Viva mais, viva melhor
Refeições menores não necessariamente ajudarão a derreter a gordura da barriga. Comer três refeições equilibradas e um lanche por dia, porém, pode ajudar a aumentar mais efetivamente o seu metabolismo. Você não vai arriscar comer demais e isso vai te ajudar a ficar mais satisfeito por mais tempo.
Nenhuma quantidade de exercícios abdominais vai dar abdominais a alguém que tem camadas de gordura na barriga. O exercício só se concentra no desenvolvimento dos músculos. Primeiro a pessoa deve se concentrar em uma dieta limpa e equilibrada que ajudará na perda de gordura ao redor dos músculos abdominais.
Beber chá verde é ótimo! Estudos mostram que beber em torno de três xícaras por dia pode ajudar a aumentar o metabolismo, mas o chá por si só não é suficiente para derreter a gordura da barriga.
É verdade que os locais onde o corpo tende a armazenar gordura é predeterminado pelos genes. No entanto, isso não significa que a pessoa ficará acima do peso nessas áreas.
Consumir muita cerveja não ajuda exatamente a encolher a cintura, mas uma barriga de cerveja real não é necessariamente causada só pela cerveja. É mais provável que seja causada pelo consumo de muitas calorias vazias.
Os genes desempenham um papel no formato do corpo, mas não são determinantes na perda de peso. Muitos fatores podem dificultar, incluindo falta de sono, falta de exercício suficiente ou muito estresse. Uma dieta rica em alimentos processados e açúcar refinado também é um fator-chave.
Muitas pessoas assumem que "sem glúten" é um código para a saudável. Por isso, quando as pessoas escolhem produtos processados e refinados sem glúten, provavelmente ganharão gordura na barriga. É melhor escolher grãos integrais, carboidratos complexos que contêm glúten.
Apesar do que muitas celebridades e influenciadores das redes sociais fazem a gente acreditar, usar uma cinta não vai ajudar a se livrar da gordura da barriga. Elas não só são desconfortáveis, como também podem empurrar os órgãos para posições não naturais, fraturar suas costelas e privar seu corpo de oxigênio.
Um dos principais problemas com sucos e vitaminas é que é fácil consumir quantidades muito grandes de açúcar e calorias ao mesmo tempo. Muitos sucos também carecem de fibras que nos ajudam a ficar satisfeitos por períodos mais longos.
Um mito comum é que o ácido cítrico nas frutas diminui a gordura da barriga. Embora seja um ácido natural, isso não vai combater gordura. No entanto, o resultado pode vir na troca de doces por frutas.
Óleos de sementes não são automaticamente saudáveis. Os óleos de sementes processados e industriais, como o milho e o óleo de soja, podem afetar negativamente a relação entre gorduras ômega-3 e ômega-6. Isso pode levar a inflamações crônicas que podem dificultar a perda de peso. Opte por óleos saudáveis como óleo de linhaça, azeite de oliva, óleo de abacate e óleo de semente de cânhamo.
No passado, os cientistas costumavam pensar que pessoas com excesso de peso tinham esqueletos mais fortes e eram protegidas contra a perda óssea à medida que envelheciam. No entanto, as últimas pesquisas mostram que a gordura abdominal também é ruim para os ossos.
Dormir bem durante a noite, sem uma mente inquieta ou sem acordar aleatoriamente, é fundamental para garantir que você acorde revigorado e menos estressado, mas isso não ajudará na perda de peso.
A gordura é importante por dois motivos: porque desencadeia a sensação de saciedade para evitar que a gente coma demais e porque estabiliza o açúcar no sangue. Assim, quando os fabricantes de alimentos tiram gordura, eles compensam a perda de sabor adicionando quantidades abundantes de sal e açúcar. Por isso, não é porque não tem gordura, que o alimento industrializado não engorda.
Cafeína pode ser ótima quando consumida com moderação. Mas quando superconsumida, ela pode desgastar a pessoa e confundir sua produção de cortisol, o que acaba dizendo ao corpo para se agarrar à gordura.
Só fazer abdominais ou só fazer cardio não é suficiente para queimar a gordura da barriga. Tente, em vez disso, incorporar o cardio de intervalo, como correr ou andar de bicicleta em um ritmo consistente.
Consumir uma boa quantidade de gorduras saudáveis é importante para a saúde e também para a perda de peso. Gorduras saudáveis como azeite de oliva e óleo de abacate promovem longevidade, pele saudável, crescimento de cabelos e unhas e combatem doenças cardiovasculares e diabetes.
A gordura abdominal é a mais perigosa. Tem até seu próprio nome: gordura visceral. Esse tipo de gordura também é encontrado entre os órgãos internos e tem sido associado a todos os tipos de problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e câncer de m a m a entre as mulheres.
A menos que o laticínio seja orgânico, os produtores provavelmente terão dado hormônios de crescimento sintéticos e antibióticos aos animais para aumentar drasticamente o ganho de peso deles. E quando o leite é pasteurizado, perde muitos nutrientes benéficos e enzimas que ajudam na digestão.
Não há uma dieta em particular que vai automaticamente te ajudar a se livrar da gordura da barriga. Concentre-se em comer muitos produtos frescos, proteínas magras, gorduras saudáveis e limitar carboidratos refinados e gorduras saturadas.
O IMC é útil para ajudar alguém a entender que está acima do peso ou obeso. Mas ter gordura na região da barriga é mais prejudicial à sua saúde do que estar um pouco acima do peso sem muita gordura na barriga.
Você sabia que 100 calorias de dois biscoitos processados e cheios de conservantes não são iguais a 100 calorias de uma maçã? Não é apenas sobre o número de calorias, mas também sobre a qualidade dessas calorias.
É um mito comum que consumir uma colher de chá de canela moída todos os dias ajuda a perder gordura rapidamente, mas na realidade isso não está ligado à queima de calorias.
Em geral, o vinagre de cidra de maçã pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Mas beber isso, por si só, não vai derreter nenhuma gordura da barriga. Para obter os melhores resultados, junte-o com uma dieta saudável e exercícios.
Não importa o horário: comida é comida. Mais importante do que a hora do dia é a qualidade e quantidade dos alimentos que você consome.
Não há evidências que mostrem que frutas mais escuras queimam mais gordura. Todas as frutas contêm fitonutrientes, por isso é importante comer uma variedade de cores para garantir que você esteja recebendo o máximo de nutrientes possível.
Infelizmente, esse tipo de alimento têm uma má reputação por seu teor de gordura total. Mas a ciência sugere que o que é importante para nossa saúde é a qualidade da gordura e não a quantidade.
Você deve ter ouvido esse mito e, mesmo que haja alguns alimentos incríveis que queimam gordura, eles não fazem milagres. Para que isso seja eficaz, você precisa comer uma dieta global saudável que esteja dentro da sua faixa calórica.
Embora seja certamente uma maneira saudável de começar a manhã, beber água com limão não vai derreter qualquer gordura da barriga. Isso só ajuda com a hidratação e com a supressão do apetite.
Se você reduzir drasticamente o número de calorias, você provavelmente causará mais danos ao seu metabolismo. Em vez disso, concentre-se em melhorar a qualidade de suas calorias.
Fontes: (Eat This, Not That) (Oprah) (Livestrong)
Veja também: Alimentos que ajudam a desentupir as artérias
Há muitas dicas que prometem nos livrar da gordura abdominal. Mas, apesar de soarem ótimas na teoria, muitas são completamente mitos. É preciso muito mais para ter a barriga plana ou negativa e soluções milagrosas são boas demais para serem verdade.
Clique na galeria a seguir para ver os mitos de gordura abdominal que precisam ser desmascarados!
Mitos e mentiras sobre gordura abdominal que muita gente ainda acredita
Nós realmente precisamos parar de acreditar nesses mitos, de uma vez por todas!
SAÚDE Perda de peso
Há muitas dicas que prometem nos livrar da gordura abdominal. Mas, apesar de soarem ótimas na teoria, muitas são completamente mitos. É preciso muito mais para ter a barriga plana ou negativa e soluções milagrosas são boas demais para serem verdade.
Clique na galeria a seguir para ver os mitos de gordura abdominal que precisam ser desmascarados!