Sente sempre cansaço? Este mineral pode te ajudar a acabar com a sua fadiga crônica

Ver Também

Saúde e envelhecimento: Estudo revela que estilo de vida influencia mais do que genética

Cientistas relatam grande avanço no tratamento de um dos cânceres mais mortais do mundo

Novas evidências confirmam que a vacina contra o HPV previne o câncer cervical

O que é hantavírus, a doença que matou a esposa de Gene Hackman?

Novas terapias genéticas inovadoras têm como alvo as causas raízes de doenças

Parecido com a dengue? Como reconhecer os sintomas do vírus Chikungunya

Ver Outra Vez

0 / 31 Fotos

Um mineral essencial -

O selênio é um mineral essencial. Ele é utilizado no corpo para realizar processos, auxiliando no bom funcionamento de diversos sistemas.

1 / 31 Fotos

Síntese de DNA -

O selênio desempenha um papel crítico na síntese de DNA. Atua como antioxidante, ajudando a proteger as células dos danos oxidativos.

2 / 31 Fotos

Cabelos e unhas saudáveis -

O selênio é necessário para apoiar o crescimento saudável do cabelo e das unhas. Enquanto manchas brancas nas unhas indicam deficiência de zinco, linhas brancas na parte de baixo das unhas (no leito ungueal) indicam deficiência de selênio.

3 / 31 Fotos

A função da tireoide -

A tireoide tem a maior concentração de selênio no corpo por peso de tecido corporal. Ele é necessário para o metabolismo dos hormônios da tireoide no corpo.

4 / 31 Fotos

Nutrição ruim -

A má nutrição pode ser a causa da deficiência de selênio, pois é um mineral encontrado apenas em certos alimentos, principalmente nos não processados. À medida que os solos são afetados pelas alterações climáticas, mais minerais são filtrados, o que também poderá ter um impacto na quantidade de selênio disponível na absorção dos nossos alimentos no futuro.

5 / 31 Fotos

Fatores de risco para deficiência -

Pessoas com problemas gastrointestinais, incluindo doença de Crohn ou colite ulcerativa, podem sofrer deficiência de selênio, mesmo quando comem os alimentos certos, pois sua digestão não absorve os nutrientes tão facilmente quanto a de outras pessoas.

6 / 31 Fotos

Fatiga -

Um dos sinais mais comuns de deficiência de selênio é a sensação de fadiga ou cansaço constante, do qual você não consegue se livrar.

7 / 31 Fotos

Metabolismo -

Isto se deve ao papel que o selênio desempenha no metabolismo saudável, pois ele ajuda na conversão dos alimentos em energia. Esse sintoma também é um sinal de deficiência de ferro, portanto, talvez seja necessário descartar isso também.

8 / 31 Fotos

Doença constante -

O selênio desempenha um papel ativo no sistema imunológico, contribuindo para o seu funcionamento normal, tornando-o muito menos suscetível a infecções ou doenças.

9 / 31 Fotos

Doença constante -

Se os seus níveis de selênio forem insuficientes, você poderá descobrir que seu sistema imunológico está constantemente lutando contra novos vírus ou doenças, pois está enfraquecido.

10 / 31 Fotos

Problemas de fertilidade -

O selênio desempenha um papel na espermatogênese, também conhecida como maturação dos espermatozoides. O selênio também está presente na cauda das células.

11 / 31 Fotos

Problemas de fertilidade -

O baixo teor de selênio pode levar à diminuição da fertilidade, já que o selênio protege os espermatozoides de danos nos estágios de desenvolvimento. Testes estão em andamento para descobrir se a deficiência de selênio também afeta a fertilidade feminina.

12 / 31 Fotos

Fraqueza muscular -

A síntese e o metabolismo da tireoide afetam o resto do corpo de diversas maneiras. A dificuldade nesse processo, causada pela deficiência de selênio, pode levar à fraqueza muscular.

13 / 31 Fotos

Os músculos precisam de energia para funcionar -

Isso acontece porque sem obter energia suficiente dos alimentos que você ingere, seus músculos não recebem energia suficiente para funcionar.

14 / 31 Fotos

Queda de cabelo -

O selênio ajuda a tireoide a converter o hormônio T4 em um tipo ativo chamado T3. O T3 é responsável pelas funções de crescimento e desenvolvimento do corpo.

15 / 31 Fotos

Queda de cabelo -

Se o seu selênio estiver baixo, esse processo será interrompido e você poderá ter sintomas de hipotireoidismo. Uma delas é uma grande perda de cabelo.

16 / 31 Fotos

Caspa e coceira no couro cabeludo -

Os efeitos antioxidantes do selênio ajudam a prevenir a caspa. Se você não estiver ingerindo quantidades suficientes desse mineral, poderá sofrer descamação excessiva e coceira no couro cabeludo.

17 / 31 Fotos

Ganho de peso -

Ganhar peso inesperado geralmente não é algo que gostamos. Se você não fez mudanças em sua dieta ou estilo de vida, vai querer descobrir a causa.

18 / 31 Fotos

Ganho de peso -

Ao descartar as causas do ganho de peso, a deficiência de selênio pode ser considerada uma causa potencial. Mais uma vez, o funcionamento ideal da tireoide afeta o metabolismo e, se isso for lento, pode levar a um ganho de peso extra.

19 / 31 Fotos

Falta de ar -

As selenoproteínas, forma ativa do selênio presente organicamente no corpo humano, são guerreiras antioxidantes com outra função especial: proteger o coração.

20 / 31 Fotos

Falta de ar -

A falta de ar está associada à saúde cardíaca e os baixos níveis de selênio estão associados a um maior risco de doenças cardíacas.

21 / 31 Fotos

Confusão mental -

As selenoproteínas não são usadas apenas pelo coração. Elas também apoiam diretamente o funcionamento cognitivo normal.

22 / 31 Fotos

Confusão mental -

A falta de selênio disponível para produzir essas proteínas pode causar confusão mental e dificuldade de concentração, dificultando até mesmo a realização de tarefas rotineiras.

23 / 31 Fotos

Aumento do risco de câncer -

Uma pesquisa de 2014 observou a relação entre selênio e câncer. Constatou-se um risco 31% menor onde havia maior exposição ao selênio, principalmente câncer de estômago, bexiga e próstata.

24 / 31 Fotos

Ensaios clínicos -

No entanto, outras pesquisas sobre o câncer não conseguiram demonstrar os benefícios do selênio. Porém, ter uma dieta rica em selênio é provavelmente a maneira mais segura de garantir que você esteja ingerindo quantidades suficientes do mineral.

25 / 31 Fotos

Dieta rica em selênio -

Alimentos como tofu, ovos, atum, linguado, sardinha enlatada, feijão cozido e carnes, incluindo bife, fígado bovino, peru e frango, são ricos em selênio.

26 / 31 Fotos

Castanha-do-pará -

Mas o alimento mais rico em selênio de todos é a castanha-do-pará. Apenas 30 gramas fornecem 700% da quantidade diária recomendada do mineral.

27 / 31 Fotos

Suplementos -

Você pode aumentar seus níveis de selênio tomando um suplemento. Alguns multivitamínicos contêm selênio nos ingredientes, mas também existe a opção de ingerir só o selênio.

28 / 31 Fotos

Suplementos -

Muito selênio, porém, pode causar toxicidade, portanto não tome mais do que 0.4 mg. Uma dose segura de suplemento de selênio não deve conter mais do que 0.1 mg.

29 / 31 Fotos

Teste para deficiência de selênio -

A deficiência de selênio é testada nas unhas e no couro cabeludo. Também pode ser diagnosticada através de exames de sangue. Se você acha que pode ter essa deficiência, converse com seu médico.

Fontes: (Healthline) (The Healthy) (BetterYou) (Holland & Barrett)

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Um mineral essencial -

O selênio é um mineral essencial. Ele é utilizado no corpo para realizar processos, auxiliando no bom funcionamento de diversos sistemas.

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Síntese de DNA -

O selênio desempenha um papel crítico na síntese de DNA. Atua como antioxidante, ajudando a proteger as células dos danos oxidativos.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Cabelos e unhas saudáveis -

Shutterstock

3 / 31 Fotos

A função da tireoide -

A tireoide tem a maior concentração de selênio no corpo por peso de tecido corporal. Ele é necessário para o metabolismo dos hormônios da tireoide no corpo.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Nutrição ruim -

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Fatores de risco para deficiência -

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Fatiga -

Um dos sinais mais comuns de deficiência de selênio é a sensação de fadiga ou cansaço constante, do qual você não consegue se livrar.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Metabolismo -

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Doença constante -

O selênio desempenha um papel ativo no sistema imunológico, contribuindo para o seu funcionamento normal, tornando-o muito menos suscetível a infecções ou doenças.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Doença constante -

Se os seus níveis de selênio forem insuficientes, você poderá descobrir que seu sistema imunológico está constantemente lutando contra novos vírus ou doenças, pois está enfraquecido.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Problemas de fertilidade -

O selênio desempenha um papel na espermatogênese, também conhecida como maturação dos espermatozoides. O selênio também está presente na cauda das células.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Problemas de fertilidade -

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Fraqueza muscular -

A síntese e o metabolismo da tireoide afetam o resto do corpo de diversas maneiras. A dificuldade nesse processo, causada pela deficiência de selênio, pode levar à fraqueza muscular.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Os músculos precisam de energia para funcionar -

Isso acontece porque sem obter energia suficiente dos alimentos que você ingere, seus músculos não recebem energia suficiente para funcionar.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Queda de cabelo -

O selênio ajuda a tireoide a converter o hormônio T4 em um tipo ativo chamado T3. O T3 é responsável pelas funções de crescimento e desenvolvimento do corpo.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Queda de cabelo -

Se o seu selênio estiver baixo, esse processo será interrompido e você poderá ter sintomas de hipotireoidismo. Uma delas é uma grande perda de cabelo.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Caspa e coceira no couro cabeludo -

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Ganho de peso -

Ganhar peso inesperado geralmente não é algo que gostamos. Se você não fez mudanças em sua dieta ou estilo de vida, vai querer descobrir a causa.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Ganho de peso -

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Falta de ar -

As selenoproteínas, forma ativa do selênio presente organicamente no corpo humano, são guerreiras antioxidantes com outra função especial: proteger o coração.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Falta de ar -

A falta de ar está associada à saúde cardíaca e os baixos níveis de selênio estão associados a um maior risco de doenças cardíacas.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Confusão mental -

As selenoproteínas não são usadas apenas pelo coração. Elas também apoiam diretamente o funcionamento cognitivo normal.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Confusão mental -

A falta de selênio disponível para produzir essas proteínas pode causar confusão mental e dificuldade de concentração, dificultando até mesmo a realização de tarefas rotineiras.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Aumento do risco de câncer -

Uma pesquisa de 2014 observou a relação entre selênio e câncer. Constatou-se um risco 31% menor onde havia maior exposição ao selênio, principalmente câncer de estômago, bexiga e próstata.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Ensaios clínicos -

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Dieta rica em selênio -

Alimentos como tofu, ovos, atum, linguado, sardinha enlatada, feijão cozido e carnes, incluindo bife, fígado bovino, peru e frango, são ricos em selênio.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Castanha-do-pará -

Mas o alimento mais rico em selênio de todos é a castanha-do-pará. Apenas 30 gramas fornecem 700% da quantidade diária recomendada do mineral.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Suplementos -

Você pode aumentar seus níveis de selênio tomando um suplemento. Alguns multivitamínicos contêm selênio nos ingredientes, mas também existe a opção de ingerir só o selênio.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Suplementos -

Muito selênio, porém, pode causar toxicidade, portanto não tome mais do que 0.4 mg. Uma dose segura de suplemento de selênio não deve conter mais do que 0.1 mg.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Teste para deficiência de selênio -

Fontes: (Healthline) (The Healthy) (BetterYou) (Holland & Barrett)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Sente sempre cansaço? Este mineral pode te ajudar a acabar com a sua fadiga crônica

Conhece todos os sintoma?

02/05/25 | StarsInsider

SAÚDE Selênio

A vida moderna é estressante, por isso não é de espantar que a gente se sinta cansado o tempo todo. Na verdade, há tantas demandas de atenção e energia que podemos não perceber que a razão pela qual nos sentimos assim é porque o suprimento mineral do nosso corpo está acabando!

Talvez não tão conhecido como algumas vitaminas e minerais, o selênio desempenha um papel bem importante no corpo. Muitos dos sintomas da deficiência de selênio refletem nos de outros minerais, por isso pode ser complicado descobrir que esse é o motivo por trás da sua falta de energia. Mas isso é muito mais comum do que você imagina.

Clique para descobrir se o seu cansaço é, na verdade, deficiência de selênio.