Viva mais, viva melhor
Já estamos no ano novo e ir à academia foi uma de suas metas? Mesmo se exercitando, você com certeza notou algumas flutuações inesperadas no seu peso. Conforme você se exercita, seu peso está realmente aumentando! Mas não se preocupe — a ciência pode ser a culpada. Normalmente, esse ganho temporário de peso é devido a vários fatores que serão discutidos aqui.
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Sim, o ganho de peso após o treino pode ser uma ocorrência comum, completamente natural e até esperada.
Geralmente, não. O ganho de peso que você experimentará provavelmente é apenas um problema temporário. Os slides a seguir listarão alguns motivos pelos quais isso pode estar acontecendo com você.
Quando você começa a se exercitar, provavelmente ganhará pelo menos um pouco de músculo.
Exatamente quanto músculo você ganhará vai depender da dieta que escolher, bem como dos tipos de exercícios que fizer. No entanto, qualquer aumento na atividade física provavelmente produzirá pelo menos algumas melhorias de força e massa muscular.
Se você estiver fazendo treinamento de força e consumindo proteína adequada, é mais provável que veja aumentos significativos na massa muscular.
Sim, a genética desempenha um papel na quantidade de massa muscular que você ganha quando começa a se exercitar.
Considere-se sortudo se você é alguém que ganha massa muscular facilmente. Músculos ajudam a moldar corpos fortes e saudáveis.
Embora um quilo seja um quilo, músculo e gordura, é claro, têm aparências diferentes. O quilo de músculo parecerá mais magro e tonificado, enquanto um quilo de gordura tem um volume maior.
Se você malha regularmente, é bem possível que perca centímetros, mas não peso.
A retenção de água também pode causar ganho de peso temporário. Pessoas que passam pela pré-menopausa são especialmente propensas a essas flutuações de peso corporal devido às mudanças hormonais.
Se você tem períodos ou sangramento menstrual, então pode notar algum inchaço imediatamente antes e durante a sua menstruação. Embora o exercício possa ajudar a reduzir os sintomas, você ainda pode ver um aumento na balança.
Estudos mostram que a retenção de líquidos é maior no primeiro dia da menstruação e menor durante a fase intermediária do ciclo.
Outro motivo comum pelo qual você pode ganhar peso mesmo depois de se exercitar é o aumento de sódio. Se você consome alimentos ricos em sal, isso pode fazer com que você pese mais.
Estudos mostram que, depois de comer alimentos salgados, é provável que sua ingestão de água aumente, mas sua produção de u r i n a não necessariamente aumentará junto.
É importante lembrar que, mesmo que você não adicione mais sal à sua comida, ele ainda pode estar lá. Alimentos e bebidas processados, por exemplo, contêm muito sódio que você pode não esperar.
Sim, seus treinos podem estar causando ganho de peso, pelo menos temporariamente. Eles também podem mostrar que você está vendo resultados verdadeiros ao se esforçar.
Exercícios, principalmente treinamento com pesos, primeiro danificam o tecido muscular. Então, conforme os músculos se recuperam, os exercícios permitem que eles cresçam e fiquem mais fortes.
O exercício causa dano estrutural às miofibrilas ou células no tecido muscular. Então, pode ocorrer inflamação, graças ao acúmulo de glóbulos brancos nesses tecidos danificados. A inflamação pode causar um ganho de peso temporário após o treino.
Se você optar por usar nutrição ou suplementos pós-treino, poderá haver algum ganho de peso após o treino.
Exercícios prolongados de resistência, como corrida ou ciclismo, esgotam o glicogênio do corpo. Após um treino, alguns atletas consomem bebidas pós-treino que contêm carboidratos. Esses carboidratos ajudam a restaurar os músculos. É importante notar, porém, que para cada grama de glicogênio armazenado, o corpo retém três gramas de água.
Esse aumento na água armazenada pode significar ganho de peso após o treino.
Os lanches e carboidratos que você comer após o treino também podem ser armazenados como glicogênio com água.
Não é só glicogênio, outros suplementos podem causar ganho de peso após o treino. O suplemento popular creatina pode causar ganho de peso por meio de um aumento na massa muscular ou retenção de fluidos.
Se você estiver se reabastecendo com alimentos ricos em fibras, a balança pode mostrar temporariamente um aumento de peso. As fibras auxiliam na retenção de água no cólon.
Se você tem ido à academia mais cedo ou mais tarde do que o normal e isso está afetando seu sono, cuidado. Se você não está dormindo o suficiente, isso pode afetar seus hormônios reguladores de apetite e aumentar sua fome.
Se seu apetite aumentar, você pode consumir mais alimentos do que o normal e ver o peso refletido na balança.
Sua balança doméstica não consegue dizer se seu ganho de peso é devido a mais gordura, massa muscular ou retenção de líquido.
Para realmente medir a perda de gordura, você pode combinar uma balança de gordura corporal com medições em diferentes áreas do seu corpo. Se centímetros estão sendo perdidos, então você está indo na direção certa.
Pode ser fácil focar na perda de peso e no número na sua balança. É melhor, no entanto, focar em fazer mudanças incrementais e positivas no estilo de vida, como comer melhor e se exercitar mais.
Fontes: (Verywell Fit) (Cleveland Clinic)
Por que, depois de começar a se exercitar, você pode acabar ganhando peso
A balança pode subir antes de descer
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