O que acontece se você comer ovos todos os dias e quanto é demais? -

Quer você ferva, escalde ou mexa os ovos, eles são sem dúvida uma das fontes de proteína mais saudáveis ​​e acessíveis do mercado. Os ovos já foram uma escolha controversa devido a preocupações com gorduras saturadas e colesterol, mas desde então os pesquisadores provaram que este alimento têm uma série de benefícios. Se observarmos o perfil nutricional de um ovo, ele possui apenas 75 calorias, sendo 7 gramas de proteína de alta qualidade. Além disso, um ovo contém ferro, vários minerais, vitaminas e apenas 5 gramas de gordura. Mas devemos comer diariamente? Se sim, quanto?

Curioso para saber o que acontece com seu corpo quando você come ovos todos os dias? Então confira esta galeria.

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Perda de peso -

A excelente combinação de proteína e gordura torna os ovos mais saciantes e, por sua vez, reduz a vontade de continuar comendo. Com menos refeições, pode-se esperar perda de peso.

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Perda de peso -

Além disso, quando consumidos no café da manhã, os ovos apoiam o seu metabolismo e também podem controlar os seus desejos.

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Reforço da imunidade -

Diz-se que a gema do ovo contém vitamina D, que pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente de resfriados e gripes comuns, por exemplo.

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Reforço da imunidade -

Os ovos também são um grande impulsionador da imunidade, pois contêm vários minerais e vitaminas necessários para manter o corpo saudável.

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Melhora a saúde do cérebro -

Quando consumidos diariamente, os ovos podem melhorar a saúde cognitiva, pois contêm todos os nutrientes necessários para uma mente excelente.

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Melhora a saúde do cérebro -

Os ovos contêm vitamina B12, B6, colina e folato, nutrientes que regulam o humor e a memória de uma pessoa.

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Melhora o colesterol “bom” -

O colesterol vem dando má reputação aos ovos há anos, pois muitos acreditam que eles aumentam os níveis de colesterol.

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Melhora o colesterol “bom” -

Porém, quando você consome de um a dois ovos diariamente em sua dieta, melhora o colesterol bom, como os níveis de LDL e HDL.

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Deixa sua pele mais saudável -

Os ovos são uma excelente fonte de selênio, com uma porção média de dois ovos correspondendo a 41% da ingestão diária recomendada.

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Deixa sua pele mais saudável -

O selênio é importante para a saúde da pele, por isso, quando você come um ovo diariamente, ele nutre a pele e também a mantém saudável.

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Dá-lhe ossos mais fortes -

Uma das funções mais importantes da vitamina D é ajudar-nos a manter ossos saudáveis. O ovo faz isso melhorando a absorção de cálcio no intestino e ajudando a manter nossos níveis de cálcio e fósforo em uma faixa que promove o crescimento ósseo saudável e a remodelação óssea.

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Dá-lhe ossos mais fortes -

Um ovo contém 6% de nossas necessidades diárias de vitamina D, portanto, adicionar um ovo ao seu prato todos os dias pode trazer benefícios para a saúde dos ossos.

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Saciedade e mais energia -

Embora os ovos sejam pequenos, a gema, em particular, é uma fonte de nutrientes importantes como vitamina B12, vitamina D e colina, que são importantes para ajudar o nosso corpo a transformar os alimentos em energia.

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Saciedade e mais energia -

Além disso, a combinação de proteína e gordura saudável dá aos ovos algum poder de permanência, para que você se sinta saciado por mais tempo.

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Melhor saúde cardíaca -

Como o colesterol alto pode causar doenças cardíacas, muitos optam por evitar alimentos que contenham colesterol, como os ovos. No entanto, pesquisas mostraram que a maior parte do colesterol do nosso corpo é produzida pelo fígado e não vem do colesterol que ingerimos.

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Melhor saúde cardíaca -

Além disso, foi demonstrado que o consumo moderado de ovos evita o risco de uma pessoa desenvolver doenças cardíacas e ainda pode até proteger contra elas.

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Melhor saúde ocular -

As gemas contêm dois carotenóides principais, a luteína e a zeaxantina, que são importantes para a saúde ocular.

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Melhor saúde ocular -

Esses nutrientes desempenham um papel importante no desenvolvimento ocular e na visão saudável, e pesquisas mostram que eles podem até ajudar a diminuir o risco de doenças oculares comuns relacionadas à idade.

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Reduz o estresse e a ansiedade -

A lisina é um aminoácido essencial encontrado nos ovos que traz alguns benefícios incríveis à saúde. De acordo com um estudo, parece reduzir a ansiedade a longo prazo e o estresse agudo.

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Reduz o estresse e a ansiedade -

O zinco, que também é encontrado nos ovos, também tem sido associado à redução da ansiedade, de acordo com a Harvard Health Publishing.

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Os níveis de inflamação podem diminuir -

Se você luta contra a inflamação crônica, seguir uma dieta antiinflamatória pode ajudar. Alimentos que contêm antioxidantes e ácidos graxos ômega-3 são especialmente úteis na redução da inflamação. E embora os ovos geralmente não sejam considerados alimentos ricos em antioxidantes, eles contêm "propriedades antioxidantes".

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Os níveis de inflamação podem diminuir -

Quando os ovos são cozidos, eles perdem cerca de metade dessas propriedades, mas ainda retêm o suficiente para serem importantes. Além disso, os ovos são um alimento enriquecido com ômega-3, o que os torna ótimos para quem segue uma dieta antiinflamatória.

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Fortaleça suas unhas e cabelos -

Os ovos são reforçados com biotina, uma vitamina do complexo B que pode desempenhar um papel no desenvolvimento da queratina. Tanto o cabelo quanto as unhas são feitos de queratina.

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Fortaleça suas unhas e cabelos -

O cabelo prospera com proteínas, ferro, zinco e vitamina B12, todos encontrados nos ovos. É isso mesmo, este alimento poderoso deixará seus cabelos e unhas com uma aparência excelente em pouco tempo!

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Aumenta o seu humor -

Se você começar a comer ovos todos os dias, poderá notar uma melhora no seu humor. Isso porque existe uma ligação direta entre os nutrientes dos ovos e uma melhor saúde mental.

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Aumenta o seu humor -

O cérebro contém 60% de gordura, e pesquisas mostraram uma ligação entre a ingestão de ômega-3, como o encontrado nos ovos, com melhorias na saúde mental.

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Efeitos colaterais de comer ovos diariamente -

Embora os ovos sejam repletos de proteínas, vitaminas e nutrientes, eles ainda devem ser consumidos com moderação, de preferência um a dois ovos por dia. Para pessoas com doenças cardíacas, limitar as gemas e consumir mais claras de ovo pode ser uma boa opção. .

Fontes: (EatingWell) (Medical News Today) (Parade) 

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