejam ricos em magnésio, se você estiver com pouco magnésio, considere suplementar com uma forma altamente biodisponível, como o bisglicinato de magnésio.

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Vitamina B -

As vitaminas B, em particular a B6, são importantes para apoiar a saúde reprodutiva feminina. B6 pode ajudar a aumentar os níveis de progesterona naturalmente e reduzir os sintomas da TPM.

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Vitamina C -

A vitamina C estimula a produção de progesterona, e pesquisas mostraram que mulheres que tomam vitamina C apresentam níveis aumentados de progesterona em seus sistemas.

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Acupuntura -

Algumas pesquisas sugerem que a acupuntura pode ser benéfica no aumento do estrogênio e da progesterona, como terapia holística complementar.

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Massagem -

A massagem pode ajudar na redução do estresse e na promoção do relaxamento, o que mantém os níveis de cortisol sob controle.

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Tratamento quiroprático -

A quiropraxia (forma de medicina alternativa que consiste em técnicas realizadas com as mãos para a manipulação da coluna e articulações) pode ser usada para aumentar a circulação, o que apoia o sistema reprodutivo e o transporte hormonal pelo corpo. Embora não seja uma "cura" direta, pode ajudar no bem-estar através da redução da dor, em benefício da saúde hormonal.

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Bem-estar geral -

A progesterona é um hormônio importante e quando está desequilibrado pode afetar sua saúde, seu ciclo menstrual e seu bem-estar geral. Se você suspeitar que tem níveis baixos de progesterona, entre em contato com seu médico para confirmar o diagnóstico.

Fontes: (Medical News Today) (Healthline) (Family Medicine Austin) (Mira Fertility Tracker)

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