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Origem -

O alemão Joseph Pilates desenvolveu seu método de condicionamento físico enquanto estava internado na Inglaterra durante a Primeira Guerra Mundial, junto com outros compatriotas.

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Princípio -

O exercício pilates tem como base três princípios fundamentais: respiração, saúde total do corpo e engajamento completo do organismo. Ele leva em consideração a união entre mente, corpo e espírito, tratando o corpo como um todo.

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Respiração -

O pilates centraliza a respiração. Respirar corretamente, na opinião de Joseph Pilates, era a raiz da boa saúde. Seu principal conselho? "Acima de tudo, aprenda a respirar corretamente".

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Concentração -

O princípio de concentração do pilates leva você à plena consciência. Concentrando-se em cada respiração e em cada movimento do corpo, você se torna presente. Essa é a chave para desbloquear a conexão mente-corpo.

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Centralização -

Centrar-se significa conectar-se ao centro do corpo, ou "núcleo". Ao se conectar com o núcleo, você está acessando a fonte de energia do corpo.

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Controle -

"Controle" significa trazer consciência total para cada movimento. Ao controlar conscientemente o movimento do seu corpo, você exerce domínio sobre os músculos e os usa de forma adequada.

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Precisão -

Para praticar pilates adequadamente, você precisa concluir cada movimento com intenção e foco. Isso é chamado de precisão. O exercício adequado de cada movimento é mais importante do que o número de repetições que você consegue fazer.

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Fluxo -

A força e a resistência são desenvolvidas quando você se move graciosamente em movimentos fluidos. O ritmo e o andamento podem variar, mas é importante fazer movimentos precisos que tenham uma dinâmica fluida.

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Variações -

Desde seu desenvolvimento na década de 1920 por Joseph Pilates, o exercício evoluiu. Atualmente, existem vários tipos diferentes de Pilates.

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Pilates clássico -

O Pilates Clássico é a prática da série original de movimentos ensinados pelo fundador do exercício. Joseph Pilates desenvolveu mais de 500 movimentos que podem ser praticados no tapete.

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Reformer Pilates -

O Reformer Pilates é realizado em uma cama de reformer - uma engenhoca que pode parecer intimidadora, mas cujo objetivo é auxiliar a amplitude de movimento do corpo. A resistência do reformer ajuda a fortalecer as articulações e os músculos.

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Pilates clínico -

Essa modalidade de pilates é empregada como um tratamento especializado para pacientes após lesões. Ela ajusta os exercícios clássicos do Pilates, adaptando-os à capacidade de movimento do indivíduo em recuperação, tornando-os personalizados.

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Pilates Dinâmico -

Uma versão modernizada dos movimentos clássicos, o Pilates Dinâmico tem uma gama maior de movimentos e equipamentos, como pesos para tornozelos, halteres e faixas.

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Adeptos famosos de Pilates -

Já sabemos que o pilates é um exercício popular entre os famosos.Várias celebridades já falaram sobre como usam essa prática para manter a forma. 

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Mariana Ximenes -

Mariana Ximenes chamou a atenção nas redes sociais ao postar novas fotos em seu Instagram. A atriz compartilhou alguns momentos de sua aula de pilates, mostrando sua flexibilidade, e destacou a relevância de se manter ativa. "Segundou movimentando o corpitcho! Seja com yoga, pilates ou musculação, eu tento manter uma rotina de exercícios! E vocês, já treinaram hoje? Me contem!", escreveu na legenda.

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Kate Hudson -

Kate Hudson é reconhecida por sua dedicação ao condicionamento físico. A estrela de cinema é uma entusiasta fervorosa do pilates, destacando "o que ele faz com o formato do corpo".

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Giovanna Antonelli -

A atriz conhecida por sua disposição e condicionamento físico postou recentemente um video no seu pefil no Instagram com a sua rotina de exercícios e aparelhos. "Sábado também é dia" na legenda.

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Margot Robbie -

Margot Robbie é fã do Reformer Pilates, pois acha que ele "se adapta melhor ao meu corpo".

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Carolina Dieckmann -

Carolina tem um longo histórico esportivo e treina ginástica olimpica desde a infância. Ela também incluiu o Pilates à sua lista de práticas físicas. Recentemente a atriz postou uma foto em seu perfil no Instagram, dizendo : "Isso funciona como uma espécie de meditação para mim."

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Jennifer Aniston -

Jennifer Aniston descreve o pilates como "meditação em movimento". No entanto, ela não era fã no início. Foi preciso encontrar o professor certo para se converter.

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Bella Hadid -

Bella Hadid tem sido fotografada com frequência saindo de estúdios de pilates em Los Angeles e arredores.

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Kendall Jenner -

Embora não tenha falado sobre pilates, Kendall Jenner é vista com frequência saindo do estúdio Forma Pilates, em Los Angeles.

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Adele -

Adele praticou pilates após o nascimento de seu primeiro filho em 2020. Sua treinadora Camila Goodis explicou: "O exercício tinha de ser muito suave. O pilates era perfeito para ela."

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Lori Harvey e Hailey Bieber -

Lori Harvey descreve o Pilates como tendo "mudado minha vida". Seu método preferido é o Reformer Pilates. Sua amiga Hailey Bieber é fã do Hot Pilates. A ex-dançarina gosta do fato do pilates desafiar sua força de forma semelhante aos movimentos da dança.

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Benefícios -

O fato de ser seguido por celebridades não é nenhuma surpresa. O pilates traz vários benefícios para o corpo e a mente.

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Inclusivo e adaptável -

Não importa a sua idade, gênero ou capacidade física. O pilates é adequado para todas as pessoas e tipos de corpos. Os movimentos podem ser ajustados e há variações para ajudar a desenvolver a força se você estiver apenas começando.

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Desempenho esportivo -

O pilates alonga e fortalece os músculos. O aumento da mobilização ajuda a reagir mais rapidamente e melhora o desempenho esportivo.

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Qualidade de vida -

Foi demonstrado que o pilates tem um efeito positivo sobre a depressão e a dor. A dor crônica nas costas, em particular, pode se beneficiar do Pilates. O pilates fortalece o assoalho pélvico, apoiando e estabilizando as costas.

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Melhoria das dores menstruais -

O pilates tem sido associado à redução da dor menstrual em pessoas que sofrem de menstruação dolorosa (dismenorreia).

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Equilibrio -

O pilates se concentra no alinhamento de todo o corpo e no desenvolvimento da força do núcleo. Isso ajuda a melhorar o equilíbrio geral.

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Cognição -

Em estudos, verificou-se que os participantes pós-treinamento de pilates melhoraram sua função cognitiva.

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Energia -

Foi demonstrado que o pilates ajuda a reduzir sintomas como ansiedade, fadiga e padrões de pensamentos negativos. Ele estimula os hormônios do bem-estar, o fluxo de oxigênio e a circulação sanguínea. Por ser um exercício de baixo impacto, você não se sente exausto depois de participar de uma aula de pilates.

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Imunidade -

Quando o sangue e a linfa fluem adequadamente no corpo, nosso sistema imunológico funciona bem. O pilates melhora a circulação, dando um impulso imunológico nos seus praticantes.

Fontes: (Pilates Foundation) (Healthline) (Marie Claire) (PilatesCan) (Kala Pilates) (Studio Pilates)

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