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Quais os profissionais mais afetados? - A síndrome de Burnout é um estado físico, emocional e mental de exaustão extrema, resultado do acúmulo excessivo em situações de trabalho que são emocionalmente exigentes e/ou estressantes, que demandam muita competitividade ou responsabilidade. Além de executivos, as áreas de saúde, educação e comunicação, além de pais, têm sido os mais afetados por essa condição.

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Fique em alerta! -

Muitos fatores podem causar o estresse excessivo e prolongado que leva ao esgotamento profissional, seja sua profissão, cuidar da família, trabalhar longas horas ou testemunhar notícias perturbadoras todos os dias. 

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Sinais - Você se sente sufocado com tantas tarefas e que isso está afetando a sua mente? Tem a sensação que nada que você faz gera diferença ou é reconhecido? Por não seguir uma ordem, a 'Síndrome do Esgotamento Profissional' pode ser difícil de identificar. A seguir, conheça os sintomas.

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Exaustão - Sentir-se físicamente e emocionalmente esgotado pode acarretar dores de cabeça, dores de estômago e apetite ou alterações no sono que favorecem a exaustão.

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Isolamento - Dentro dessa sensação de estar sobrecarregado, as pessoas com Burnout podem parar de socializar e se afastar da família e de amigos próximos. Mas é nesse momento que você mais precisa dessas pessoas por perto!

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Válvulas de escape - Essa insatisfação sem fim leva a fantasias sobre fugir ou fazer viagens do tipo 'Comer, Rezar e Amar'. Casos extremos podem incluir o uso de drogas, abuso de álcool ou comida para anestesiar a dor emocional.

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Irritabilidade - Burnout pode fazer as pessoas perderem a paciência rapidamente com amigos, colegas de trabalho e membros da família, tornando todos os dias ruins. Tarefas corriqueiras tornam-se mais difíceis ou demoradas, especialmente quando as coisas não saem como o esperado.

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Doenças frequentes - O Burnout pode realmente ter um impacto negativo no seu sistema imunológico. Como sua mente afeta seu corpo, seu organismo fica mais suscetível a resfriados, gripes e insônia.

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A culpa é de quem? - A pessoa que está sofrendo de esgotamento profissional pode não perceber a causa principal e, consequentemente, começar a culpar os outros e a negar ter outros problemas relacionados à mente.

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Redução no seu rendimento médio - Quando se é atormentado pelo Burnout, você não terá o melhor rendimento profissional.

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Sensação de fracasso e insegurança - Você perde o senso de significado e realização em seu trabalho, e esse espaço é preenchido por um sentimento de fracasso e insegurança.

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Dá para prevenir? - O estresse pode ser inevitável, mas esse esgotamento profissional pode ser sim! Seguir estes passos pode ajudá-lo a apagar a chama inicial de uma possível exaustão.

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Exercício - Cuide do seu corpo e da mente. Não só o exercício é bom para a nossa saúde física, mas como também pode nos dar aquele up no emocional, mesmo que seja apenas uma caminhada no horário de almoço.

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Uma dieta balanceada - Ter uma dieta saudável pode ser um antidepressivo natural. Certifique-se de incorporar alimentos que estimulam o humor.

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Mude de perspectiva - Já que para muitas pessoas deixar o emprego não é uma opção, tente encontrar um novo valor ou focar nos aspectos do seu trabalho que você gosta. Não há nada que lhe dê prazer? Busque um significado para sua vida em outro lugar, de preferência nas coisas que esse trabalho lhe proporciona.

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Evite horas extras e a ambição - Começar em um novo trabalho ou uma nova função pode, muitas vezes, fazer com que as pessoas sintam que precisam trabalhar horas a mais para 'compensar' o atraso. Mas muita ambição pode levar ao esgotamento, viu?

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Livre-se desses hábitos - Além de não ficar trabalhando até tarde, evite hábitos de escritório que podem acelerar a síndrome, como almoçar em sua mesa, ficar o dia todo sentado e não fazer pausas durante o trabalho.

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Separe sua vida do trabalho - Se você costuma ficar à frente de um computador o dia todo, opte por deixar dispositivos eletrônicos de lado quando chegar em casa. Também é importante ter uma base de amigos ou atividades fora do trabalho para que você possa ter uma vida independente da profissional.

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Busque bons hábitos de sono - Nosso corpo precisa de tempo para reiniciar, e é por isso que hábitos saudáveis de sono são essenciais. Técnicas de relaxamento, como ioga e meditação, também ativam um estado de tranquilidade que é o oposto da resposta ao estresse.

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Dê um tempo na tecnologia! - Você não precisa ler as notícias todas as manhãs ou todas as noites, e acompanhar o 'sucesso' das pessoas nas redes sociais só fará você se sentir pior.

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Você merece mimos diferentes todos os dias! - Seja passear, visitar um novo café, assistir a um dos seus programas favoritos ou preparar uma boa refeição, faça algo diferente todos os dias.

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Estabeleça prazos realistas e flexíveis! - Prazos são uma das maiores fontes de estresse para os trabalhadores e, quando priorizamos um projeto em decorrência da nossa saúde, sacrificamos as necessidades do nosso corpo.

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Explore o seu lado criativo - A criatividade é uma ótima maneira de combater o Burnout. Experimente se arriscar em algum tipo de arte, inicie um projeto de artesanato ou invista tempo em um antigo hobby. Colocar energia em atividades não estressantes estimula a produtividade saudável da sua vida fora do trabalho.

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Fique longe dos reclamões! - Sair com pessoas que gostam de reclamar não vai ajudar seu humor ou melhorar sua perspectiva de vida. Então, tente evitá-las o máximo que puder.

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Participe de grupos - Participar de uma causa, esporte ou um grupo comunitário que seja significativo cria novos espaços de socialização. Você pode se conectar com pessoas que pensam como você, o que pode ser uma fonte de motivação e positividade.

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Peça ajuda - Sempre que você sentir os efeitos do estresse, é importante procurar ajuda. Se marcar uma consulta está difícil, tente ser mais presente na vida de amigos próximos e familiares. Você se sentirá sempre apoiado.

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Ajude o próximo - Ser útil para os outros, mesmo nos mais pequenos gestos, como ouvir ou aconselhar, pode fomentar uma felicidade mais profunda em si mesmo e pode reduzir seus níveis de estresse.

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Contato social - O contato social é um bom antídoto para o estresse. Quando você externaliza seus problemas, eles imediatamente se tornam menores, e até mesmo só o fato de estar perto de alguém positivo pode acalmar seu sistema nervoso. As pessoas com as quais você está interagindo não precisam te dar soluções - elas só precisam ouvir você.

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Faça novos amigos! - Se você sente que está sozinho, nunca é tarde demais para construir novas amizades. Fazer parte de novos círculos sociais pode ser uma mudança emocionante e revigoradora que você precisa.

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Uma abordagem prática -

Como identificar o Burnout de forma mais prática? O Help Guide explica em três etapas: primeiro, reconheça os sinais da síndrome; então, tente reverter esse problema encontrando suporte; e, por último, cuide da sua saúde física e emocional. Desta forma, é possível superar essa doença.

A seguir, conheça os famosos que sofreram com a Síndrome do Burnout.

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Lucas Lucco -

Em entrevista à Folha de São Paulo, em 2019, o cantor mineiro desabafou dizendo já ter pensando em jogar tudo para o alto por não conseguir lidar bem com sentimentos ruins que o afligiam. Essa experiência de Burnout aconteceu quando conciliava os shows com a gravações de 'Malhação', em 2016.

'Eu fazia 30 shows por mês e parecia que eu não estava ali. Pensei em parar várias vezes. Cheguei no ápice de reunir minha mãe, meu pai e falar que não conseguiria suportar', disse. 

No programa 'Tamanho Família', da Globo, Lucas Lucco afirmou que disse ainda que a síndrome de Burnout o 'levou a uma depressão com síndrome do pânico' e justificou sua ausência da TV. 'Gravar novela é uma coisa que eu faria 300 mil vezes, continuaria fazendo. Mas os shows aos fins de semana pesam muito, então comecei a sentir essas coisas (Burnout e síndrome do pânico)', conta ele, que fez ainda participações nas tramas 'Rock Story' (2016) e 'Sol Nascente' (2017).

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Beyoncé - Até mesmo Queen Bey já enfrentou uma crise de Burnout, cancelando um show em 2013 na Bélgica, devido à 'desidratação e exaustão', relembrou o E!News.

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Beyoncé -

A diva pop escreveu uma carta aos fãs dizendo como foi difícil para ela adiar uma apresentação, algo que nunca tinha feito. 'Eu prometo que vou compensar vocês o mais breve possível. Me desculpem se desapontei vocês'.

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Ariana Grande - Durante a divulgação de 'Sweetener' (2018), Grande foi criticada por não estar totalmente comprometida com o ciclo promocional do álbum, com os fãs notando sua ausência na lista habitual de talk shows americanos, destacou o The Guardian. Naquela época, a cantora postou no Twitter que a promoção do álbum 'destruiu minha saúde mental e foi horrível para mim' e pediu que parassem de criticá-la. 

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Ariana Grande -

No dia 20 de abril de 2019, a estrela postou uma citação de Jim Carrey sobre depressão e depois respondeu a um fã dizendo que se sentia vazia, que desejava ter uma melhor energia para dar e que amava o seu público. Estes são alguns dos sintomas da síndrome de Burnout.

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Selena Gomez - A atriz e cantora entrou em um hiato na carreira e dos holofotes quando em 2014 entrou em uma reabilitação para tratar de exaustão. Na época, a estrela se desculpou com fãs e justificou que precisava, conforme a Marie Claire, tirar esse tempo depois de muitos anos colocando o trabalho em primeiro lugar.

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Selena Gomez - Não foi só essa vez que Selena foi para clínicas para cuidar da sua saúde mental. Após a 'Revival World Tour', em 2016, a estrela entrou numa pausa e, em 2018, voltou a entrar em tratamento em centro de saúde após ter um colapso.

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Justin Bieber - O astro pop cancelou meet-and-greets com seus fãs em 2016. No Instagram, disse que enquanto ele 'quer fazer as pessoas sorrirem e felizes', esses eventos o faziam 'sentir mentalmente e emocionalmente exausto ao ponto de ter depressão', de acordo com o The Guardian.

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Justin Bieber - Sobre as pessões que diz sofrer, Bieber já se comparou à Amy Winehouse, segundo a Marie Claire. 'As pessoas achavam que era engraçado cutucá-la quando ela estava no fundo do poço (...) E isso é o que eles estavam tentando fazer comigo'.

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Rihanna - Em 2011, no documentário 'Road To Talk That Talk', a cantora admitiu ter tido um colapso, quando terminou o álbum 'Talk Talk Talk'.

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Rihanna - RiRi revelou que chorou compulsivamente por 10 minutos e que não conseguia nem dormir no hospital quando foi internada por exaustão porque sua rotina tinha sido muito frenética.

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Hillary Duff - Embora hoje em dia Hillary Duff tenha uma rotina mais tranquila, até proque resolveu se dedicar aos filhos, a atriz revelada na série 'The Lizzie McGuire Show' teve uma fase complicada quando passou a apostar também na música.

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Hillary Duff - Durante seus dias de estrela pop em 2005, Duff lidou com um esgotamento. 'É o tipo de exaustão que uma noite de sono não conserta', afirmou.

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Tiffany Haddish - A atriz e comediante americana anda super em alta e tenta dar conta de tantos convites para participar de séries e filmes.

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Tiffany Haddish -

Mas Haddish, que também é roteirista, assumiu ter tido uma experiência de Burnout ao TMZ. 'Veja, seu cérebro é uma coisa interessante quando não recebe a quantidade adequada de descanso', justificou ela, quando teve uma performance que não atingiu as expectativas dos fãs.

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