© Shutterstock

O que é o hormônio do crescimento humano? -

O hormônio do crescimento humano (GH) é um hormônio produzido na glândula pituitária que tem um papel importante no metabolismo e no reparo celular.

© Shutterstock

O que o GH faz? -

GH é um hormônio muito importante. Não só desempenha um papel crucial no crescimento infantil, mas também desempenha um papel na composição corporal, no crescimento muscular e na força. Como tal, os níveis de GH são usados como um indicador do estado geral de saúde de uma pessoa.

© Shutterstock

Baixo GH -

Baixos níveis de GH têm sido associados a menor qualidade de vida, incluindo aumento do risco de doenças e obesidade.

© Shutterstock

Diagnóstico -

A deficiência de GH é geralmente determinada por uma combinação de testes, incluindo um teste de tolerância à insulina, um teste de estimulação com GHRH-arginina ou um teste de estimulação com glucagon.

© Shutterstock

Tratamento -

A deficiência de GH é frequentemente causada por doenças genéticas e outras condições e, como tal, deve ser tratada por um profissional médico.

© Shutterstock

Como aumentar o GH naturalmente -

Existem mudanças na dieta e no estilo de vida que você pode fazer para aumentar o GH naturalmente. Isto se aplica principalmente àqueles que não têm deficiência diagnosticada, mas desejam otimizar sua produção natural de GH. Agora, vamos dar uma olhada em algumas maneiras de conseguir isso.

© Shutterstock

Reduza o percentual de gordura corporal -

Níveis elevados de gordura corporal prejudicam a produção de GH. A pesquisa descobriu que uma grande quantidade de gordura na barriga, em particular, estava associada a níveis mais baixos deste hormônio.

© Shutterstock

Reduza o percentual de gordura corporal -

A redução do excesso de gordura corporal não só tem impacto na produção de GH, mas também traz outros benefícios à saúde.

© Shutterstock

Dê uma chance ao jejum intermitente -

O jejum, em geral, leva ao aumento dos níveis de GH. Estudos com indivíduos em jejum por períodos de 24 horas ou mais descobriram que, de fato, fazê-lo aumenta a secreção deste hormônio.

© Shutterstock

Dê uma chance ao jejum intermitente -

Embora sejam necessárias mais pesquisas, é possível que resultados semelhantes possam ser alcançados usando períodos de jejum mais curtos. Existem vários protocolos de jejum intermitente que você pode experimentar. Um dos mais populares consiste em um jejum de 16 horas, seguido por uma janela de alimentação de oito horas.

© Shutterstock

Tome um suplemento de arginina -

Muitas pessoas que tomam suplementos de arginina tendem a fazê-lo juntamente com exercícios e, como tal, prejudicam a secreção de GH. Mas, de acordo com estudos, este hormônio pode ser aumentado apenas com o uso de arginina.

© Shutterstock

Tome um suplemento de arginina -

Um estudo descobriu que tomar arginina após um jejum noturno levou ao aumento dos níveis de GH.

© Shutterstock

Coma menos açúcar -

Comer açúcar leva à liberação de insulina, e foi demonstrado que picos de insulina interrompem a sinalização cerebral para produzir GH.

© Shutterstock

Coma menos açúcar -

Uma dieta rica em carboidratos refinados e açúcar levará ao aumento dos níveis de insulina e potencialmente à obesidade, os quais prejudicam a liberação de GH.

© Shutterstock

Considere tomar um suplemento de GABA -

O ácido gama aminobutírico (GABA) é um aminoácido que funciona como neurotransmissor. É conhecido por ter um efeito calmante, aliviando o estresse e promovendo o sono. Embora possam ser feitas mais pesquisas, os dados disponíveis são promissores quando se trata de aumentar os níveis de GH.

© Shutterstock

Considere tomar um suplemento de GABA -

Um estudo de 2008 descobriu que a suplementação com GABA levou a um aumento de 400% no GH em repouso. Este aumento foi reduzido à metade após o exercício.

© Shutterstock

Inclua exercícios de alta intensidade em sua rotina de exercícios -

Descobriu-se que exercícios de alta intensidade (por exemplo, treinamento intervalado de alta intensidade), em particular, têm impacto na produção de GH. Ainda são necessárias pesquisas sobre se o exercício moderado traz ou não os mesmos benefícios.

© Shutterstock

Os benefícios do exercício -

Os exercícios em geral ajudam a controlar a gordura corporal, a resistência à insulina e outros fatores que afetam a produção de GH. Mesmo que você não pratique exercícios em alta intensidade, ainda será benéfico.

© Shutterstock

Tome uma bebida esportiva -

Um estudo descobriu que consumir uma bebida esportiva antes do treino aumentou os níveis de GH imediatamente após o exercício.

© Shutterstock

Tome uma bebida esportiva -

Por outro lado, consumir uma bebida de soro de leite ou caseína antes do treino terá o efeito oposto. Embora um shake de proteína misturado com carboidratos também possa aumentar os níveis de GH.

© Shutterstock

Otimize seu sono -

O GH é liberado principalmente durante o sono, e seu corpo o faz por meio de pulsos. Esses pulsos são baseados no seu ritmo circadiano, portanto, ter um ciclo saudável de sono-vigília é a chave para ter bons níveis de GH.

© Shutterstock

Otimize seu sono -

Dormir pelo menos sete horas por noite (para adultos) parece ser a melhor estratégia a longo prazo para manter níveis saudáveis de GH.

© Shutterstock

Experimente um suplemento de melatonina -

A melatonina é um hormônio que desempenha um papel importante em nossos ritmos circadianos e sinaliza ao nosso cérebro para dormir. Às vezes é usado como auxílio para dormir, pois pode ajudar na qualidade e duração do sono.

© Shutterstock

Experimente um suplemento de melatonina -

Embora sejam necessárias mais pesquisas, alguns estudos encontraram uma ligação entre a melatonina e a produção de GH, foram constatadas uma melhoria na qualidade e  quantidade do sono.

© Shutterstock

Experimente um suplemento de glutamina -

A glutamina é um aminoácido que pode aumentar a produção de GH. Embora sejam necessárias mais pesquisas, um estudo descobriu que o consumo de 2 g de glutamina aumentou temporariamente os níveis de GH em até 78%.

© Shutterstock

Considere tomar creatina -

A creatina é um suplemento popular, principalmente entre atletas. Um estudo descobriu que a suplementação de creatina em velocistas e corredores de longa distância levou a um aumento nos níveis de GH após seis semanas.

© Shutterstock

Experimente um suplemento de ornitina -

A ornitina é um aminoácido que desempenha um papel no ciclo da ureia. Um estudo descobriu que tomá-lo 30 minutos após o treinamento de força pode levar a um aumento nos níveis de GH.

© Shutterstock

Programe suas refeições adequadamente -

Mencionamos que o jejum influencia na produção de GH, mas ficar sem comer por pelo menos duas horas entre as refeições também pode ser benéfico. Isso ocorre porque os níveis de insulina podem levar esse tempo para se estabilizarem e, como mencionado anteriormente, a insulina tem impacto na produção de GH.

Fontes: (Healthline) (MedicineNet) 

© Shutterstock