Viva mais, viva melhor
Tendinite glútea (também conhecida como síndrome do traseiro morto) – você pode nunca ter ouvido falar, mas provavelmente é vítima dela regularmente. Essa condição pode afetar quem trabalha no escritório, corredores e outra pessoas. Pode causar dormência e dor, juntamente com outras questões mais sérias, se não for tratada adequadamente. Conhecer ao problema é importante e este guia ajudará você a não se preocupar.
Curioso sobre a tendinite glútea e o que você pode fazer para evitar ela? Clique agora.
A tendinite glútea também é conhecida clinicamente como tendinopatia do glúteo médio. Porém, ela pode ainda ser chamada de amnésia glútea.
Ela acontece quando os músculos glúteos "esquecem" seu objetivo principal de apoiar a pélvis e, em última análise, manter o corpo no alinhamento adequado.
Se você ficar sentado por muito tempo, os glúteos, ou os músculos glúteos das nádegas, podem começar a ficar dormentes ou até um pouco doloridos. Algumas caminhadas ou alongamentos leves geralmente podem trazer eles de volta ao funcionamento normal.
Se o caso ficar mais sério, você pode sentir sintomas como dor e rigidez em outras áreas do corpo, como quadris, parte inferior das costas e até joelhos.
Se você ignorar a síndrome, poderá perder força nos glúteos e flexores do quadril (músculo da parte de trás do quadril, responsável por elevar a perna do chão e movimentá-la pra frente).
A tendinite glútea pode causar inflamação da bursa do quadril (bursite), que é um "saco cheio de líquido que facilita o movimento dentro da articulação do quadril".
Um estilo de vida sedentário, ou uma rotina em que você fica sentado ou deitado demais, pode fazer com que os músculos dos glúteos se estendam e os flexores do quadril fiquem tensos.
Os flexores do quadril são os músculos que vão da parte inferior das costas até a pélvis, e atravessam a parte frontal da coxa. Esses músculos são responsáveis pelo movimento real das pernas quando você anda, corre ou sobe escadas.
Se você não alongar os flexores do quadril, isso pode desencadear a tendinite glútea quando você faz uma caminhada rápida, por exemplo. À medida que os flexores do quadril se contraem e os músculos glúteos se alongam, pode acontecer a inflamação nos tendões glúteos médios.
O glúteo médio é um músculo menor nas nádegas e os tendões que sustentam ele são vulneráveis a lesões.
Surpreendentemente, as pessoas que correm muito têm um risco maior de ter. Se elas passam muito tempo sentadas, por exemplo, isso pode causar a tendinite glútea.
Os corredores desenvolvem um risco maior de ter a tendinite glútea porque a corrida (ou outro exercício intenso) exerce pressão repetitiva sobre os glúteos e tendões ligados a eles. Por causa da inatividade prolongada, como ficar sentado em uma mesa de trabalho por horas, estes músculos podem não suportar o estresse de uma boa corrida depois, se eles não estiverem bem condicionados.
É importante consultar um médico se apresentar sintomas. Os melhores profissionais provavelmente seriam um especialista em medicina esportiva ou um ortopedista.
Quando você se consultar com um médico ou especialista médico, eles provavelmente vão revisar os seus sintomas e o seu histórico médico. Você pode ser solicitado a se alongar em diferentes posições e a compartilhar qualquer dor que sentir ou as mudanças nos sintomas.
O tratamento da tendinite glútea vai depender do progresso alcançado em seus objetivos de atividade física.
Para a maior parte das pessoas, corredores e outros atletas, o tratamento inicial envolve seguir o protocolo RICE. R: repouso, I: gelo, C: compressões, E: elevação.
Se você tiver um caso grave, pode ser necessário fazer fisioterapia e massoterapia para ajudar na flexibilidade e no fortalecimento dos músculos.
Se acontecer uma lesão grave nos tendões ou nos músculos, você pode precisar de terapia com plasma rico em plaquetas (PRP), ou tratamento semelhante. Os tratamentos PRP injetam uma concentração de suas próprias plaquetas no local da lesão e têm como objetivo ajudar a acelerar a cicatrização.
Você deve sempre consultar um médico antes de começar a tomar qualquer remédio. Entretanto, tomar paracetamol ou um anti-inflamatório, como aspirina e ibuprofeno, geralmente pode melhorar os sintomas.
Uma maneira simples, mas produtiva, de fazer a prevenção é interromper longos períodos sentado com uma curta caminhada. Se você tiver escadas disponíveis, é muito bom para a musculatura subir e descer algumas vezes.
Este exercício pode ser feito com pequenas variações, mas em geral é preciso ficar com uma perna flexionada e a outra esticada (como na foto). Em seguida, você vai se inclinar para a frente até sentir um leve puxão no tendão da coxa e vai manter este posicionamento por cerca de 30 segundos, depois relaxe.
Para apertar os glúteos, você deve ficar na vertical com os pés afastados na largura do quadril e com uma ligeira flexão nos joelhos. Em seguida, você vai contrair os músculos abdominais e manter os ombros para trás enquanto contrai os glúteos. Faça essa contração por cerca de três segundos, depois relaxe por um segundo e repita.
Afaste os pés na largura dos ombros e contraia os músculos de dentro. Em seguida, você vai dobrar os joelhos devagar para que as coxas fiquem próximas ou paralelas ao chão. Depois disso, volte à posição ereta e repita.
Para levantar as pernas, deite-se e, mantendo as pernas retas e juntas, levante elas até sentir os músculos flexionando. Em seguida, abaixe as pernas lentamente até um pouco acima do solo e repita.
Para fazer uma ponte de glúteos, você deve primeiro se deitar de costas e dobrar os joelhos, mantendo eles juntos e os pés apoiados no chão. Em seguida, você vai levantar os quadris em direção ao teto e os abaixará lentamente. Depois, é só repetir.
O prognóstico para a tendinite glútea é bom, desde que você o administre com tratamento e exercícios certos.
Você pode ajudar ainda mais movimentando-se durante o dia, incluindo fazer alguns exercícios de prevenção da tendinite glútea à sua rotina.
É importante lembrar que, se você não controlar adequadamente os glúteos e os flexores do quadril, pode sentir os sintomas começarem a voltar.
Se você é uma pessoa que leva a corrida a sério, talvez seja bom conversar com um especialista em medicina esportiva sobre alguns exames de movimento funcional. Eles vão analisar a biomecânica da sua forma durante a corrida e podem ajudar a melhorar o desempenho e até mesmo reduzir o risco de retorno da tendinite glútea.
Fontes: (Helthinline) (Clínica Cleveland)
Como reconhecer e tratar a Tendinite Glútea
O que é esta síndrome e será que você deve se preocupar?
SAÚDE Dbs
Tendinite glútea (também conhecida como síndrome do traseiro morto) – você pode nunca ter ouvido falar, mas provavelmente é vítima dela regularmente. Essa condição pode afetar quem trabalha no escritório, corredores e outra pessoas. Pode causar dormência e dor, juntamente com outras questões mais sérias, se não for tratada adequadamente. Conhecer ao problema é importante e este guia ajudará você a não se preocupar.
Curioso sobre a tendinite glútea e o que você pode fazer para evitar ela? Clique agora.