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O que é? -

A síndrome da filha mais velha refere-se a padrões de emoções e comportamento que são comumente atribuídos a pessoas que cresceram como a primeira filha de sua família.

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O que é? -

Embora o termo não seja uma síndrome oficialmente reconhecida no sentido psicológico, ele ganhou mais visibilidade online (particularmente nas redes sociais) como um conjunto de desafios e experiências comuns enfrentadas por mulheres que foram as primeiras a nascer.

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Expectativas -

As expectativas culturais e de gênero colocadas sobre as meninas significam que elas enfrentam julgamentos e críticas mais duras do que os meninos. Os filhos homens podem enfrentar a pressão do filho mais velho, mas não exatamente da mesma forma que uma filha mais velha.

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Expectativas -

O efeito agravante sobre as mulheres significa que muitas vezes elas acabam sacrificando suas próprias necessidades para fazer outras pessoas (ou seja, seus pais) felizes.

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Experiência individual -

Nossa experiência individual e os desafios colocados por ela serão diferentes entre as pessoas. Nem todo mundo experimenta ser a filha mais velha da mesma maneira.

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1. Responsabilidade acrescida -

A filha mais velha muitas vezes carrega o peso de uma responsabilidade acrescida. Isso pode inicialmente acontecer quando ela é a cuidadora dos irmãos, levando a assumir mais responsabilidades em outras áreas da vida à medida que cresce.

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2. Perfeccionismo -

As filhas mais velhas podem buscar a perfeição em suas conquistas, sejam profissionais, acadêmicas, etc., ou em seu comportamento.

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3. Parentificação -

Se os pais estão sobrecarregados ou frequentemente ausentes, isso pode levá-la a assumir um papel parental para outros irmãos ou ser um apoio emocional para um ou ambos os pais.

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4. Falta de expressão emocional -

Seu desejo de atender às expectativas pode fazer com que as filhas mais velhas suprimam suas próprias necessidades e emoções, dificultando sua expressão.

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5. Problemas para formar uma identidade -

Conflitos de identidade podem surgir para as filhas mais velhas, que tentam equilibrar a necessidade de autonomia com o peso do cumprimento das obrigações. Isso pode levar a dificuldades para afirmar sua identidade.

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6. Dificuldade em estabelecer limites -

A pressão para equilibrar as necessidades pessoais com as expectativas dos pais, irmãos ou membros da família estendida pode tornar difícil para as filhas mais velhas estabelecerem e manterem limites com os outros.

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7. Pressão para ter sucesso -

As expectativas com que as filhas mais velhas crescem podem transmitir um sentimento de pressão para ter sucesso, seja na vida pessoal, profissional ou escolar.

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Impacto na saúde mental: ansiedade -

A síndrome da filha mais velha pode se manifestar, principalmente, como uma série de impactos na saúde mental, com um forte sentimento de ansiedade por estar sob pressão constante para atender a certos padrões.

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Baixa autoestima -

O medo de decepcionar os outros e a necessidade de ser perfeita em todos os momentos podem corroer a autoestima e o autovalor das filhas mais velhas.

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Problemas nos relacionamentos -

Como talvez não tenham experimentado equilíbrio em seus relacionamentos primários, elas podem ter dificuldades para formar relacionamentos românticos saudáveis.

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Pontos fortes: liderança -

Mas nem tudo é negativo! Existem certas habilidades valiosas que as filhas mais velhas podem aprender a incorporar para ajudá-las ao longo da vida, como serem líderes naturais.

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Independência -

Talvez elas tenham aprendido a cuidar de si mesmas desde pequenas, o que pode levar a uma sensação de independência e autossuficiência que outras pessoas costumam ter problemas para conquistar.

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Cuidado e empatia -

Elas podem ter uma inclinação mais natural para o cuidado, pois suas experiências as tornaram mais empáticas com os outros.

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Estratégias: estabeleça limites -

Uma das primeiras coisas que as filhas mais velhas podem fazer para gerenciar seu autocuidado é começar a estabelecer limites (por mais desconfortável que seja no início).

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Delegação -

Compartilhar a carga aprendendo a delegar de forma eficiente ajudará a aliviar a pressão e a sensação de que você está fazendo tudo isso sem qualquer ajuda.

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Priorize o autocuidado -

Práticas rejuvenescedoras, como fazer uma caminhada, ajudam a reforçar a sensação de ter tempo para si mesma e colocar suas necessidades em primeiro lugar.

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Pratique a redução do estresse -

Para ajudar a promover uma sensação de calma, atividades que aliviam o estresse, incluindo yoga, respiração profunda e meditação, podem ser úteis.

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Tenha uma rede de apoio -

Ter uma rede de amigos com quem você possa conversar e relaxar ajudará a descobrir novas perspectivas e o apoio emocional tão necessário.

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Agende um "tempo para si mesma" -

O "tempo para si mesma" designado em sua agenda precisa ser inegociável. Escolha atividades que possam trazer alegria e relaxamento, para que você possa sentir uma sensação de autocuidado.

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Envolva-se em hobbies -

É terapêutico se envolver em atividades que permitem que você se expresse criativamente. Tocar um instrumento, cozinhar, jardinar, pintar – o que quer que alimente seu fogo criativo lhe trará a paz tão necessária.

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Pratique mindfulness -

Reserve um tempo para refletir sobre suas emoções, sentimentos e pensamentos, permitindo que eles tenham espaço para serem vistos. O mindfulness ajuda a construir consciência, o que tornará mais fácil afirmar-se quando seus limites estiverem sendo ultrapassados.

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Reserve tempo para exercícios -

A saúde física é essencial para se sentir melhor. Ter uma rotina regular de exercícios e obter pelo menos sete a oito horas de sono restaurador por noite ajudará a manter seu corpo nas melhores condições.

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Implemente técnicas de gerenciamento de tempo -

Encontre técnicas de gerenciamento de tempo e organização que funcionem para você, para reduzir a sensação de sobrecarga e ajudar na definição de limites.

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Trate-se com compaixão -

Pratique a autocompaixão. Lembre-se de que você está fazendo o seu melhor e evite a autocrítica tratando-se com gentileza.

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Procure ajuda -

Se você sente a necessidade de intervenção terapêutica, não tenha medo de pedir ajuda. Todo mundo precisa de ajuda às vezes e conseguir pedir é um sinal de força.

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Não deixe que ser a filha mais velha te defina -

Ao abraçar seus pontos fortes e cuidar de seu próprio bem-estar, você pode começar a construir sua resiliência. Ser a filha mais velha não precisa te definir.

Fontes: (Daily Mail Online) (Parents) (Today) (Sage Therapy Chicago)

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