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0 / 29 Fotos
Entendendo a soneca poderosa
- Um cochilo é um período de descanso curto e planejado que pode aliviar o cansaço e aumentar o estado de alerta geral.
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1 / 29 Fotos
Benefícios do cochilo
- Power napping possui inúmeros benefícios, incluindo a redução da fadiga, melhor memória, humor impulsionado e, até mesmo, melhor saúde do coração.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Duração ideal da soneca
- De acordo com pesquisas, cochilos com duração entre 10 e 30 minutos ajudam a pessoa a se sentir mais acordada. No entanto, menos de 20 minutos é o tempo perfeito, pois reduz a moleza depois de acordar.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Melhor momento para cochilar
- O melhor momento para cochilar é entre oito e nove horas após o seu horário típico de despertar matinal.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Preparando o cenário
- As condições ideais de sono incluem uma cama fresca e confortável, quarto escuro e uma área onde o ruído é mínimo.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Ferramentas para o cochilo perfeito
- A soneca perfeita muitas vezes pode ser alcançada usando itens como máscaras de sono, fones de ouvido com cancelamento de ruído e aplicativos de cochilo.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
O papel da escuridão
- Dar ao seu corpo a ilusão da noite pode ajudá-lo a relaxar e dormir mais facilmente do que em um quarto iluminado.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Silêncio, por favor - Considere usar uma máquina de ruído branco para cancelar ruídos aleatórios ou pedir aos outros moradores da casa que observem seus níveis de ruído durante a sesta para recuperar a energia.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Preparação pré-cochilo
- Para se preparar para o cochilo, certifique-se de que o ambiente está fresco, coloque dispositivos eletrônicos no modo silencioso, use uma máscara para os olhos ou cortinas blackout e coloque tampões de ouvido, se for útil.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Preparação mental
- Para maximizar sua soneca, tente se preparar mentalmente com antecedência. Isso pode incluir evitar o estresse antes, ter pensamentos calmantes e praticar a atenção plena.
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10 / 29 Fotos
Uso da aromaterapia
- Diferentes aromas, como lavanda, cedro e bergamota podem promover relaxamento e melhorar a qualidade da soneca.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
O cochilo do café - Beber café antes de uma soneca pode realmente ser uma coisa boa! A cafeína leva de 20 a 30 minutos para entrar em ação, então quando você acordar você estará pronto para qualquer coisa.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Nutrição e soneca - A comida que você consome tem um impacto direto na forma como você dorme. Por exemplo, alimentos menos nutritivos, como os ricos em açúcar, podem reduzir a qualidade do sono.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Power naps para quem trabalha em turnos alternativos
- Os cochilos podem ser especialmente úteis para aqueles com horários de trabalho irregulares, pois podem ajudá-lo a se sentir mais alerta e rejuvenescido.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Atitudes culturais em relação ao cochilo - Diferentes sociedades veem o cochilo de várias maneiras. Por exemplo, na Espanha, eles dedicaram descansos ao meio-dia conhecidos como siestas.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Soneca e criatividade - De acordo com um estudo recente, as pessoas são mais criativas depois de acordar do estágio inicial do sono.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Soneca e memória - Quando comparado a fazer uma pausa ou permanecer acordado, os cochilos diurnos beneficiam a memória de longo prazo.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Evite cochilos muito perto da hora de dormir - Cochilar muito perto da hora de dormir pode realmente atrapalhar os padrões de sono e fazer com que você se sinta mais cansado.
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18 / 29 Fotos
Técnicas de recuperação da soneca
- Depois de uma soneca executada corretamente, você deve acordar revigorado e pronto para continuar o dia. Pode levar alguns minutos para se recentrar, mas no geral você estará mais bem preparado para o dia.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Exercícios físicos pré-cochilo - Alongamentos leves e movimentos antes de uma soneca podem preparar seu corpo para o relaxamento. Procure não elevar muito a frequência cardíaca.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Benefícios psicológicos - Os benefícios psicológicos dos cochilos incluem alívio do estresse, melhora do foco, melhor saúde geral e rejuvenescimento emocional.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Se você não está cansado, não cochile - Por mais tentador que possa ser simplesmente descansar os olhos, se você não estiver cansado o suficiente, pode ter dificuldade para adormecer, resultando em frustração.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Mito 1: Cochilar afetará seu sono à noite
- Contanto que você não cochile depois das 17h, tirar uma soneca diurna não deve ter um efeito negativo no seu sono noturno.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Mito 2: Você tem que adormecer para que uma soneca seja eficaz
- Isso não é verdade. Você pode até meditar ou deitar em silêncio por um curto período de tempo, e isso ainda é melhor do que tentar ficar totalmente acordado quando está precisando recarregar.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Mito 3: Cochilar é para pessoas preguiçosas
- Cochilar é extremamente saudável! Isso nos ajuda a redefinir e conquistar os longos dias à frente melhor do que antes.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Mito 4: Cochilar vai te deixar mais cansado - Se você cochilar "corretamente", então a moleza pós-cochilo é menos provável de acontecer e você realmente acordará se sentindo mais revigorado.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Mito 5: Nem todo mundo consegue cochilar - O cochilo pode ser uma arte que requer prática. Para aqueles que estão mais ansiosos, você pode precisar treinar a si mesmo para cochilar.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
Aplicativos móveis para cochilo
- No mundo digital de hoje, existem inúmeros aplicativos que podem te ajudar a alcançar o cochilo oportuno. Um dos principais aplicativos é conhecido como Nap26.
Fontes: (Sleep Foundation) (Casper) (LinkedIn) (Today) (Verywell Health) (Healthify) (CDC) (Naturepedic) (Bearaby) (MIT News) (NIH) (Business Insider)
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Benefícios do cochilo
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Duração ideal da soneca
- De acordo com pesquisas, cochilos com duração entre 10 e 30 minutos ajudam a pessoa a se sentir mais acordada. No entanto, menos de 20 minutos é o tempo perfeito, pois reduz a moleza depois de acordar.
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Melhor momento para cochilar
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- Dar ao seu corpo a ilusão da noite pode ajudá-lo a relaxar e dormir mais facilmente do que em um quarto iluminado.
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Preparação mental
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- Diferentes aromas, como lavanda, cedro e bergamota podem promover relaxamento e melhorar a qualidade da soneca.
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Nutrição e soneca - A comida que você consome tem um impacto direto na forma como você dorme. Por exemplo, alimentos menos nutritivos, como os ricos em açúcar, podem reduzir a qualidade do sono.
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- Os cochilos podem ser especialmente úteis para aqueles com horários de trabalho irregulares, pois podem ajudá-lo a se sentir mais alerta e rejuvenescido.
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Atitudes culturais em relação ao cochilo - Diferentes sociedades veem o cochilo de várias maneiras. Por exemplo, na Espanha, eles dedicaram descansos ao meio-dia conhecidos como siestas.
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- Depois de uma soneca executada corretamente, você deve acordar revigorado e pronto para continuar o dia. Pode levar alguns minutos para se recentrar, mas no geral você estará mais bem preparado para o dia.
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Se você não está cansado, não cochile - Por mais tentador que possa ser simplesmente descansar os olhos, se você não estiver cansado o suficiente, pode ter dificuldade para adormecer, resultando em frustração.
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Mito 2: Você tem que adormecer para que uma soneca seja eficaz
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Torne-se mestre na arte da soneca poderosa
Como recarregar as energias do seu dia
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Você já se pegou batendo cabeça durante o dia? É nessa hora que a soneca deve entrar em campo! Da melhoria da saúde mental e do pensamento ágil a sentir-se rejuvenescido e capacitado para enfrentar o resto do seu dia, as sonecas poderosas (ou power naps, termo em inglês que tem se popularizado) podem ser uma ferramenta útil. As dicas e truques incluídos neste guia ajudarão você a maximizar seu tempo limitado e colher os resultados mais impactantes de um cochilo para repor as energias.
Preparado? Clique para explorar o mundo do power napping e como isso pode te ajudar hoje mesmo!
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