Todos nós já ignoramos nossas emoções em algum momento. Às vezes, isso é necessário. No entanto, os problemas surgem quando isso se torna nosso mecanismo padrão de enfrentamento. O estresse e a tensão podem se acumular no corpo como sentimentos negativos reprimidos. É aqui que entra o Método Sedona, uma técnica de autoajuda que promete proporcionar a liberação dessas emoções.
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O que é o Método Sedona? Em termos simples, é uma técnica que ajuda você a liberar crenças limitantes, estresse e negatividade.
O método foi desenvolvido na década de 1970 por um físico americano chamado Lester Levenson. Ele foi mentor de Hale Dwoskin, que escreveu um livro sobre a técnica em 2003.
Seja consciente ou inconscientemente, fomos ensinados ao longo da vida a reprimir nossas emoções. Os problemas surgem quando não processamos esses sentimentos após empurrá-los para longe.
Existem muitas situações em que não é apropriado ou profissional liberar nossas reações emocionais reprimidas ao que está acontecendo.
O Método Sedona é uma técnica que ensina você a sentir essas emoções e liberá-las. Dessa forma, você não se apega nem se identifica com elas.
A base do método é que emoções como felicidade e paz são nossos estados naturais. Entretanto, os resíduos emocionais que acumulamos podem ofuscar esses estados e, às vezes, começamos a nos identificar com os estados negativos.
De acordo com o Método Sedona, existem quatro desejos básicos que fundamentam o comportamento humano. O desejo de se sentir querido, necessário ou amado se enquadra na categoria de aprovação. Em contraste, agir na esperança de ser punido é um exemplo de alguém buscando desaprovação.
Se você sente que não tem controle sobre sua vida, pode procurar maneiras de obtê-lo. Em comparação, se você não confia em si mesmo e sente que precisa de permissão para falar ou agir, pode buscar ser controlado.
Conforto, segurança e estabilidade são o que criam sentimentos de segurança em nossas vidas. Sem eles, você pode sentir que sua vida está caótica ou fora de controle. Buscar insegurança pode ocorrer quando a vida parece esmagadora e você deseja se libertar.
Isso se refere à dualidade da vida, onde buscamos tanto a independência (separação) quanto a conexão (unicidade). Esses desejos representam os impulsos de diferenciar-nos ou pertencer, e frequentemente podemos oscilar entre esses dois estados.
O Método Sedona oferece um plano fácil de seguir. Esse processo ajuda você a reconhecer e aprender a liberar essas emoções.
Além do reconhecimento e liberação, o Método Sedona oferece ferramentas destinadas a ajudar você a alcançar um crescimento emocional adicional. Uma dessas formas é aprender a reconhecer os nove estados emocionais.
Ao ajudar você a identificar seu estado emocional em qualquer situação, o Método Sedona permite que você vá mais fundo na própria emoção e o utilize para quebrar maus hábitos e liberar velhas ligações.
Alguém em um estado de apatia pode sentir-se entediado, indiferente, preguiçoso, impotente, sem esperança, sobrecarregado e sem energia para fazer qualquer coisa.
Alguém em um estado de luto pode sentir-se abandonado, rejeitado, angustiado, desolado ou até mesmo nostálgico. Eles precisam de ajuda para mudar ou se sentir capazes de agir de maneira diferente em relação às circunstâncias.
Em um estado de medo, pode ser muito difícil agir, pois isso pode fazer você se sentir ansioso, cauteloso, vulnerável e temeroso das consequências, caso tome uma atitude.
A l uxúria não precisa ser s-xual (embora possa ser). Neste estado, alguém sente uma sensação de antecipação e age de maneiras compulsivas. Devido à grande quantidade de energia, você pode estar mais inclinado a satisfazer seus desejos.
A raiva confere sentimentos de ciúmes, irritação, agressividade, ressentimento e impaciência. Pode vir acompanhada de uma mente clara, mas também pode tornar difícil tomar uma decisão ou ação.
A arrogância, ficar na defesa e a crítica aos outros são marcas do orgulho. Há um foco no que você sente que falta, acompanhado por uma resistência à mudança.
Quando alguém está em um estado de coragem, sente-se motivado a agir. Está confiante, entusiasmado e decidido.
Quando alguém está em um estado de aceitação, está contente com o que é e não está tentando lutar contra isso. Não há necessidade de fazer mudanças ou ajustar nada.
Um passo acima da aceitação é o estado de paz. Você se sente completo e livre, sem a necessidade de mudar nada, pois tudo está perfeito como está.
Três técnicas estão no cerne do Método Sedona. Essas técnicas permitem lidar com emoções difíceis. Você pode optar por liberar a emoção, acolhê-la ou se aprofundar nela.
Este é o princípio central do Método Sedona. Você pensa em algo sobre o qual gostaria de se sentir melhor e identifica a emoção exata que está sentindo em relação a isso. Rotular a emoção pode reduzir a intensidade do sentimento associado a ela.
Em seguida, pergunte a si mesmo: "Eu poderia liberar esse sentimento?" "Eu poderia permitir que esse sentimento esteja aqui?" "Eu poderia acolher esse sentimento?" Depois, pergunte: "Eu liberaria esse sentimento?" Isso é para identificar a disposição sem julgamento. O passo final é perguntar a si mesmo: "Quando?" A implicação é que o momento é agora.
Às vezes, ao acolher a emoção e deixá-la estar, você sentirá imediatamente uma sensação de alívio. Isso ocorre porque suprimir um sentimento demanda muita energia.
Foi descoberto que pessoas que não julgam como se sentem geralmente são mais felizes e menos propensas a estados depressivos. Isso pode estar relacionado ao fato de acolher e aceitar cada emoção, em vez de se repreender por senti-la.
Em certos casos, você pode precisar se aprofundar na emoção. Permita-se sentir a emoção e, em seguida, pergunte a si mesmo algumas questões sobre ela.
Os principais pontos a focar são: "O que estou dizendo a mim mesmo sobre essa emoção?" "Qual é o cerne desse sentimento?" "Eu poderia me permitir mergulhar nesse sentimento?"
O livro de 2003 orienta os leitores através de diferentes processos de pensamento que formam a base para liberar emoções, tornando-se útil para muitas pessoas.
Aqueles que sofrem com estresse e ansiedade, baixa autoestima, má regulação emocional e sintomas depressivos, mas permanecem abertos a métodos de autoajuda, podem achar o Método Sedona eficaz.
Como o método Sedona pode mudar sua vida para melhor!
Dê adeus às emoções negativas!
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Todos nós já ignoramos nossas emoções em algum momento. Às vezes, isso é necessário. No entanto, os problemas surgem quando isso se torna nosso mecanismo padrão de enfrentamento. O estresse e a tensão podem se acumular no corpo como sentimentos negativos reprimidos. É aqui que entra o Método Sedona, uma técnica de autoajuda que promete proporcionar a liberação dessas emoções.
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