Viva mais, viva melhor
A pressão alta pode aumentar as chances de ataques cardíacos e derrames. Portanto, é de fundamental importância tentar manter sua pressão arterial em um nível normal. Se você tem pressão alta, há mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para revertê-la. Dê uma olhada na galeria a seguir para descobrir como. Claro, sempre tenha em mente a necessidade de consultar seu médico.
Todo mundo sabe que o exercício é benéfico para a saúde geral. Isso também ajudará com a pressão alta.
Apenas 30-40 minutos, três ou quatro vezes por semana, serão suficientes.
É importante para sua pressão arterial que você mantenha um peso saudável, e não se trata apenas de IMC. Se você estiver carregando muita gordura no meio do corpo, isso pode causar sérios problemas.
Não fique tentado a fazer uma dieta radical ou da moda. Faça isso de maneira saudável, fazendo mudanças que você pode seguir e controlando-se.
Cortar o excesso de açúcar é uma maneira muito fácil de baixar a pressão arterial. Seu dentista também ficará satisfeito!
Ninguém deve sugerir a eliminação de carboidratos. Isso pode ser muito prejudicial e deve ser evitado. Mas reduzir os carboidratos ruins só pode fazer bem, especialmente para a pressão arterial.
Bananas, peixes, leite, batata-doce e tomate são ótimas fontes de potássio, que é eficaz na redução da pressão arterial.
Esteja ciente de que dietas ricas em potássio podem ser prejudiciais para pessoas com doença renal, portanto, consulte seu médico primeiro.
Consumir menos sal é útil para alguns indivíduos na hora de reduzir a pressão arterial, mas isso não se aplica a todos. Independentemente disso, reduzir a ingestão de sal só faz bem.
O teor de sal e açúcar dos alimentos processados é preocupante. Os alimentos naturais sempre serão mais saudáveis e ajudarão a reduzir a pressão arterial.
Reduzir sua ingestão é definitivamente uma ótima ideia. Se, no entanto, você puder eliminar todos os alimentos processados de sua dieta, melhor ainda!
Respirar fundo e reservar um tempo para relaxar são ótimas maneiras de reduzir a tensão do estresse, que pode levar à pressão alta.
Muitos de nós temos empregos estressantes, mas esse estresse pode ser gerenciado fazendo pausas regulares e garantindo que não trabalhemos horas excessivas.
Meditação e yoga podem ser maneiras úteis de baixar a pressão arterial. Essas práticas reduzem o estresse em seu corpo, o que subsequentemente melhora sua pressão arterial.
Se você toma medicamentos prescritos, sempre verifique com seu médico antes de tomar suplementos de ervas. O chá verde e o suco de aipo podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
Provedor de muitos benefícios para a saúde de várias maneiras, o gengibre também é ótimo para reduzir a pressão arterial.
Dormir entre sete a nove horas de um bom sono é essencial para reduzir a pressão arterial. Menos ou mais do que isso pode causar problemas para você.
A pressão alta geralmente pode ser ajudada pelo consumo de alho - inteiro ou em pó.
Alimentos com alta contagem de proteínas, como peixes, ovos, carne bovina, nozes e grão de bico, podem ser muito úteis na redução da pressão arterial.
Ômega 3, citrulina, coenzima Q10 e proteína de soro de leite podem ser usados para reduzir a pressão arterial.
Embora não seja necessário cortar completamente o álcool (a menos que você queira), reduzir a ingestão é muito importante para manter a pressão arterial baixa.
Reduzir a ingestão de cafeína, bebendo menos café, refrigerantes, etc., pode melhorar sua pressão arterial. O excesso de cafeína também pode causar problemas de sono.
Existe uma ligação entre uma dieta com níveis suficientes de cálcio e a manutenção de um nível normal de pressão arterial.
Vegetais, laticínios, legumes, frango e grãos integrais contêm magnésio, o que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Comer frutas silvestres é benéfico para o controle da pressão arterial, pois contêm polifenóis, que ajudam nas doenças cardiovasculares.
Se nenhuma das opções acima estiver funcionando o suficiente para você, pode ser aconselhável obter medicamentos prescritos com seu médico.
As melhores maneiras de reduzir sua pressão arterial
Aqui estão algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para reduzi-la
SAÚDE Dicas
A pressão alta pode aumentar as chances de ataques cardíacos e derrames. Portanto, é de fundamental importância tentar manter sua pressão arterial em um nível normal. Se você tem pressão alta, há mudanças no estilo de vida que podem ser feitas para revertê-la.
Dê uma olhada na galeria a seguir para descobrir como. Claro, sempre tenha em mente a necessidade de consultar seu médico.