▲A maioria das pessoas pensa que uma dieta zero em gordura é o segredo para perder peso. No entanto, gorduras saudáveis (como as presentes em nozes e abacate) não só podem como devem constituir de 20% a 35% da ingestão calórica diária.

▲Uma dieta com baixo teor de gordura pode causar problemas de saúde, incluindo deficiências nutricionais, fadiga e problemas de pele. Além disso, para compensar o déficit de gordura em um produto, os fabricantes tendem a adicionar mais açúcar e aditivos químicos alimentares.

▲Essas bebidas têm despontado em popularidade nos últimos dois anos, pois prometem ajudar a desintoxicar o sistema digestivo e promover uma sensação geral de bem-estar.

▲De qualquer maneira, o corpo tem suas próprias maneiras de se livrar de toxinas, e muitos produtos encontrados nesses sucos carecem em proteínas e outros nutrientes essenciais. Efeitos colaterais do efeito detox podem incluir excesso de gases, inchaço, diarreia e função imunológica fraca, de acordo com relatório publicado pelo Harvard Medical School.

▲Para muita gente, fazer dieta significa contar calorias e reduzir ao máximo a ingestão destas. Mas esse processo de perda de peso precisa ser considerado com cuidado, pois o corpo pode reagir negativamente.

▲Adotando uma dieta extrema, com nível muito baixo de calorias, pode forçar o corpo a entrar no "modo de fome" e retardar o metabolismo. Isso pode levar a sintomas como deficiências nutricionais, compulsão alimentar, alterações de humor e aumento do estresse.

▲Muitas pessoas que sofrem de deficiências nutricionais têm que tomar suplementos (principalmente, os veganos que consomem suplementos de vitamina B12).

▲No entanto, esses tipos de suplementos não devem ser vistos como substitutos do valor nutricional encontrado nos alimentos. Além disso, o corpo luta para processar grandes doses de nutrientes dessas pílulas, que podem acabar se tornando tóxicos, causando problemas como vômitos, diarreia e visão turva.

▲Alguns métodos, já vistos como "milagrosos", podem ter mais contras que prós para o processo de emagrecimento. Um exemplo é envolver a barriga com plástico filme durante o treino para suar muito.

▲O problema é que recursos como esse permitem você eliminar grandes quantidades de líquido, mas não de gordura. O excesso de perda de líquidos pode levar à fraqueza e tontura. Deixe as soluções rápidas de lado e lembre-se de se manter hidratado em todos os momentos.

▲Esse tipo de regime costuma ser anunciado como a melhor maneira de perder peso. Livrar-se de carboidratos de baixo teor nutritivo é sempre uma boa ideia, mas reduzir carboidratos de maneira geral não é saudável, muito menos recomendado.

▲Os carboidratos refinados podem ser facilmente substituídos por alimentos ricos em fibras e integrais que o manterão saciado por mais tempo e otimizarão as funções do cérebro e do corpo. Opte por carboidratos complexos, como batata-doce, frutas vermelhas, feijões e farinha de aveia.

▲Dietas baseadas em apenas ingredientes crus, como frutas e legumes frescos, podem ser extremamente saudáveis. Mas uma dieta como esta também pode deixar a desejar em nutrientes importantes. E vale a pena notar que alguns nutrientes são mais facilmente absorvidos quando cozidos, como o beta-caroteno das cenouras.

▲Aqueles que seguem uma dieta de alimentos crus acabam consumindo muito mais gordura (de abacate e nozes, por exemplo), mas menos proteína. É uma dieta que, muitas vezes, carece de cálcio e vitaminas B12 e D, que são essenciais para manter os níveis de energia e ossos saudáveis.

▲Muitas pessoas optaram por seguir uma dieta rica em proteínas. Proteína fornece aminoácidos essenciais que são importantes para a saúde óssea e crescimento muscular. Mas há um limite para o quanto devemos consumir desse tipo de nutriente?

▲O consumo exagerado de proteína tem sido associado ao ganho de peso, desidratação, constipação e problemas cardiovasculares, de acordo com Popsugar. Portanto, certifique-se de saber qual deve ser sua ingestão diária de proteína.

▲O glúten é uma proteína encontrada no trigo, na cevada e no centeio. Dietas sem glúten são essenciais para pessoas que sofrem de doença celíaca, que é uma enfermidade autoimune, pois o glúten desencadeia uma reação no intestino delgado.

▲Os produtos sem glúten têm sido divulgados como super saudáveis e úteis para aqueles que estão em um programa de perda de peso. O problema é que os alimentos sem glúten são, muitas vezes, cheios de ingredientes processados como farinha de arroz branco, e carecem de certos nutrientes necessários à saúde.

▲A modalidade é uma das mais populares da atualidade. Embora uma sessão supervisionada por um profissional possa ser incrivelmente benéfica, a velocidade e a intensidade são geralmente priorizadas em relação à técnica.

▲Como o Crossfit é uma atividade de grupo, as necessidades individuais específicas tendem a ser negligenciadas, e uma lesão pode vir a ocorrer. Além disso, de acordo com o HuffPost, a modalidade está associada à rabdomiólise - uma condição derivada da quebra das células musculares.

▲Nós tendemos a acreditar que remédios naturais ou feitos à base de ervas são sinônimos de um estilo de vida saudável.

▲Não só há poucas evidências científicas dos benefícios dos remédios naturais como alguns deles podem ter efeitos colaterais prejudiciais. Antes de optar por qualquer tipo de medicamento, é sempre aconselhável ir ao médico.

▲Se você segue uma dieta saudável e equilibrada, um dia de folga do regime, em que se pode se dar ao luxo de comer alguns mimos, é permitido. O problema é ser adepto de uma dieta muito rigorosa e escolher um dia para 'enfiar o pé na jaca'.

▲O principal problema com os dias de trapaça ou a opção por uma grande refeição é que você acaba exagerando na dose, como se quisesse compensar tudo o que restringiu seu corpo durante a semana.

▲Isotônicos como o Gatorade ajudam a manter um plano de treino pesado, mas você está ciente dos efeitos colaterais que o consumo de bebidas energéticas pode causar?

▲Além do fato de essas bebidas serem carregadas de açúcar, seu consumo também está ligado ao aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, como mostrou um estudo da Berkeley.

▲Tomas chás do gênero tornou-se tendência popular por supostamente trazerem benefícios para a saúde, incluindo a promessa de enxugar a barriga e de turbinar o funcionamento do sistema digestivo.

▲No entanto, alguns desses chás têm sido associados a alguns efeitos colaterais, como a constipação.

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Cada vez mais, as pessoas estão cientes dos benefícios de se levar um estilo de vida saudável. Mas você já reparou que são tantas tendências de bem-estar que, às vezes, é até difícil de acompanhá-las? E como saber quais desses 'modismos' são realmente eficazes e quais hábitos do mundo fitness podem ser prejudiciais para a saúde?

Na galeria, veja mitos e verdades de tendências populares que podem não ser tão saudáveis!