Viva mais, viva melhor
Você já pensou que a forma como você dorme pode realmente encurtar sua vida? Para a maioria das pessoas, a resposta é um sonoro "não". O sono é geralmente visto como restaurador e uma parte saudável da vida diária. Embora isso seja verdade, a forma como você dorme pode ter um enorme impacto na qualidade e longevidade de sua vida. O sono é um dos elementos mais impactantes da existência, pois tem como objetivo repor a energia do nosso corpo e nos preparar para o próximo dia de atividades. No entanto, se você está dormindo na posição errada ou não está prestando atenção aos padrões de sono e ativamente combatendo-os, você pode estar jogando fora anos de sua vida.
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O sono é absolutamente crucial. Na verdade, a falta de sono ao longo do tempo tem sido associada a riscos para a saúde, como risco elevado de derrame, comer demais e obesidade, bem como um sistema imunológico enfraquecido.
Uma posição desconfortável durante o sono pode levar a estágios de vigília frequente e sono mais leve, impactando severamente os prejuízos cognitivos e de humor associados à privação de sono.
À medida que as pessoas envelhecem, elas podem precisar de mais apoio para manter o alinhamento da coluna e reduzir o estresse nas articulações. Elas geralmente se beneficiam de camas ajustáveis ou colchões mais firmes.
Dormir do lado esquerdo tende a tirar a pressão do estômago e, assim, alivia o desconforto da azia, indigestão e refluxo ácido.
Especialmente para pessoas com problemas cardíacos subjacentes, dormir do lado direito é particularmente importante, pois os tecidos e estruturas entre os pulmões mantêm melhor o coração no lugar.
Inúmeras pessoas lutam contra dores nas costas, que podem piorar à noite. Uma posição neutra para dormir significa que você pode manter a curvatura natural da coluna e dormir melhor.
Cerca de 40% de todos os seres humanos dormem de lado e com as pernas puxadas para cima. Dormir assim ajuda a eliminar toxinas no cérebro e, portanto, diminui o risco de condições como doença de Alzheimer.
Quase 8% das pessoas dormem de costas com os membros afastados de várias maneiras. Essa posição pode levar à dor lombar, aumentando suas chances de ronco e exacerbando a apneia do sono.
Se esta é a sua posição de sono de escolha, pode ser hora de mudar. Dormir de bruços com a cabeça apontada para a esquerda ou direita o torna mais suscetível a lesões. Mas a posição queda livre ainda não é a pior para a saúde...
Dormir de bruços costuma ser considerado a pior posição, pois compromete a curvatura natural da coluna e coloca estresse indevido nos músculos do pescoço e das costas.
Para dormir mais saudável, comece colocando travesseiros para desencorajar posições indesejáveis. Se você dorme de lado, um travesseiro entre os joelhos pode alinhar melhor os quadris.
De fato, o tipo de travesseiro e como ele é posicionado podem fazer uma enorme diferença. Alinhe um travesseiro para apoiar a cabeça e outros travesseiros de uma forma que você não vá rolar e deitar sobre o estômago.
Certifique-se de que o colchão é firme o suficiente para suportar a parte inferior das costas.
Um método comprovado envolve grudar uma bola de tênis na frente ou na lateral da camisa. Se você tentar ajustar sua posição enquanto dorme, a bolinha fará com que o movimento seja desconfortável.
Ao encontrar uma nova postura de sono, faça todo o possível para ficar confortável. Quer se trate de roupa de cama sedosa e confortável, cobertores de pelúcia ou aromas calmantes, certifique-se de ficar relaxado.
O ronco pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, um distúrbio do sono que causa interrupções respiratórias durante o sono e que pode levar a sérios problemas de saúde.
Embora dormir o suficiente seja crucial, dormir demais regularmente também pode estar associado a problemas de saúde, incluindo o aumento do risco de doenças cardíacas.
Seu cérebro é propenso a pegar hábitos. Assim, passar pelos mesmos passos todas as noites antes de dormir indica ao seu cérebro que é hora de dormir.
Quanto mais escuro é um quarto, maior a probabilidade de adormecer. A glândula pineal reconhece quanta luz está ao seu redor. Até mesmo pequenas luzes LED irão impedir a produção de melatonina.
Se suspeitar que um medicamento pode estar perturbando seu sono, não deixe de consultar seu médico.
Várias condições de saúde podem tornar muito desafiador dormir bem. Converse com um profissional médico sobre maneiras de gerenciar a dor ou outros problemas que o mantenham acordado.
Fontes: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)
Como a posição que você dorme está encurtando sua vida
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Você já pensou que a forma como você dorme pode realmente encurtar sua vida? Para a maioria das pessoas, a resposta é um sonoro "não". O sono é geralmente visto como restaurador e uma parte saudável da vida diária. Embora isso seja verdade, a forma como você dorme pode ter um enorme impacto na qualidade e longevidade de sua vida. O sono é um dos elementos mais impactantes da existência, pois tem como objetivo repor a energia do nosso corpo e nos preparar para o próximo dia de atividades. No entanto, se você está dormindo na posição errada ou não está prestando atenção aos padrões de sono e ativamente combatendo-os, você pode estar jogando fora anos de sua vida.
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