Estudos inovadores devem revelar o segredo para a longevidade em humanos
Para muitos, encontrar a rotina de exercícios certa pode parecer opressor, mas manter-se saudável não significa horas intermináveis na academia. Embora especialistas recomendem uma mistura de cardio e treinamento de força a cada semana para apoiar o condicionamento físico geral, o movimento diário - como caminhar, alongar ou até mesmo fazer tarefas domésticas - também pode contribuir para sua saúde de maneiras significativas. Ao fazer pequenos esforços consistentes para se manter ativo, você pode construir um estilo de vida mais saudável sem complicar demais sua rotina.
Curioso sobre o que é NEAT e como ele pode beneficiá-lo? Clique na galeria e entenda.
Em termos de exercício, você deve ter como objetivo um mínimo de 150 minutos de cardio por semana, além de duas sessões de treinamento de força. Isso ajudará você a manter uma excelente saúde geral.
Há coisas que você pode fazer fora dos 150 minutos mencionados acima para queimar pequenas quantidades de calorias e promover a saúde geral.
A termogênese de atividade sem exercício ou NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) inclui todos os movimentos de baixo esforço que queimam energia, mas não são tecnicamente exercícios formais. Pense em movimentos como limpar a cozinha ou fazer tarefas domésticas.
Os movimentos NEAT podem não parecer significativos à primeira vista, no entanto, seus efeitos cumulativos podem ter um impacto significativo na saúde e na queima de calorias ao longo do tempo.
Atividades como caminhar por um supermercado, subir escadas, andar de um lado para o outro durante as chamadas ou alongar-se durante os comerciais de TV contam como NEAT.
A inquietação, ou pequenas ações como balançar uma perna ou batucar com uma caneta, contribuem para o NEAT e queimam pequenas quantidades de calorias.
As tarefas domésticas, desde lavar a louça à mão até aspirar ou fazer jardinagem, adicionam movimento e aumentam a energia que você gasta diariamente.
Tente caminhar enquanto escova os dentes, andar de um lado para o outro durante as chamadas ou até mesmo fazer alongamentos rápidos na cadeira.
Pode ser muito tentador dirigir para fazer suas compras ou outras tarefas, mas tente se desafiar a caminhar.
Para aqueles que lutam para se comprometer com exercícios estruturados, o método NEAT oferece uma maneira acessível de se manter ativo e queimar calorias.
O NEAT pode ajudá-lo a melhorar fisicamente a circulação, reduzir dores e até melhorar a composição corporal. Em termos de benefícios mentais, pode ajudar a melhorar seu foco e energia.
Estudos mostram que pequenos movimentos cotidianos desempenham um papel crítico no equilíbrio energético e na manutenção do peso.
Manter um estilo de vida NEAT à medida que envelhece pode ajudar a apoiar sua mobilidade, independência e muito mais.
As atividades do NEAT podem variar de simplesmente dobrar a roupa até preparar o jantar ou mesmo mascar chiclete.
Embora o NEAT não deva substituir os treinos regulares, é especialmente útil para pessoas que acham difícil arranjar tempo para exercícios formais.
Coisas como o tipo de trabalho que você tem, o ambiente em que você está e a química do seu cérebro podem influenciar a quantidade de NEAT em que você se envolve naturalmente.
Empregos sedentários reduzem o NEAT. Certifique-se de incorporar o movimento usando mesas em que você pode ficar de pé, andando de um lado para o outro durante chamadas ou estacionando mais longe do escritório.
Em um estudo, adultos mais velhos que queimaram mais calorias diárias por meio de atividades como voluntariado ou tarefas domésticas tinham maior probabilidade de viver mais.
Ao projetar sua casa e espaços, faça escolhas que incentivem o movimento. Por exemplo, coloque as coisas em prateleiras mais altas para que você tenha que alcançá-las no alto.
Ajustes simples, como subir escadas, caminhar durante reuniões ou ficar em pé enquanto trabalha, podem aumentar significativamente o NEAT.
Se você pensa no NEAT como um ajuste de estilo de vida em vez de uma tarefa que você tem que fazer, isso pode ajudá-lo a tornar o movimento mais importante em sua vida cotidiana.
A dependência excessiva de conveniências, como elevadores ou aplicativos de entrega de comida, dificulta as oportunidades de adicionar movimento ao seu dia.
Se você leva um estilo de vida sedentário e trabalha em escritório, pode ser ainda mais importante fazer pausas regulares onde você caminha ou se alonga.
Ferramentas como rastreadores fitness quantificam o NEAT e nos lembram de nos mover, ajudando a criar consciência e incentivando a consistência.
Concentrar-se no NEAT e nos movimentos associados a ele também pode ajudar a construir um estilo de vida mais saudável em geral. Coisas como sua alimentação e saúde mental também podem melhorar com uma mentalidade focada no NEAT.
Fontes: (NPR) (Cleveland Clinic)
NEAT: Ficando saudável sem academia
Maximizando o movimento e o poder do NEAT
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Para muitos, encontrar a rotina de exercícios certa pode parecer opressor, mas manter-se saudável não significa horas intermináveis na academia. Embora especialistas recomendem uma mistura de cardio e treinamento de força a cada semana para apoiar o condicionamento físico geral, o movimento diário - como caminhar, alongar ou até mesmo fazer tarefas domésticas - também pode contribuir para sua saúde de maneiras significativas. Ao fazer pequenos esforços consistentes para se manter ativo, você pode construir um estilo de vida mais saudável sem complicar demais sua rotina.
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