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Introdução ao esgotamento parental -

Pergunte a qualquer um que já tenha criado um filho e ele te dirá: a paternidade não é fácil. Desde o dia em que nascem, as crianças têm necessidades constantes que mantêm seus cuidadores muito ocupados.

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Sempre ligado no relógio -

Entre a alimentação noturna e a corrida matinal para a escola, muitos pais experimentam crises de cansaço extremo enquanto criam seus filhos.

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Cansaço vs. burnout -

Há uma diferença, no entanto, entre sentir-se extremamente cansado e experimentar o burnout parental total.

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Definição de burnout -

O burnout parental, que é causado pelo estresse crônico da parentalidade, pode deixar os pais se sentindo tão exaustos que eles ficam sem nada mais para dar.

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Não tenha medo! -

Embora seja extremamente desagradável, o esgotamento parental é temporário. Além disso, há coisas que os pais podem fazer para ajudar a si mesmos a lidar com isso.

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Sintomas -

Se você acha que você ou alguém que você conhece pode estar sofrendo de burnout parental, fique de olho em certos sintomas.

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Exaustão extrema -

O primeiro sintoma, óbvio talvez, é a exaustão extrema e constante. Os pais que sofrem de burnout se sentirão completamente esgotados o tempo todo.

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Dores de cabeça, dor no pescoço e dores musculares -

Juntamente com o cansaço extremo, outros sintomas físicos incluem um aumento nas dores de cabeça, no pescoço e nos músculos.

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Sentimentos de desamparo, desesperança e insegurança -

Sensações de falta de ajuda, falta de esperança e falta de segurança são comuns. E também são frequentemente acompanhadas por sentimentos aumentados de ansiedade e depressão.

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Falta de motivação -

Os pais que sofrem de burnout normalmente experimentam uma falta de motivação bem característica. Eles podem não ter mais nenhum prazer em atividades que costumavam desfrutar.

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Mudanças nos hábitos alimentares e de sono -

Alterações no apetite (comer consideravelmente mais ou menos) e mudanças nos padrões de sono também são comuns. Os pais podem encontrar-se lutando para ficar acordados ou sofrendo de insônia.

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Desapego -

Os pais podem experimentar sentimentos de desapego ou sentir que estão sozinhos no mundo. Eles podem se isolar e perder o contato com outras pessoas.

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Irritabilidade -

Eles também podem experimentar um aumento na irritabilidade. Isso pode resultar em pais perdendo rapidamente a paciência, seja com seus filhos ou com outros adultos.

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Abuso de drogas e/ou álcool -

Por último, mas não menos importante, os pais que sofrem de burnout podem abusar de drogas ou álcool na tentativa de se acalmar ou se entorpecer.

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Dicas de enfrentamento -

Se você está experimentando sintomas de burnout, seja precoce ou avançado, há coisas que você pode fazer para ajudar a si mesmo a lidar com isso.

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Converse com seu parceiro -

A primeira e talvez mais importante estratégia de enfrentamento é confiar em alguém próximo. Se você tem um parceiro, co-pai ou cônjuge, não tenha medo de se abrir sobre como você se sente.

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Converse com seu parceiro -

Tente explicar da forma mais honesta possível com o que você tem lidado e descreva o que você precisa. Quanto mais concretamente você puder delinear suas necessidades, maior a probabilidade de que a outra pessoa consiga te ajudar.

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Durma o suficiente -

Priorizar o sono também é importante. Claro, isso é muito mais fácil de dizer do que de fazer caso você tenha um bebê para cuidar.

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Durma o suficiente -

Se você está realmente tendo problemas para dormir o suficiente, tente tirar cochilos de 20 minutos. Estudos mostram que eles podem ser restauradores, além de reduzir o estresse.

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Faça algum exercício -

Quando estamos nos sentindo exaustos e sobrecarregados, podemos ter a sensação de que um treino é a última coisa que precisamos. E, de fato, pode ser complicado motivar-se a se exercitar.

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Faça algum exercício -

Na realidade, no entanto, o exercício é uma ótima maneira de aumentar os níveis de energia. E também pode ajudar a reduzir o estresse.

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Descanse -

Se você está se sentindo particularmente sobrecarregado ou se seus níveis de estresse estão disparados, tente tirar alguns minutos para descansar. Isso não significa necessariamente que você tem que dormir.

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Descanse -

Sentar-se com uma xícara quente de café ou chá, ouvir música ou assistir a desenhos animados com seus filhos são ótimas maneiras de relaxar por alguns minutos.

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Construa uma rede de apoio -

Como discutido anteriormente, confiar no seu parceiro é um ótimo lugar para começar, mas muitos pais acham que precisam de uma rede de apoio estendida para se apoiar.

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Construa uma rede de apoio -

Os grupos parentais são uma ótima maneira de conhecer indivíduos que pensam da mesma forma e que podem te ajudar a se sentir visto, ouvido e compreendido.

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Procure ajuda profissional -

Se ainda assim você continuar se sentindo sobrecarregado, você também deve considerar consultar um psicólogo ou terapeuta. Eles te darão estratégias de enfrentamento que  vão te ajudar a se sentir mais centrado nas coisas.

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Seja gentil consigo mesmo -

É muito importante ser paciente consigo mesmo ao lidar com o burnout parental. A experiência é muito comum, mas a maneira como você se trata é importante.

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Seja gentil consigo mesmo -

Tente se lembrar de que você não precisa ser uma super mãe ou um super pai. Permita-se vivenciar seus sentimentos e lembre-se de que você é humano.

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Pratique o autocuidado -

Tente também arranjar algum tempo todos os dias para praticar o autocuidado, mesmo que seja apenas por dois minutos.

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Pratique o autocuidado -

Dois minutos todas as manhãs apenas para respirar e pensar em si mesmo pode te fazer muito bem. Meditação e escrever diários também são ótimos se você encontrar tempo.

Fonte: (Healthline)

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