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Ruído branco - Caso esteja tentando dormir em um local com barulho, o ruído branco poderá ser uma boa opção. Este tipo de som mistura todas as frequências ao mesmo tempo e com o mesmo nível de intensidade.

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Ruído branco - O ruído branco pode ser reproduzido a partir de diversas formas, podendo soar como algo estático ou como o zumbido de uma ventilador ou aquele barulhinho do ar-condicionado. No entanto, é sempre um fluxo constante de som.

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Ruído branco - Em um estudo publicado pelo Sleep Medicine, os pesquisadores da Brown University Medical School revelaram que os pacientes dos cuidados intensivos de um hospital acordavam menos vezes quando ouviam o ruído branco. Isto acontecia porque existia pouca diferença entre o ruído de fundo e outros barulhos que os acordavam do sono.

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Ondas do mar  - A batida rítmica e o som da água batendo na areia e nas rochas podem ser extremamente tranquilizantes. 

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Ondas do mar  - Ao combinar estado de relaxamento com um foco gentil, através da repetição, as ondas apagam os ruídos de pico e deixam-no calmo por causa da previsibilidade.

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Ondas do mar  -

Essa ideia disseminada pela sociedade de que o compasso das ondas do mar acalmam a mente e sua associação com férias e o distanciamento de responsabilidades também reforçam esse conceito de relaxamento.

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Outros sons com água  - Não são apenas as ondas podem acalmá-lo para dormir. Talvez o padrão leve da chuva a cair ou o fluxo constante de um córrego poderão ajudá-lo a descansar melhor.

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Outros sons com água - O 'segredo' do poder auditivo da água são as variações relativamente suaves e graduais na intensidade do som.

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Outros sons com água - Mas uma dica: certifique-se de ir ao banheiro antes de tentar dormir com algum destes sons.

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Batidas sincronizadas  - As batidas sincronizadas são uma forma de terapia com ondas sonoras, que vem ganhando popularidade. O ouvido esquerdo e o direito ouvem dois tons de frequência ligeiramente diferentes, mas perceptíveis como um só.

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Batidas sincronizadas  - Existe uma variedade destas batidas disponível, consoante os objetivos de quem as procura, apesar de todas serem criadas para reduzir o estresse e a ansiedade. O único senão é ter de dormir com os fones ligados, mas estes também poderão ser úteis caso queira dormir em locais barulhentos.

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Sons da natureza  - Máquinas de som e aplicativos para dormir estão repletos de sons da natureza, como pássaros cantando ou o vento soprando pelas folhas.

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Sons da natureza  - Uma nova pesquisa mostrou que quando ouvimos sons da natureza, a conexão do cérebro reflete um foco de atenção dirigido para o exterior, enquanto os sons artificiais direcionam o foco da atenção para o interior, no caso, a mente. Este último é semelhante ao que acontece com a ansiedade, o estresse e a depressão.

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Sons da natureza -

Ouvir sons da natureza também incentiva a atividade no sistema nervoso do descanso e da digestão, que é responsável pelo relaxamento do corpo.

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Sons da natureza  - Caso viva na cidade, uma boa ideia é deixar tocar sons de animais e da floresta. Ouvir esses sons é uma ótima maneira de conectá-lo interiormente à natureza.

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Música clássica com 60-80 BPM - A música é capaz de baixar a pressão sanguínea e o batimento cardíaco, acalmando a ansiedade e a mente. Mas você só conseguirá dormir se escolher canções que não estimulem a sua imaginação ou memória.

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Música clássica com 60-80 BPM - Uma pesquisa da Universidade Semmelweis, na Hungria, descobriu que ouvir música clássica no momento de ir dormir ajudava a melhorar a qualidade do sono, principalmente entre os jovens adultos. Na verdade, os enfermeiros são encorajados a usarem este método fácil, seguro e barato para combater a insônia.

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Música clássica com 60-80 60-80 BPM -

Experimente ouvir Claude Debussy, uma vez que este é mestre em composições calmas e melódicas, ou opte pela 'Gymnopédie No.1', de Erik Satie, uma música com uma hora de duração, que é relaxante e cíclica o suficiente para distraí-lo sem chamar a atenção.

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Ruído rosa - Ao contrário do ruído branco, que tem a mesma intensidade em todas as frequências, o ruído rosa cria um equilíbrio entre tons de frequências altas e baixas, que imitam sons da natureza.

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Ruído rosa -

Algumas pesquisas mostraram que as pessoas expostas ao ruído rosa durante o sono passaram mais tempo dormindo profundamente, principalmente porque esse tipo de som ajuda a diminuir as ondas cerebrais, regulando-as.  

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Ruído rosa - Um novo estudo, realizado por cientistas da Northwestern University Feinberg School of Medicine, concluiu ainda que indivíduos submetidos ao ruído rosa à noite tiveram uma memória melhor no dia seguinte.

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Vozes calmas - Lembra-se de quando era criança e dormia ao ouvir um adulto a contar uma história? Apesar de não querer ouvir músicas com letras, a verdade é que ouvir vozes calmas pode ser uma boa ajuda para dormir.

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Vozes calmas - Há quem considere relaxante o som das vozes humanas. A mensagem não é importante, mas o tom e a cadência da voz. 

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Sons musicais famosos - Não é muito chegado em música clássica? Que tal testar o set list da cantora irlandesa Enya, conhecida por ter uma voz angelical e um som pautado na new age? Além da estrela zen, o Huffpost divulgou uma lista curiosa de 10 canções do pop, que incluíam artistas como John Legend, The Weeknd e Ed Sheeran.

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Experimente uma meditação guiada para dormir -

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Sons específicos relaxantes - A nossa resposta ao som é extremamente individual, uma vez que está conectada à nossa memória e ao estado emocional. O que é relaxante para você poderá ser um incômodo para os outros.

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Sons específicos relaxantes - Há quem ache que o som de alguém cozinhando ou desempenhando outra tarefa doméstica seja relaxante. E você? O que acha disso?

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Caso ainda não consiga dormir... - Em último caso, leve o seu animal de estimação para dormir com você. Há estudos que demonstram que a companhia de pets pode ser mais vantajosa do que a do parceiro na busca por um sono reparador. 

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E as posições em que você dorme? -

Sabia que a posição na hora de dormir revela traços da sua personalidade?

A seguir, veja o que dizem os cientistas a respeito da maneira que você repousa!

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