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A fibra é uma parte muito importante e muitas vezes negligenciada de uma alimentação saudável e equilibrada. A fibra pode ajudar a nos proteger de doenças cardíacas e câncer, e também é essencial para um sistema digestivo saudável. Além disso, pode reduzir o colesterol e melhorar os níveis de açúcar no sangue.
É importante consumir aproximadamente 25-30 gramas de fibra por dia. Confira algumas das dicas listadas na galeria para conseguir maneiras simples e saudáveis de melhorar a ingestão de fibras. Claro, não faça tudo de uma só vez, mas introduza pequenas mudanças pouco a pouco, e tente não exceder a quantidade diária recomendada.
Comer cereais matinais todas as manhãs é uma ótima fonte de fibras. Opte por um cereal rico em fibras sempre que possível.
Além dos óbvios benefícios para a saúde que uma dieta rica em frutas e vegetais proporciona, a maçã também é uma boa fonte de pectina, que é uma fibra solúvel.
Talvez a pipoca não seja a primeira coisa que você pensaria ao procurar alimentos que contenham fibras. Mas tem fibra na pipoca! Apenas evite as variedades salgadas e açucaradas.
Adicionar um pouco de iogurte ao cereal e jogar algumas nozes, sementes e frutas é uma maneira infalível de maximizar sua ingestão de fibras.
Para um lanche saudável e rico em fibras, por que não experimentar um pouco de húmus? Torne-o ainda mais saudável, trocando o pão que você normalmente comeria por vegetais, como cenouras.
Para um ótimo e saudável lanche, experimente uma combinação de frutos secos, castanhas e nozes. Esta é outra grande fonte de fibra. Para resultados mais saudáveis, evite variedades salgadas e prefira ao natural!
Qualquer coisa que contenha grãos integrais será sempre uma opção mais saudável. Biscoitos e bolachas não são exceção, e podem se tornar uma ótima opção de lanche rico em fibras.
Se você não é fã do sabor dos cereais ricos em fibras, por que não experimentar algo meio a meio? Você ainda pode se beneficiar do alto teor de fibras enquanto desfruta do sabor do seu cereal favorito.
Uma incrível fonte de proteína e fibras, o feijão pode adicionar sabor e volume a uma salada. Experimente feijão preto, feijão branco, feijão cannellini, feijão fradinho ou grão-de-bico.
Não há dúvidas de que o pão integral é a opção mais saudável, pois possui o maior teor de fibras, além de vitaminas e minerais essenciais.
Os grãos integrais vêm em muitas formas e são sempre cheios de fibras. Experimente algo diferente como bulgur (preparação feita com trigo) ou freekeh (cereal feito de trigo duro verde), com legumes e peixe ou carne magra.
Fácil e rápida de preparar, a cevada pérola é uma maneira fantástica de obter altas quantidades de fibras em sua dieta. Experimente no lugar do arroz como uma ótima alternativa.
Para um café da manhã rico em fibras, a aveia é sempre uma boa escolha. Adicione um pouco de fruta para ainda mais fibras, vitaminas e antioxidantes!
Comer cascas de batata em vez de descascá-las é uma maneira muito fácil de aumentar o consumo de fibras.
Não há razão para desistir do conteúdo do seu sanduíche favorito, mas tente tornar o lanche mais saudável e cheio de fibras, trocando o pão comum por uma alternativa integral.
Não são apenas as suas escolhas de pão que podem ser melhoradas mudando para uma alternativa rica em fibras! Experimente arroz integral e macarrão integral para fazer pratos mais saudáveis.
Comer alimentos saudáveis e cheios de fibras não precisa ser uma tarefa! Tente colocar húmus em sanduíches para um ótimo sabor adicional.
Vitaminas são uma ótima maneira de obter sua quantidade de fibra. Não descascar a fruta fornecerá a fibra extra muitas vezes ausente do suco de fruta. Por que não jogar algumas sementes também, hein?
Com especialistas em saúde e meio ambiente enfatizando a importância de reduzir o consumo de carne, o feijão é um substituto fantástico. Cheio de proteínas e fibras, por que não tentar substituir a carne pelo feijão no seu prato favorito?
Se você gosta purê de batatas, por que não experimentar um pouco de purê de couve-flor? A couve-flor é cheia de fibras e muito boa para a saúde!
Um dos vegetais mais naturalmente saudáveis de todos, a beterraba também é cheia de fibras. Beterrabas são ótimas por conta própria e também vão bem como acompanhamento ou salada.
Até as sobremesas podem ser cheias de fibras! Apenas certifique-se de usar arroz integral em vez de branco para maximizar sua ingestão de fibras.
Assim como acontece com alimentos integrais, como pão, macarrão e arroz, certamente é mais saudável mudar para a farinha de trigo integral, que é rica em fibras.
Um lanche perfeito, acompanhamento ou guarnição, a salada verde é uma maneira saudável de obter fibras, bem como muitas vitaminas essenciais.
Uma adição fantástica para assar, seja pão, muffins, etc., as sementes de linhaça são ricas em fibras e muito boas para você.
Em vez de fatias de queijo, adicione tomate e alface aos sanduíches. A refeição fica mais saudável e também com maior teor de fibras!
Cheias de fibras, lentilhas e outras leguminosas podem ser usadas como substitutas da carne ou como ótimos lanches saudáveis. A melhor coisa é que, além de super saudáveis, esses alimentos são muito baratos!
Ingredientes frescos são sempre mais saudáveis e você ainda vai apoiar produtores locais. Tente obter a maior parte de sua fibra diária de produtos frescos e sazonais.
Damascos, cranberries, bananas secos e uvas passas são fontes fantásticas de fibras.
A água é essencial para ajudar a fibra a passar pelo seu sistema de forma eficiente. Mas lembre-se de não exagerar na ingestão de fibras: é importante encontrar o equilíbrio correto!
Fonte: (The Healthy)
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Alimentação Alimentação saudável
A fibra é uma parte muito importante e muitas vezes negligenciada de uma alimentação saudável e equilibrada. A fibra pode ajudar a nos proteger de doenças cardíacas e câncer, e também é essencial para um sistema digestivo saudável. Além disso, pode reduzir o colesterol e melhorar os níveis de açúcar no sangue.
É importante consumir aproximadamente 25-30 gramas de fibra por dia. Confira algumas das dicas listadas na galeria para conseguir maneiras simples e saudáveis de melhorar a ingestão de fibras. Claro, não faça tudo de uma só vez, mas introduza pequenas mudanças pouco a pouco, e tente não exceder a quantidade diária recomendada.