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Hoje, o termo "burnout" está no jargão comum. Usamos a expressão para descrever os sentimentos de exaustão e fadiga causados por períodos prolongados de estresse. O termo é mais comumente usado em um contexto de trabalho, com os funcionários cada vez mais relatando estar sobrecarregados e esgotados. No entanto, também é possível ter burnout em outros contextos e os pais muitas vezes são afetados por isso.

O burnout parental pode ser muito desagradável, mas é comum. Felizmente, também é temporário. E há muitas ações que você pode tomar se sentir que você ou alguém que você ama está enfrentando esse problema.

Confira esta galeria para saber tudo sobre o esgotamento dos pais, como detectá-lo e como lidar com esse pesadelo da vida cotidiana.

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Pergunte a qualquer um que já tenha criado um filho e ele te dirá: a paternidade não é fácil. Desde o dia em que nascem, as crianças têm necessidades constantes que mantêm seus cuidadores muito ocupados.

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Entre a alimentação noturna e a corrida matinal para a escola, muitos pais experimentam crises de cansaço extremo enquanto criam seus filhos.

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Há uma diferença, no entanto, entre sentir-se extremamente cansado e experimentar o burnout parental total.

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O burnout parental, que é causado pelo estresse crônico da parentalidade, pode deixar os pais se sentindo tão exaustos que eles ficam sem nada mais para dar.

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Embora seja extremamente desagradável, o esgotamento parental é temporário. Além disso, há coisas que os pais podem fazer para ajudar a si mesmos a lidar com isso.

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Se você acha que você ou alguém que você conhece pode estar sofrendo de burnout parental, fique de olho em certos sintomas.

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O primeiro sintoma, óbvio talvez, é a exaustão extrema e constante. Os pais que sofrem de burnout se sentirão completamente esgotados o tempo todo.

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Juntamente com o cansaço extremo, outros sintomas físicos incluem um aumento nas dores de cabeça, no pescoço e nos músculos.

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Sensações de falta de ajuda, falta de esperança e falta de segurança são comuns. E também são frequentemente acompanhadas por sentimentos aumentados de ansiedade e depressão.

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Os pais que sofrem de burnout normalmente experimentam uma falta de motivação bem característica. Eles podem não ter mais nenhum prazer em atividades que costumavam desfrutar.

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Alterações no apetite (comer consideravelmente mais ou menos) e mudanças nos padrões de sono também são comuns. Os pais podem encontrar-se lutando para ficar acordados ou sofrendo de insônia.

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Os pais podem experimentar sentimentos de desapego ou sentir que estão sozinhos no mundo. Eles podem se isolar e perder o contato com outras pessoas.

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Eles também podem experimentar um aumento na irritabilidade. Isso pode resultar em pais perdendo rapidamente a paciência, seja com seus filhos ou com outros adultos.

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Por último, mas não menos importante, os pais que sofrem de burnout podem abusar de drogas ou álcool na tentativa de se acalmar ou se entorpecer.

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Se você está experimentando sintomas de burnout, seja precoce ou avançado, há coisas que você pode fazer para ajudar a si mesmo a lidar com isso.

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A primeira e talvez mais importante estratégia de enfrentamento é confiar em alguém próximo. Se você tem um parceiro, co-pai ou cônjuge, não tenha medo de se abrir sobre como você se sente.

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Tente explicar da forma mais honesta possível com o que você tem lidado e descreva o que você precisa. Quanto mais concretamente você puder delinear suas necessidades, maior a probabilidade de que a outra pessoa consiga te ajudar.

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Priorizar o sono também é importante. Claro, isso é muito mais fácil de dizer do que de fazer caso você tenha um bebê para cuidar.

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Se você está realmente tendo problemas para dormir o suficiente, tente tirar cochilos de 20 minutos. Estudos mostram que eles podem ser restauradores, além de reduzir o estresse.

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Quando estamos nos sentindo exaustos e sobrecarregados, podemos ter a sensação de que um treino é a última coisa que precisamos. E, de fato, pode ser complicado motivar-se a se exercitar.

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Na realidade, no entanto, o exercício é uma ótima maneira de aumentar os níveis de energia. E também pode ajudar a reduzir o estresse.

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Se você está se sentindo particularmente sobrecarregado ou se seus níveis de estresse estão disparados, tente tirar alguns minutos para descansar. Isso não significa necessariamente que você tem que dormir.

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Sentar-se com uma xícara quente de café ou chá, ouvir música ou assistir a desenhos animados com seus filhos são ótimas maneiras de relaxar por alguns minutos.

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Como discutido anteriormente, confiar no seu parceiro é um ótimo lugar para começar, mas muitos pais acham que precisam de uma rede de apoio estendida para se apoiar.

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Os grupos parentais são uma ótima maneira de conhecer indivíduos que pensam da mesma forma e que podem te ajudar a se sentir visto, ouvido e compreendido.

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Se ainda assim você continuar se sentindo sobrecarregado, você também deve considerar consultar um psicólogo ou terapeuta. Eles te darão estratégias de enfrentamento que vão te ajudar a se sentir mais centrado nas coisas.

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É muito importante ser paciente consigo mesmo ao lidar com o burnout parental. A experiência é muito comum, mas a maneira como você se trata é importante.

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Tente se lembrar de que você não precisa ser uma super mãe ou um super pai. Permita-se vivenciar seus sentimentos e lembre-se de que você é humano.

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Tente também arranjar algum tempo todos os dias para praticar o autocuidado, mesmo que seja apenas por dois minutos.

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Dois minutos todas as manhãs apenas para respirar e pensar em si mesmo pode te fazer muito bem. Meditação e escrever diários também são ótimos se você encontrar tempo.

Fonte: (Healthline)