© Shutterstock

Fique em pé com a postura ereta -

A melhor maneira de começar a melhorar sua postura é corrigindo a forma como você está de pé.

© Shutterstock

Fique em pé com a postura ereta -

Para ter a postura ereta, levante-se e imagine uma corda puxando-o para cima em direção ao céu.

© Shutterstock

Fique em pé com a postura ereta -

Seu queixo deve estar nivelado com o chão e os ombros para trás.

© Shutterstock

Não fique com a postura curvada na mesa -

É muito importante resistir à tentação de sentar de forma curvada na cadeira. A tendência é de que você fique com a coluna torta e isso é péssimo.

© Shutterstock

Não fique com a postura curvada na mesa -

Para ter a postura ideal à mesa, tente sentar totalmente na cadeira, com os pés apoiados no chão. Mantenha as costas em um ângulo de 90 graus em relação às coxas e os joelhos também em um ângulo de 90 graus em relação ao chão.

© Shutterstock

Não fique com a postura curvada na mesa -

Se você não tiver uma cadeira ergonômica, coloque um pequeno travesseiro atrás das costas para proteger a coluna.

© Shutterstock

Levante-se e movimente-se! -

Quando os músculos ficam cansados, torna-se mais tentador ficar desleixado na cadeira.

© Shutterstock

Levante-se e movimente-se! -

É importante combater essa tendência de ficar corcunda na cadeira mudando de posição com frequência.

© Shutterstock

Levante-se e movimente-se! -

Levantar-se da sua mesa e caminhar por dois minutos a cada meia hora deve ajudá-lo a manter uma postura relaxada, mas com sustentação.

© Shutterstock

Use objetos adequados à postura -

Se possível, é uma ótima ideia usar uma cadeira ergonômica especialmente projetada para apoiar as costas, incluindo a curvatura da coluna vertebral.

© Shutterstock

Use objetos adequados à postura -

Um suporte de computador que aproxima a tela do computador quando você olha para a frente também lhe ajuda a manter uma postura ereta quando está sentado.

© Shutterstock

Use objetos adequados à postura -

Se estiver sentado e os pés não tocam o chão quando as coxas estão em ângulo reto com as panturrilhas, é importante usar apoio para os pés.

© Shutterstock

Evite inclinar o pescoço na hora de usar o celular -

Inclinar o pescoço para olhar para a tela do celular tem um impacto negativo na sua coluna.

© Shutterstock

Evite inclinar o pescoço na hora de usar o celular -

Se você passa muito tempo no telefone, não se esqueça de esticar o pescoço com frequência.

© Shutterstock

Evite inclinar o pescoço na hora de usar o celular -

Você também deve tentar erguer o smartphone para uma posição em que possa vê-lo sem mover a cabeça e forçar o pescoço.

© Shutterstock

Evite reclinar a poltrona do assento -

Pode parecer confortável, mas reclinar a poltrona do carro enquanto dirige é ruim para sua postura.

© Shutterstock

Evite reclinar a poltrona do assento -

Aproxime o assento do volante e verifique se os joelhos estão no nível do quadril quando dobrados levemente.

© Shutterstock

Evite reclinar a poltrona do assento -

Não se esqueça de ajustar o travesseiro atrás da região lombar para apoiar a sua coluna.

© Shutterstock

Cuidado com o salto -

Saltos altos são elegantes, mas depois de um tempo usando esses calçados, suas costas vão sentir bastante.

© Shutterstock

Cuidado com o salto -

Usar sapato de salto alto empurra a base da coluna para a frente, forçando a curvatura da coluna para trás e ainda coloca pressão extra sobre os joelhos.

© Shutterstock

Cuidado com o salto -

Se você precisa de algum tipo de salto para compor o visual, escolha um baixo e grosso e que lhe dê sustentação e equilíbrio.

© Shutterstock

Como cuidar da coluna ao dormir -

Quando se trata de escolher um colchão, opte por um firme, pois ele apoiará de forma natural a sua coluna.

© Shutterstock

Como cuidar da coluna ao dormir -

Se você costuma dormir de costas, coloque um travesseiro pequeno embaixo do pescoço.

© Shutterstock

Como cuidar da coluna ao dormir -

Caso durma de lado, escolha um travesseiro que deixe sua cabeça nivelada com a coluna e dobre ligeiramente os joelhos.

© Shutterstock

Fortaleça os seus músculos -

Para manter uma ótima postura, é importante também ter uma boa sustentação no corpo e isso inclui músculos fortes apoiando a coluna.

© Shutterstock

Fortaleça os seus músculos -

Exercícios específicos direcionados aos músculos abdominais e das costas são uma ótima maneira de garantir uma boa postura.

© Shutterstock

Fortaleça os seus músculos -

Atividades regulares como caminhar, nadar e andar de bicicleta também são importantes para manter o corpo condicionado.

© Shutterstock

Evite posições forçadas para proteger sua coluna -

É importante manter uma postura relaxada, mas ereta. Quando tentamos uma posição 'forçada' para proteger a coluna, esta pode causar tensão muscular. Isso, junto à pouca movimentação, gera dor e problemas nas costas.

© Shutterstock

Evite posições forçadas para proteger sua coluna -

As pessoas que já lutam com essa dor tendem a adotar certas posições não naturais para minimizar os sintomas.

© Shutterstock

Evite posições forçadas para proteger sua coluna -

Lembre-se de que a coluna é projetada estruturalmente para o movimento. Manter uma posição relaxada e ereta é a melhor maneira de estar em paz com a sua postura.

Leia também: Os melhores exercícios que você pode fazer em casa!

© Shutterstock