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Fique em pé com a postura ereta
- A melhor maneira de começar a melhorar sua postura é corrigindo a forma como você está de pé.
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Fique em pé com a postura ereta
- Para ter a postura ereta, levante-se e imagine uma corda puxando-o para cima em direção ao céu.
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Fique em pé com a postura ereta
- Seu queixo deve estar nivelado com o chão e os ombros para trás.
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Não fique com a postura curvada na mesa
- É muito importante resistir à tentação de sentar de forma curvada na cadeira. A tendência é de que você fique com a coluna torta e isso é péssimo.
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Não fique com a postura curvada na mesa
- Para ter a postura ideal à mesa, tente sentar totalmente na cadeira, com os pés apoiados no chão. Mantenha as costas em um ângulo de 90 graus em relação às coxas e os joelhos também em um ângulo de 90 graus em relação ao chão.
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Não fique com a postura curvada na mesa
- Se você não tiver uma cadeira ergonômica, coloque um pequeno travesseiro atrás das costas para proteger a coluna.
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Levante-se e movimente-se!
- Quando os músculos ficam cansados, torna-se mais tentador ficar desleixado na cadeira.
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Levante-se e movimente-se!
- É importante combater essa tendência de ficar corcunda na cadeira mudando de posição com frequência.
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Levante-se e movimente-se!
- Levantar-se da sua mesa e caminhar por dois minutos a cada meia hora deve ajudá-lo a manter uma postura relaxada, mas com sustentação.
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Use objetos adequados à postura
- Se possível, é uma ótima ideia usar uma cadeira ergonômica especialmente projetada para apoiar as costas, incluindo a curvatura da coluna vertebral.
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Use objetos adequados à postura
- Um suporte de computador que aproxima a tela do computador quando você olha para a frente também lhe ajuda a manter uma postura ereta quando está sentado.
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Use objetos adequados à postura
- Se estiver sentado e os pés não tocam o chão quando as coxas estão em ângulo reto com as panturrilhas, é importante usar apoio para os pés.
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Evite inclinar o pescoço na hora de usar o celular
- Inclinar o pescoço para olhar para a tela do celular tem um impacto negativo na sua coluna.
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Evite inclinar o pescoço na hora de usar o celular
- Se você passa muito tempo no telefone, não se esqueça de esticar o pescoço com frequência.
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Evite inclinar o pescoço na hora de usar o celular
- Você também deve tentar erguer o smartphone para uma posição em que possa vê-lo sem mover a cabeça e forçar o pescoço.
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Evite reclinar a poltrona do assento
- Pode parecer confortável, mas reclinar a poltrona do carro enquanto dirige é ruim para sua postura.
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Evite reclinar a poltrona do assento
- Aproxime o assento do volante e verifique se os joelhos estão no nível do quadril quando dobrados levemente.
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Evite reclinar a poltrona do assento
- Não se esqueça de ajustar o travesseiro atrás da região lombar para apoiar a sua coluna.
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Cuidado com o salto
- Saltos altos são elegantes, mas depois de um tempo usando esses calçados, suas costas vão sentir bastante.
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Cuidado com o salto
- Usar sapato de salto alto empurra a base da coluna para a frente, forçando a curvatura da coluna para trás e ainda coloca pressão extra sobre os joelhos.
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Cuidado com o salto
- Se você precisa de algum tipo de salto para compor o visual, escolha um baixo e grosso e que lhe dê sustentação e equilíbrio.
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Como cuidar da coluna ao dormir
- Quando se trata de escolher um colchão, opte por um firme, pois ele apoiará de forma natural a sua coluna.
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Como cuidar da coluna ao dormir
- Se você costuma dormir de costas, coloque um travesseiro pequeno embaixo do pescoço.
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Como cuidar da coluna ao dormir
- Caso durma de lado, escolha um travesseiro que deixe sua cabeça nivelada com a coluna e dobre ligeiramente os joelhos.
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Fortaleça os seus músculos
- Para manter uma ótima postura, é importante também ter uma boa sustentação no corpo e isso inclui músculos fortes apoiando a coluna.
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Fortaleça os seus músculos
- Exercícios específicos direcionados aos músculos abdominais e das costas são uma ótima maneira de garantir uma boa postura.
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Fortaleça os seus músculos
- Atividades regulares como caminhar, nadar e andar de bicicleta também são importantes para manter o corpo condicionado.
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Evite posições forçadas para proteger sua coluna
- É importante manter uma postura relaxada, mas ereta. Quando tentamos uma posição 'forçada' para proteger a coluna, esta pode causar tensão muscular. Isso, junto à pouca movimentação, gera dor e problemas nas costas.
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Evite posições forçadas para proteger sua coluna
- As pessoas que já lutam com essa dor tendem a adotar certas posições não naturais para minimizar os sintomas.
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Evite posições forçadas para proteger sua coluna
- Lembre-se de que a coluna é projetada estruturalmente para o movimento. Manter uma posição relaxada e ereta é a melhor maneira de estar em paz com a sua postura. Leia também: Os melhores exercícios que você pode fazer em casa!
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Fique em pé com a postura ereta
- A melhor maneira de começar a melhorar sua postura é corrigindo a forma como você está de pé.
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Fique em pé com a postura ereta
- Para ter a postura ereta, levante-se e imagine uma corda puxando-o para cima em direção ao céu.
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Não fique com a postura curvada na mesa
- É muito importante resistir à tentação de sentar de forma curvada na cadeira. A tendência é de que você fique com a coluna torta e isso é péssimo.
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Não fique com a postura curvada na mesa
- Para ter a postura ideal à mesa, tente sentar totalmente na cadeira, com os pés apoiados no chão. Mantenha as costas em um ângulo de 90 graus em relação às coxas e os joelhos também em um ângulo de 90 graus em relação ao chão.
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Não fique com a postura curvada na mesa
- Se você não tiver uma cadeira ergonômica, coloque um pequeno travesseiro atrás das costas para proteger a coluna.
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Levante-se e movimente-se!
- Quando os músculos ficam cansados, torna-se mais tentador ficar desleixado na cadeira.
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Levante-se e movimente-se!
- É importante combater essa tendência de ficar corcunda na cadeira mudando de posição com frequência.
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Levante-se e movimente-se!
- Levantar-se da sua mesa e caminhar por dois minutos a cada meia hora deve ajudá-lo a manter uma postura relaxada, mas com sustentação.
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Use objetos adequados à postura
- Se possível, é uma ótima ideia usar uma cadeira ergonômica especialmente projetada para apoiar as costas, incluindo a curvatura da coluna vertebral.
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Use objetos adequados à postura
- Um suporte de computador que aproxima a tela do computador quando você olha para a frente também lhe ajuda a manter uma postura ereta quando está sentado.
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Use objetos adequados à postura
- Se estiver sentado e os pés não tocam o chão quando as coxas estão em ângulo reto com as panturrilhas, é importante usar apoio para os pés.
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Evite inclinar o pescoço na hora de usar o celular
- Inclinar o pescoço para olhar para a tela do celular tem um impacto negativo na sua coluna.
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Evite inclinar o pescoço na hora de usar o celular
- Se você passa muito tempo no telefone, não se esqueça de esticar o pescoço com frequência.
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Evite inclinar o pescoço na hora de usar o celular
- Você também deve tentar erguer o smartphone para uma posição em que possa vê-lo sem mover a cabeça e forçar o pescoço.
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Evite reclinar a poltrona do assento
- Pode parecer confortável, mas reclinar a poltrona do carro enquanto dirige é ruim para sua postura.
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Evite reclinar a poltrona do assento
- Aproxime o assento do volante e verifique se os joelhos estão no nível do quadril quando dobrados levemente.
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Evite reclinar a poltrona do assento
- Não se esqueça de ajustar o travesseiro atrás da região lombar para apoiar a sua coluna.
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Cuidado com o salto
- Saltos altos são elegantes, mas depois de um tempo usando esses calçados, suas costas vão sentir bastante.
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Cuidado com o salto
- Usar sapato de salto alto empurra a base da coluna para a frente, forçando a curvatura da coluna para trás e ainda coloca pressão extra sobre os joelhos.
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Cuidado com o salto
- Se você precisa de algum tipo de salto para compor o visual, escolha um baixo e grosso e que lhe dê sustentação e equilíbrio.
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Como cuidar da coluna ao dormir
- Quando se trata de escolher um colchão, opte por um firme, pois ele apoiará de forma natural a sua coluna.
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Como cuidar da coluna ao dormir
- Se você costuma dormir de costas, coloque um travesseiro pequeno embaixo do pescoço.
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Como cuidar da coluna ao dormir
- Caso durma de lado, escolha um travesseiro que deixe sua cabeça nivelada com a coluna e dobre ligeiramente os joelhos.
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Fortaleça os seus músculos
- Para manter uma ótima postura, é importante também ter uma boa sustentação no corpo e isso inclui músculos fortes apoiando a coluna.
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Fortaleça os seus músculos
- Exercícios específicos direcionados aos músculos abdominais e das costas são uma ótima maneira de garantir uma boa postura.
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Fortaleça os seus músculos
- Atividades regulares como caminhar, nadar e andar de bicicleta também são importantes para manter o corpo condicionado.
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Evite posições forçadas para proteger sua coluna
- É importante manter uma postura relaxada, mas ereta. Quando tentamos uma posição 'forçada' para proteger a coluna, esta pode causar tensão muscular. Isso, junto à pouca movimentação, gera dor e problemas nas costas.
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Evite posições forçadas para proteger sua coluna
- As pessoas que já lutam com essa dor tendem a adotar certas posições não naturais para minimizar os sintomas.
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Evite posições forçadas para proteger sua coluna
- Lembre-se de que a coluna é projetada estruturalmente para o movimento. Manter uma posição relaxada e ereta é a melhor maneira de estar em paz com a sua postura. Leia também: Os melhores exercícios que você pode fazer em casa!
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Dor nas costas? Veja dicas para melhorar a postura
Mudanças simples podem fazer toda a diferença. A sua coluna agradece!
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Manter uma boa postura é vital para manter o corpo em perfeitas condições. Afinal, é sua coluna que te dá sustentação para fazer diversas atividades, das mais complexas até às mais básicas como andar, sentar e correr. Além disso, a má postura pode trazer incômodos no pescoço e nas costas, fora dores de cabeça, problemas de má circulação e até de digestão. Felizmente, adotar mudanças simples no seu cotidiano podem fazer toda a diferença para o seu bem-estar!
Na galeria, veja dicas importantes para melhorar a postura.
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