Viva mais, viva melhor
Vivemos numa época em que o tempo é escasso. Trabalhamos muitas horas e ainda temos que cozinhar, cuidar da família, dos afazeres domésticos, entre outros. Todos sabemos a importância do exercício para uma vida saudável e equilibrada, mas muitos de nós não fazemos simplesmente porque não temos tempo. Ou pelo menos achamos que não temos tempo.
Mas há uma maneira simples e eficaz de resolver esse problema, e isso levará apenas sete minutos do seu dia. Sim, você leu corretamente, você pode treinar apenas sete minutos por dia para ficar em forma. Mas como isso é possível?
A resposta é simples: a maioria dos exercícios que você encontrará nesta galeria serão realizados sob um protocolo chamado Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (também conhecido como HIIT). É exatamente o que parece: você acelera um exercício a todo vapor por um determinado período de tempo (por exemplo, 30 segundos) e intervala com um período de descanso (por exemplo, 15 segundos). Esse tipo de treino traz vários benefícios, desde aumento da taxa metabólica pós-treino (ou seja, você queima mais calorias por mais tempo) e aumento da saúde cardiovascular, entre outros.
Mas você não realizará todos os exercícios dessa maneira. Alguns são de natureza tão intensa que executá-los por sete minutos sem parar será suficiente. Outros, como ioga e alongamento, não são tão exigentes, mas são uma ótima maneira de manter o equilíbrio.
Nesta galeria, você encontrará 30 treinos de sete minutos, o que equivale a um mês de exercícios! Pronto para aumentar seu nível de condicionamento físico e economizar tempo? Clique e comece já!
Esses movimentos explosivos são ótimos se você estiver sem tempo. Burpees (aquele exercício com movimentos que começa com uma flexão de braço e termina em um pulo), agachamentos e qualquer tipo de salto (largo, caixa, etc.) servem. Faça isso por 45 segundos e descanse por 30 segundos.
Caminhada rápida é uma ótima maneira de fazer seu coração bater mais forte. Vá na hora do almoço, por exemplo, e traga um amigo junto. Não pare por sete minutos.
Treino de 7 minutos: 30 Exercícios com resultados rápidos para quem vive sem tempo
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SAÚDE Fitness
Vivemos numa época em que o tempo é escasso. Trabalhamos muitas horas e ainda temos que cozinhar, cuidar da família, dos afazeres domésticos, entre outros. Todos sabemos a importância do exercício para uma vida saudável e equilibrada, mas muitos de nós não fazemos simplesmente porque não temos tempo. Ou pelo menos achamos que não temos tempo.
Mas há uma maneira simples e eficaz de resolver esse problema, e isso levará apenas sete minutos do seu dia. Sim, você leu corretamente, você pode treinar apenas sete minutos por dia para ficar em forma. Mas como isso é possível?
A resposta é simples: a maioria dos exercícios que você encontrará nesta galeria serão realizados sob um protocolo chamado Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (também conhecido como HIIT). É exatamente o que parece: você acelera um exercício a todo vapor por um determinado período de tempo (por exemplo, 30 segundos) e intervala com um período de descanso (por exemplo, 15 segundos). Esse tipo de treino traz vários benefícios, desde aumento da taxa metabólica pós-treino (ou seja, você queima mais calorias por mais tempo) e aumento da saúde cardiovascular, entre outros.
Mas você não realizará todos os exercícios dessa maneira. Alguns são de natureza tão intensa que executá-los por sete minutos sem parar será suficiente. Outros, como ioga e alongamento, não são tão exigentes, mas são uma ótima maneira de manter o equilíbrio.
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