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"Apenas relaxe" -

Transtornos de ansiedade e pânico podem dificultar o relaxamento, especialmente em momentos de crise. Dizer a alguém para simplesmente relaxar pode parecer um lembrete de seu "fracasso" em fazer algo, o que pode aumentar a ansiedade.

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O que dizer em vez disso -

Oferecer apoio específico e prático mostra que você está genuinamente dedicado em ajudar essa pessoa. Fazer algo juntos, como meditação, caminhada ou exercícios, pode ser eficaz para aliviar os sintomas, pois essas atividades geralmente têm uma chance maior de proporcionar o relaxamento.

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"Está tudo na sua cabeça" -

Dizer isso pode soar muito desdenhoso e implica que as pessoas ansiosas estão escolhendo se sentir dessa forma, como se fosse de propósito. Além disso, a ansiedade não é somente mental. Ela pode causar sintomas físicos intensos como suor, formigamento, náusea e falta de ar.

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O que dizer em vez disso -

Reconheça a realidade da ansiedade e ajude-os a se sentirem seguros. Às vezes, um simples "Estou aqui, nós vamos conseguir" é o suficiente. Entender as preferências individuais é importante. Algumas pessoas encontram conforto em um abraço, enquanto outras podem preferir a distância física. Oferecer uma xícara de chá ou disponibilidade também pode ser útil.

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"Você está exagerando" -

Essa abordagem implica que a ansiedade delas é injustificada e pode criar distância entre você e a pessoa, em vez de promover apoio e compreensão. É importante lembrar que os comportamentos mostrados por indivíduos com ansiedade, como pânico, andar de um lado para o outro e inquietação, não são escolhas conscientes. São mecanismos de enfrentamento.

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O que dizer em vez disso -

Não há mal nenhum em mostrar vulnerabilidade e admitir que você pode não entender completamente por que eles estão se sentindo assim. Você pode validar a experiência deles dizendo algo como "Parece que você está se sentindo realmente sobrecarregado".

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"Você deveria apenas... (inserir conselho)" -

Durante um ataque de ansiedade ou pânico, uma pessoa não está em um estado mental para resolução de problemas. Seu corpo está em modo de luta ou fuga, dificultando a visão do quadro geral. Se ela tem ansiedade crônica, provavelmente já tentou a maioria dos conselhos recomendados.

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O que dizer em vez disso -

Em vez de tentar resolver o problema deles imediatamente, você pode dizer: "Eu entendo que esse problema parece esmagador (sufocante ou horrível) agora. Vamos nos concentrar em uma pequena parte dele agora e resolver o resto depois".

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"Não é tão ruim assim" -

Para alguém com ansiedade, tudo parece gigante. Além disso, o que você considera pequeno pode ser significativo para outra pessoa. Enquanto você pode estar tentando ser positivo, você pode estar minimizando algo importante para esses indivíduos.

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O que dizer em vez disso -

Reconheça que a experiência deles é válida. Lembrar dos desafios passados ​​que esse indivíduo já superou também pode validar a dor dele e ajudá-lo a trabalhar gradualmente em direção a um lugar melhor.

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"Você é muito sensível" -

A sensibilidade não é inerentemente algo negativo, e a ansiedade é frequentemente causada por fatores além do controle da pessoa. De acordo com o National Institute of Mental Health, fatores genéticos, traumas na infância e condições de saúde como arritmias cardíacas ou problemas de tireoide podem aumentar o risco de desenvolver um transtorno de ansiedade.

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O que dizer em vez disso -

Evite rotular as pessoas. Tente oferecer empatia e reconhecer que a ansiedade pode ser desafiadora. Tranquilize-as de que elas não estão sozinhas nessa experiência, pois a ansiedade é uma condição comum.

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"Eu sei como você se sente" -

Embora você possa estar sendo bem-intencionado, tentando mostrar empatia e oferecer uma perspectiva, isso pode parecer desdenhoso. Compartilhar o funcionamento interno dos processos mentais de quem está ansioso exige vulnerabilidade. Se essas pessoas sentirem que não estão sendo realmente ouvidas, elas podem eventualmente parar de lhe procurar e compartilhar o que está lhes afligindo.

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O que dizer em vez disso -

Concentre-se em entender a experiência única desta pessoa, pedindo que ela expresse o que está passando, se ela se sentir pronta para isso. Ouça ativamente e faça perguntas abertas sobre o que os está lhe incomodando.

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"Você não é o único com problemas" -

Comparar dificuldades não ajuda. Pessoas ansiosas geralmente estão cientes de que outras pessoas estão enfrentando desafios maiores, o que pode aumentar sua culpa e frustração. Invalidar sua experiência não faz o problema desaparecer.

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O que dizer em vez disso -

Evite comparar experiências e demonstre interesse na perspectiva única deles. Pergunte sobre como a ansiedade deles se manifesta e tranquilize-os de que não há problema em se sentir assim.

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"Pense positivo" -

Pessoas com ansiedade frequentemente tentam pensar positivamente, mas a ansiedade pode anular esses esforços. Os sintomas de ansiedade podem criar uma sensação de perigo e desesperança que não pode ser facilmente revertidos forçando pensamentos positivos.

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O que dizer em vez disso -

Foco excessivo no pensamento pode contribuir para a ansiedade. Tente ajudá-los a se conectar com o ambiente e o momento presente. Atividades como escrever um diário, buscar atenção plena e exercícios de respiração podem ajudar a mudar a perspectiva deles.

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"Simplesmente saia dessa" -

Semelhante a "relaxar", se fosse tão simples, essas pessoas já teriam feito. Usar a palavra "apenas" implica ainda mais que elas são incompetentes por não conseguirem fazer algo supostamente fácil.

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O que dizer em vez disso -

Seja paciente e compreensivo. Reconheça que a ansiedade pode ser persistente, mas assegure a quem está sofrendo de que você está disponível para trabalhar nisso juntos, respeitando os limites e o ritmo dessa pessoa.

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"Você não está se esforçando o suficiente" -

Pessoas que lutam contra a ansiedade frequentemente colocam muita pressão sobre si mesmas e aumentar essa pressão não ajuda em nada. Elas podem já estar exaustas por tentarem, quando seus corpos simplesmente já não respondem.

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O que dizer em vez disso -

Ofereça incentivo e elogios pelos esforços delas para controlar a ansiedade. Afirmar que reconhecer o que desencadeia ansiedade já é um grande passo.

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"Você é apenas preguiçoso" -

A ansiedade pode ser paralisante e servir como um mecanismo de defesa, mesmo quando os medos parecem desproporcionais para você.

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O que dizer em vez disso -

Em vez de julgar, seja curioso sobre o que pode estar causando possível hesitação (ou fuga de algo), sem pressioná-los. Oferecer-se para "acompanhar" essa pessoa enquanto realiza uma etapa da tarefa que está causando ansiedade pode ser muito reconfortante.

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"Eu fiz algo errado?" -

Pode ser difícil quando um ente querido está sofrendo, e você quer evitar causar mais aborrecimentos. No entanto, tente não levar para o lado pessoal. Pedir a eles segurança (ou tranquilidade) enquanto estão lutando também não é produtivo.

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O que dizer em vez disso -

Tranquilize-os de que você está lá para eles, mesmo que precisem de espaço. Evite adicionar pressão extra para dissecar as causas raiz do que tem gerado ansiedade, especialmente quando os sintomas estão agravados.

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"Apenas se distraia com (uma bebida, um programa de TV, um videogame)" -

Terceirizar a tarefa de lidar com a ansiedade para telas ou substâncias viciantes pode parecer uma solução rápida, mas envolver-se em comportamentos entorpecentes e potencialmente viciantes pode ser prejudicial e piorar a ansiedade.

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O que dizer em vez disso -

O isolamento pode piorar os sintomas, então esteja disponível para um tempo individual de qualidade e proponha atividades que as ajudem a se conectar com o presente, como sair ao ar livre, visitar uma galeria de arte ou ouvir música juntos.

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Apoie-os na busca de ajuda -

Se você acha que a ansiedade de um amigo ou familiar está se tornando um problema, incentive-o a procurar tratamento conversando com um médico ou terapeuta. Você pode se oferecer para ajudá-lo a marcar uma consulta médica ou pesquisar diferentes opções de suporte.

Fontes: (Anxiety & Depression Association of America) (The Guardian) (Johns Hopkins Hospital) (Psychology Today) (Business Insider) (HuffPost) (Mind.org.uk)

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