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Ovos - Comer dois ovos pela manhã pode ajudá-lo a sentir menos fome ao longo do dia. A melhor opção é fazer uma omelete ou fervê-los.

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Vinagre - O vinagre ajuda a reduzir o índice glicêmico de alimentos ricos em carboidratos, o que diminui a liberação de glicose na corrente sanguínea. Isso o torna um ótimo inibidor de apetite.

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Gengibre - Além de ajudar na digestão, o gengibre também ajuda a suprimir a fome. Pode ser consumido em sucos, chás, molhos ou adicionado às refeições.

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Wasabi - O wasabi é muito utilizado na culinária japonesa e, além de ter propriedades anti-inflamatórias, também é um ótimo inibidor de apetite.

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Limão - Essa fruta possui pectina, uma fibra natural que, além de outros benefícios, auxilia na digestão.

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Vegetais de folhas verdes escuras - Vegetais como espinafre, brócolis e repolho são ricos em fibras e excelentes inibidores de apetite.

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Salmão - Os altos níveis de ômega-3 presentes no salmão aumentam os níveis de leptina, um hormônio que inibe a fome.

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Canela - A canela ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue, o que aumenta a sensação de saciedade.

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Salada - Adquira o hábito de comer uma salada antes da refeição principal. Isso comunicará ao seu cérebro que seu corpo já está recebendo nutrientes e calorias, reduzindo assim o apetite.

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Whey protein - Além de ajudar a construir músculos, a proteína de soro de leite também é um excelente inibidor de apetite.

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Chá verde - Você sabia que o chá verde tem mais cafeína do que o café? Também aumenta a liberação de colecistoquinina (CCK), um hormônio que diz ao cérebro que o corpo recebeu comida suficiente

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Batata doce - Este tubérculo é digerido lentamente pelo corpo e, portanto, faz você se sentir mais satisfeito por mais tempo.

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Tofu - Além de ser fonte de proteína, o tofu também é rico em isoflavonas, que ajudam a reduzir a fome.

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Chia - Essas sementes são ricas em fibras, ômega-3. e proteína. Uma combinação perfeita que fará você se sentir mais cheio ao longo do dia.

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Aveia - A aveia é rica em carboidratos de liberação lenta. Isso significa que esse alimento faz a gente se sentir saciado e inibe o apetite.

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Menta - Tente beber chá de menta quando estiver com fome. Além de calmante, esta planta também é um excelente inibidor de apetite.

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Nozes - Procurando um lanche que te satisfaça e forneça antioxidantes, vitamina E e magnésio? As nozes se encaixam no projeto!

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Sopa de vegetais - As sopas também são uma ótima opção para quem procura uma refeição nutritiva e farta. Escolha aquelas ricas em vegetais e sem caldo animal para manter as calorias baixas.

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Suco verde - Beba um copo de suco de vegetais verdes e adicione uma pitada de sal antes da refeição. Isso reduzirá seu apetite e fará com que você coma menos. Mas cuidado, o sódio pode causar retenção de líquidos e inchaço.

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Chocolate amargo - Chocolate com pelo menos 70% de cacau pode ajudá-lo a reduzir a fome, retardando sua digestão. Só não se empolgue!

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Pimenta caiena - Esta pimenta suprime o apetite e também acelera o metabolismo.

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Edamame - Edamame pode ser um ótimo lanche da tarde. É baixo em calorias e rico em proteínas.

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Leite - O leite é supostamente um inibidor de apetite eficaz, especialmente em mulheres com TPM.

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Café - Quando consumido em pequenas quantidades, o café pode reduzir o apetite e aumentar o metabolismo.

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Abacate - Esta fruta é rica em fibras e gordura monoinsaturada, fazendo com que você se sinta mais satisfeito por mais tempo.

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Iogurte - O iogurte é uma ótima fonte de proteína e pode ajudar a reduzir o apetite.

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Grãos integrais - Os grãos integrais fornecem fibras e proteínas. Além disso, contêm poucas calorias, o que os torna ótimos inibidores de apetite.

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Linhaça - Esta semente pode fazer você se sentir satisfeito e, consequentemente, diminuir o apetite.

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Maçã - Esta fruta é rica em fibras solúveis e pectina, o que faz a gente sentir saciedade.

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Água -

Na dúvida, beba água! Há muitos benefícios para a saúde e isso ainda pode te ajudar a evitar a fome.

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