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O sono é absolutamente crucial. Na verdade, a falta de sono ao longo do tempo tem sido associada a riscos para a saúde, como risco elevado de derrame, comer demais e obesidade, bem como um sistema imunológico enfraquecido.

▲O sono é uma parte restauradora da vida. De acordo com pesquisas, homens que têm sono adequado vivem cerca de cinco anos a mais do que homens que não dormem. Para as mulheres, são dois anos a mais.

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Uma posição desconfortável durante o sono pode levar a estágios de vigília frequente e sono mais leve, impactando severamente os prejuízos cognitivos e de humor associados à privação de sono.

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À medida que as pessoas envelhecem, elas podem precisar de mais apoio para manter o alinhamento da coluna e reduzir o estresse nas articulações. Elas geralmente se beneficiam de camas ajustáveis ou colchões mais firmes.

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Dormir do lado esquerdo tende a tirar a pressão do estômago e, assim, alivia o desconforto da azia, indigestão e refluxo ácido.

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Especialmente para pessoas com problemas cardíacos subjacentes, dormir do lado direito é particularmente importante, pois os tecidos e estruturas entre os pulmões mantêm melhor o coração no lugar.

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Inúmeras pessoas lutam contra dores nas costas, que podem piorar à noite. Uma posição neutra para dormir significa que você pode manter a curvatura natural da coluna e dormir melhor.

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Cerca de 40% de todos os seres humanos dormem de lado e com as pernas puxadas para cima. Dormir assim ajuda a eliminar toxinas no cérebro e, portanto, diminui o risco de condições como doença de Alzheimer.

▲Cerca de 15% das pessoas dormem de lado com as pernas totalmente estendidas e alinhadas com o tronco. Essa posição mantém as costas quase retas, evitando torque desnecessário na coluna.

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Quase 8% das pessoas dormem de costas com os membros afastados de várias maneiras. Essa posição pode levar à dor lombar, aumentando suas chances de ronco e exacerbando a apneia do sono.

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Se esta é a sua posição de sono de escolha, pode ser hora de mudar. Dormir de bruços com a cabeça apontada para a esquerda ou direita o torna mais suscetível a lesões. Mas a posição queda livre ainda não é a pior para a saúde...

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Dormir de bruços costuma ser considerado a pior posição, pois compromete a curvatura natural da coluna e coloca estresse indevido nos músculos do pescoço e das costas.

▲Elevar ligeiramente as pernas com almofadas pode melhorar a circulação geral e reduzir o risco de coágulos sanguíneos e inchaço.

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Para dormir mais saudável, comece colocando travesseiros para desencorajar posições indesejáveis. Se você dorme de lado, um travesseiro entre os joelhos pode alinhar melhor os quadris.

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De fato, o tipo de travesseiro e como ele é posicionado podem fazer uma enorme diferença. Alinhe um travesseiro para apoiar a cabeça e outros travesseiros de uma forma que você não vá rolar e deitar sobre o estômago.

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Certifique-se de que o colchão é firme o suficiente para suportar a parte inferior das costas.

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Um método comprovado envolve grudar uma bola de tênis na frente ou na lateral da camisa. Se você tentar ajustar sua posição enquanto dorme, a bolinha fará com que o movimento seja desconfortável.

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Ao encontrar uma nova postura de sono, faça todo o possível para ficar confortável. Quer se trate de roupa de cama sedosa e confortável, cobertores de pelúcia ou aromas calmantes, certifique-se de ficar relaxado.

▲Almofadas ergonômicas, travesseiros corporais e rolos podem apoiar o alinhamento adequado, assim como camas ajustáveis podem ajudá-lo a personalizar a firmeza e a elevação.

▲A má postura crônica do sono pode levar a problemas de longo prazo, como dor crônica nas costas, fadiga e tensão muscular, que afetam a saúde geral e a longevidade.

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O ronco pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, um distúrbio do sono que causa interrupções respiratórias durante o sono e que pode levar a sérios problemas de saúde.

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Embora dormir o suficiente seja crucial, dormir demais regularmente também pode estar associado a problemas de saúde, incluindo o aumento do risco de doenças cardíacas.

▲Uma dieta equilibrada pode reduzir problemas digestivos à noite. Gerenciar o estresse por meio da atenção plena pode melhorar a qualidade do sono.

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Seu cérebro é propenso a pegar hábitos. Assim, passar pelos mesmos passos todas as noites antes de dormir indica ao seu cérebro que é hora de dormir.

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Quanto mais escuro é um quarto, maior a probabilidade de adormecer. A glândula pineal reconhece quanta luz está ao seu redor. Até mesmo pequenas luzes LED irão impedir a produção de melatonina.

▲Exercícios aeróbicos moderados, como caminhadas, comprovadamente melhoram a qualidade do sono.

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Se suspeitar que um medicamento pode estar perturbando seu sono, não deixe de consultar seu médico.

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Várias condições de saúde podem tornar muito desafiador dormir bem. Converse com um profissional médico sobre maneiras de gerenciar a dor ou outros problemas que o mantenham acordado.

Fontes: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)

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Você já pensou que a forma como você dorme pode realmente encurtar sua vida? Para a maioria das pessoas, a resposta é um sonoro "não". O sono é geralmente visto como restaurador e uma parte saudável da vida diária. Embora isso seja verdade, a forma como você dorme pode ter um enorme impacto na qualidade e longevidade de sua vida. O sono é um dos elementos mais impactantes da existência, pois tem como objetivo repor a energia do nosso corpo e nos preparar para o próximo dia de atividades. No entanto, se você está dormindo na posição errada ou não está prestando atenção aos padrões de sono e ativamente combatendo-os, você pode estar jogando fora anos de sua vida.

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