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As melhores maneiras de reduzir sua pressão arterial - A pressão alta pode aumentar as chances de ataques cardíacos e derrames. Portanto, é de fundamental importância tentar manter sua pressão arterial em um nível normal. Se você tem pressão alta, há mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para revertê-la. Dê uma olhada na galeria a seguir para descobrir como. Claro, sempre tenha em mente a necessidade de consultar seu médico.
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Exercício
- Todo mundo sabe que o exercício é benéfico para a saúde geral. Isso também ajudará com a pressão alta.
© Getty Images
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Exercício
- Apenas 30-40 minutos, três ou quatro vezes por semana, serão suficientes.
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Controle de peso
- É importante para sua pressão arterial que você mantenha um peso saudável, e não se trata apenas de IMC. Se você estiver carregando muita gordura no meio do corpo, isso pode causar sérios problemas.
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Controle de peso
- Não fique tentado a fazer uma dieta radical ou da moda. Faça isso de maneira saudável, fazendo mudanças que você pode seguir e controlando-se.
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Açúcar
- Cortar o excesso de açúcar é uma maneira muito fácil de baixar a pressão arterial. Seu dentista também ficará satisfeito!
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Carboidratos refinados
- Ninguém deve sugerir a eliminação de carboidratos. Isso pode ser muito prejudicial e deve ser evitado. Mas reduzir os carboidratos ruins só pode fazer bem, especialmente para a pressão arterial.
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6 / 29 Fotos
Potássio
- Bananas, peixes, leite, batata-doce e tomate são ótimas fontes de potássio, que é eficaz na redução da pressão arterial.
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Potássio
- Esteja ciente de que dietas ricas em potássio podem ser prejudiciais para pessoas com doença renal, portanto, consulte seu médico primeiro.
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8 / 29 Fotos
Sal
- Consumir menos sal é útil para alguns indivíduos na hora de reduzir a pressão arterial, mas isso não se aplica a todos. Independentemente disso, reduzir a ingestão de sal só faz bem.
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9 / 29 Fotos
Alimentos processados
- O teor de sal e açúcar dos alimentos processados é preocupante. Os alimentos naturais sempre serão mais saudáveis e ajudarão a reduzir a pressão arterial.
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Alimentos processados
- Reduzir sua ingestão é definitivamente uma ótima ideia. Se, no entanto, você puder eliminar todos os alimentos processados de sua dieta, melhor ainda!
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Fumo - Todo mundo sabe que o ato de fumar é responsável por uma infinidade de doenças, e a pressão alta não é exceção. Cortar os cigarros reverterá alguns dos danos causados ao sistema cardiovascular e, por sua vez, ajudará a baixar a pressão arterial.
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12 / 29 Fotos
Estresse
- Respirar fundo e reservar um tempo para relaxar são ótimas maneiras de reduzir a tensão do estresse, que pode levar à pressão alta.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Estresse
- Muitos de nós temos empregos estressantes, mas esse estresse pode ser gerenciado fazendo pausas regulares e garantindo que não trabalhemos horas excessivas.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Yoga
- Meditação e yoga podem ser maneiras úteis de baixar a pressão arterial. Essas práticas reduzem o estresse em seu corpo, o que subsequentemente melhora sua pressão arterial.
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15 / 29 Fotos
Chocolate amargo - O chocolate deve ter pelo menos 60% de cacau e você também não pode exagerar. Uma pequena quantidade por dia pode ser muito benéfica na redução da pressão arterial.
© iStock
16 / 29 Fotos
Ervas medicinais
- Se você toma medicamentos prescritos, sempre verifique com seu médico antes de tomar suplementos de ervas. O chá verde e o suco de aipo podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
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17 / 29 Fotos
Gengibre
- Provedor de muitos benefícios para a saúde de várias maneiras, o gengibre também é ótimo para reduzir a pressão arterial.
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18 / 29 Fotos
Sono
- Dormir entre sete a nove horas de um bom sono é essencial para reduzir a pressão arterial. Menos ou mais do que isso pode causar problemas para você.
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19 / 29 Fotos
Alho
- A pressão alta geralmente pode ser ajudada pelo consumo de alho - inteiro ou em pó.
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20 / 29 Fotos
Proteína
- Alimentos com alta contagem de proteínas, como peixes, ovos, carne bovina, nozes e grão de bico, podem ser muito úteis na redução da pressão arterial.
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21 / 29 Fotos
Suplementos
- Ômega 3, citrulina, coenzima Q10 e proteína de soro de leite podem ser usados para reduzir a pressão arterial.
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22 / 29 Fotos
Álcool
- Embora não seja necessário cortar completamente o álcool (a menos que você queira), reduzir a ingestão é muito importante para manter a pressão arterial baixa.
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23 / 29 Fotos
Cafeína
- Reduzir a ingestão de cafeína, bebendo menos café, refrigerantes, etc., pode melhorar sua pressão arterial. O excesso de cafeína também pode causar problemas de sono.
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24 / 29 Fotos
Cálcio
- Existe uma ligação entre uma dieta com níveis suficientes de cálcio e a manutenção de um nível normal de pressão arterial.
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25 / 29 Fotos
Magnésio
- Vegetais, laticínios, legumes, frango e grãos integrais contêm magnésio, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
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26 / 29 Fotos
Frutas silvestres
- Comer frutas silvestres é benéfico para o controle da pressão arterial, pois contêm polifenóis, que ajudam nas doenças cardiovasculares.
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27 / 29 Fotos
Medicamentos prescritos
- Se nenhuma das opções acima estiver funcionando o suficiente para você, pode ser aconselhável obter medicamentos prescritos com seu médico.
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As melhores maneiras de reduzir sua pressão arterial - A pressão alta pode aumentar as chances de ataques cardíacos e derrames. Portanto, é de fundamental importância tentar manter sua pressão arterial em um nível normal. Se você tem pressão alta, há mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para revertê-la. Dê uma olhada na galeria a seguir para descobrir como. Claro, sempre tenha em mente a necessidade de consultar seu médico.
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Exercício
- Todo mundo sabe que o exercício é benéfico para a saúde geral. Isso também ajudará com a pressão alta.
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- Apenas 30-40 minutos, três ou quatro vezes por semana, serão suficientes.
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Controle de peso
- É importante para sua pressão arterial que você mantenha um peso saudável, e não se trata apenas de IMC. Se você estiver carregando muita gordura no meio do corpo, isso pode causar sérios problemas.
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Controle de peso
- Não fique tentado a fazer uma dieta radical ou da moda. Faça isso de maneira saudável, fazendo mudanças que você pode seguir e controlando-se.
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Açúcar
- Cortar o excesso de açúcar é uma maneira muito fácil de baixar a pressão arterial. Seu dentista também ficará satisfeito!
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Carboidratos refinados
- Ninguém deve sugerir a eliminação de carboidratos. Isso pode ser muito prejudicial e deve ser evitado. Mas reduzir os carboidratos ruins só pode fazer bem, especialmente para a pressão arterial.
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Potássio
- Bananas, peixes, leite, batata-doce e tomate são ótimas fontes de potássio, que é eficaz na redução da pressão arterial.
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Potássio
- Esteja ciente de que dietas ricas em potássio podem ser prejudiciais para pessoas com doença renal, portanto, consulte seu médico primeiro.
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Sal
- Consumir menos sal é útil para alguns indivíduos na hora de reduzir a pressão arterial, mas isso não se aplica a todos. Independentemente disso, reduzir a ingestão de sal só faz bem.
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Alimentos processados
- O teor de sal e açúcar dos alimentos processados é preocupante. Os alimentos naturais sempre serão mais saudáveis e ajudarão a reduzir a pressão arterial.
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Alimentos processados
- Reduzir sua ingestão é definitivamente uma ótima ideia. Se, no entanto, você puder eliminar todos os alimentos processados de sua dieta, melhor ainda!
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Fumo - Todo mundo sabe que o ato de fumar é responsável por uma infinidade de doenças, e a pressão alta não é exceção. Cortar os cigarros reverterá alguns dos danos causados ao sistema cardiovascular e, por sua vez, ajudará a baixar a pressão arterial.
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Estresse
- Respirar fundo e reservar um tempo para relaxar são ótimas maneiras de reduzir a tensão do estresse, que pode levar à pressão alta.
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Estresse
- Muitos de nós temos empregos estressantes, mas esse estresse pode ser gerenciado fazendo pausas regulares e garantindo que não trabalhemos horas excessivas.
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Yoga
- Meditação e yoga podem ser maneiras úteis de baixar a pressão arterial. Essas práticas reduzem o estresse em seu corpo, o que subsequentemente melhora sua pressão arterial.
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Chocolate amargo - O chocolate deve ter pelo menos 60% de cacau e você também não pode exagerar. Uma pequena quantidade por dia pode ser muito benéfica na redução da pressão arterial.
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Ervas medicinais
- Se você toma medicamentos prescritos, sempre verifique com seu médico antes de tomar suplementos de ervas. O chá verde e o suco de aipo podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
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Gengibre
- Provedor de muitos benefícios para a saúde de várias maneiras, o gengibre também é ótimo para reduzir a pressão arterial.
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Sono
- Dormir entre sete a nove horas de um bom sono é essencial para reduzir a pressão arterial. Menos ou mais do que isso pode causar problemas para você.
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Alho
- A pressão alta geralmente pode ser ajudada pelo consumo de alho - inteiro ou em pó.
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Proteína
- Alimentos com alta contagem de proteínas, como peixes, ovos, carne bovina, nozes e grão de bico, podem ser muito úteis na redução da pressão arterial.
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Suplementos
- Ômega 3, citrulina, coenzima Q10 e proteína de soro de leite podem ser usados para reduzir a pressão arterial.
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Álcool
- Embora não seja necessário cortar completamente o álcool (a menos que você queira), reduzir a ingestão é muito importante para manter a pressão arterial baixa.
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Cafeína
- Reduzir a ingestão de cafeína, bebendo menos café, refrigerantes, etc., pode melhorar sua pressão arterial. O excesso de cafeína também pode causar problemas de sono.
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Cálcio
- Existe uma ligação entre uma dieta com níveis suficientes de cálcio e a manutenção de um nível normal de pressão arterial.
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Magnésio
- Vegetais, laticínios, legumes, frango e grãos integrais contêm magnésio, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
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Frutas silvestres
- Comer frutas silvestres é benéfico para o controle da pressão arterial, pois contêm polifenóis, que ajudam nas doenças cardiovasculares.
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Medicamentos prescritos
- Se nenhuma das opções acima estiver funcionando o suficiente para você, pode ser aconselhável obter medicamentos prescritos com seu médico.
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As melhores maneiras de reduzir sua pressão arterial
Aqui estão algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para reduzi-la
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A pressão alta pode aumentar as chances de ataques cardíacos e derrames. Portanto, é de fundamental importância tentar manter sua pressão arterial em um nível normal. Se você tem pressão alta, há mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para revertê-la. Dê uma olhada na galeria a seguir para descobrir como. Claro, sempre tenha em mente a necessidade de consultar seu médico.
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