Viva mais, viva melhor
Acorda mais de uma vez durante a noite para fazer xixi? Parece que você está sofrendo de noctúria. Milhões de pessoas são afetadas por ela em todo o mundo.
A noctúria também é conhecida como frequência urinária noturna. Ocorre em todos os gêneros e idades, apesar de ser mais comum em idosos.
Nas pessoas com mais de 30 anos, cerca de uma em cada três pessoas sofre com isso. Acordar uma vez não é considerado um problema, mas idas mais frequentes ao banheiro à noite podem ser um sinal de algo mais sério.
Por outro lado, fazer muito xixi durante o dia, o que pode levar a menos idas ao banheiro à noite, é chamado de micção frequente.
Embora precisar fazer muito xixi durante o dia possa ser inconveniente, a noctúria pode causar distúrbios do sono que realmente afetam a saúde e a qualidade de vida de uma pessoa.
Embora a noctúria seja um distúrbio comum, não é uma parte inevitável do envelhecimento. Em muitos casos, existem medidas que podem ser tomadas para diminuir as idas ao banheiro e melhorar o sono.
Uma pessoa é considerada com noctúria se precisar fazer xixi mais de uma vez por ciclo noturno de sono.
A noctúria não deve ser confundida com fazer xixi na cama, pois envolve acordar e perceber que precisa fazer xixi. A enurese noturna ocorre quando a micção ocorre involuntariamente, sem a sensação de bexiga cheia.
A noctúria não é uma doença em si. É o sinal de algo que está acontecendo dentro do corpo. Você deve conseguir dormir de seis a oito horas sem precisar ir ao banheiro várias vezes.
O excesso de produção de líquidos à noite pode ser devido ao consumo de diuréticos, como café, álcool ou certos medicamentos, perto da hora de dormir. Os diuréticos aumentam a produção de urina.
Também pode ser causado por um acúmulo de líquido nas pernas – chamado edema periférico – que se move quando uma pessoa muda de posição de dormir.
Existem algumas evidências que sugerem que o ritmo circadiano dos idosos os faz produzir mais xixi à noite, tornando-os mais propensos à noctúria.
Distúrbios incluindo apneia obstrutiva do sono, que resulta em pausas respiratórias no meio da noite, reduzem o fluxo de ar no corpo, causando alterações hormonais. Essas mudanças podem, por sua vez, causar noctúria.
Se a próstata estiver inchada, pode atuar como uma obstrução, causando problemas na bexiga. Se a bexiga não enche adequadamente ou não esvazia completamente quando você faz xixi, isso pode causar noctúria.
A flutuação dos hormônios na menopausa pode afetar a micção. A noctúria é um dos sintomas geniturinários mais comuns em mulheres na menopausa.
A noctúria também ocorre durante a gravidez, tornando-se mais comum à medida que a gravidez avança. Cerca de 40-50% das pessoas apresentam problemas de controle da bexiga durante a gravidez.
Alguns problemas de saúde fazem com que você precise acordar durante a noite para fazer xixi. Essas condições incluem: poliúria, diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, obstrução da próstata e síndrome das pernas inquietas.
Se você não tiver certeza de qual é a causa implícita, fale com um médico para que ele possa descartar ou tratar a doença que está por trás da noctúria.
Tratar a doença subjacente que causa a noctúria é a primeira coisa a fazer para controlar o sintoma de necessidade de fazer xixi várias vezes por noite.
Independentemente da causa da noctúria, também existem algumas mudanças no estilo de vida que você pode implementar, que devem ajudar a diminuir a frequência com que você precisa fazer xixi à noite.
Beber menos líquidos à tarde e à noite ajudará a reduzir a necessidade de fazer xixi no meio da noite. As bebidas cafeinadas e alcoólicas, em particular, devem ser evitadas.
O sedentarismo tem sido associado à redução da capacidade da bexiga. Ao manter-se em forma e ativo, você pode reduzir as idas noturnas ao banheiro.
Existem exercícios específicos (principalmente no Pilates) que ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Um assoalho pélvico forte pode melhorar a noctúria.
Os cochilos permitem que a corrente sanguínea absorva líquidos. Ou seja, você precisará usar o banheiro após a soneca, ajudando a reduzir a vontade de fazer xixi no meio da noite.
Uma boa higiene do sono significa praticar hábitos de sono saudáveis. Isso pode incluir manter um horário de sono consistente, praticar técnicas de relaxamento com antecedência e ter exposição mínima à luz e ao ruído.
Para uma boa noite de sono, certifique-se de que sua roupa de cama seja confortável, enquanto a temperatura ambiente permanece fresca. Mantenha os dispositivos eletrônicos o mais longe possível da cama.
Eleve as pernas uma hora ou mais antes de dormir. Isso pode ajudar a reduzir a reabsorção e conversão do edema periférico em urina durante o sono.
Usar meias de compressão enquanto você dorme ajudará na distribuição de líquidos no corpo durante o seu sono, reduzindo a necessidade de fazer xixi.
A noctúria não é grave, mas a condição subjacente pode ser. Se você implementou mudanças no estilo de vida, mas ainda está sofrendo, converse com seu médico. Um especialista pode encaminhá-lo para mais exames, como de u rina, de sangue, de bexiga, cistoscopia ou urodinâmico.
Fontes: (The Guardian) (Cleveland Clinic) (Urology Care Foundation) (Sleep Foundation)
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Não importa se você é jovem ou velho: muitas pessoas acordam no meio da noite com vontade de fazer xixi. De fato, a necessidade de sair da cama para u rinar pode atrapalhar o sono. E antes que perceba, você está de volta à cama e lutando para dormir mais, observando o relógio e lembrando que falta pouco tempo para se levantar. Mas há algo que possa ser feito para interromper essa vontade de ir ao banheiro?
Clique para descobrir por que você precisa fazer xixi no meio da noite e o que pode fazer a respeito.
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SAÚDE Noctúria
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