Viva mais, viva melhor
A queda pode representar um sério risco de lesão, mesmo que seja apenas um tombo simples, sem envolver escadas e alturas maiores que a de uma pessoa. Se você cair, pode quebrar um osso, algo que acontece com inúmeros idosos todos os anos. Para pessoas co mais idade, um osso quebrado também pode ser o início de problemas de saúde mais sérios, que podem levar à incapacidade a longo prazo. E uma vez que um idoso cai, é mais provável que ele caia novamente. No entanto, não importa qual seja a sua idade ou nível de condicionamento físico, existem algumas estratégias que você pode usar para reduzir o risco de queda e diminuir a gravidade de quaisquer lesões resultantes, se isso acontecer.
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Embora a queda seja quase sempre não planejada, vale a pena planejar com antecedência e saber a melhor maneira de cair para evitar lesões graves.
No momento em que sentir que perdeu o equilíbrio, prepare-se para cair com cotovelos e joelhos dobrados. Tente evitar cair com as mãos e braços estendidos, pois você aumentará suas chances de quebrar um pulso ou braço.
Ficar tenso ao sentir uma queda chegando é natural, mas também significa que você provavelmente terá um impacto mais duro. O truque é expirar rapidamente e liberar a tensão quando você começa a cair.
Se você está caindo para a frente, certifique-se de virar o rosto para o lado. E se você estiver caindo para trás, coloque o queixo no peito, para que sua cabeça não bata no chão.
Se você está caindo para frente ou para trás, tente virar seu corpo para que você pouse de lado. Ao aterrizar de lado, você pode reduzir a chance de lesões.
A melhor parte do corpo para pousar é geralmente o lugar onde você tem mais excesso de carne. Quando não for possível cair sobre os glúteos, tente cair na próxima parte mais grossa do corpo. Isso pode proteger a sua coluna.
Nosso instinto é parar o corpo o mais rápido possível. Mas a coisa mais segura a se fazer é continuar caindo. Quanto mais você ceder à queda, mais segura ela será.
Uma grande parte de cair com segurança é espalhar a força do impacto sobre uma grande área do seu corpo. Ao espalhar o impacto, você reduz a chance de lesões graves em uma única parte do corpo.
Ao rolar, a gente envia a energia da queda para o rolo, em vez de fazer com que o corpo absorva o impacto. Se você conseguir rolar, faça isso.
O impacto será menor se você conseguir colocar um pé corretamente nos primeiros momentos de uma queda. Este pé de apoio pode te ajudar a recuperar o equilíbrio, desacelerar a queda e obter algum controle de volta.
Se você cuidar da sua saúde geral, você pode ter uma chance menor de cair. Com isso em mente, continue na galeria para entender melhor.
O exercício regular melhora os músculos e te torna mais forte. Além disso, caminhar ou subir escadas pode retardar a perda óssea da osteoporose, uma doença que deixa os ossos fracos e mais propensos a quebrar.
Yoga, pilates e tai chi podem melhorar o equilíbrio e a força muscular. Dê uma chance a pelo menos um deles!
Seja no trabalho ou em casa, remova os riscos de tropeço mais comuns. Por exemplo, use tapetes antiderrapantes e não deixe cabos ou fios no caminho.
Mesmo pequenas alterações na audição estão ligadas a um risco aumentado de quedas. Se você usa um aparelho auditivo, certifique-se de que ele se encaixa bem e, claro, use-o!
Quando você adquirir novos óculos ou lentes de contato, reserve um tempo para se acostumar com eles. Use os óculos ou as lentes como seu oftalmologista aconselha.
Se um medicamento te deixa sonolento ou tonto, informe seu médico ou farmacêutico. Isso pode mexer com o seu equilíbrio.
Se você está cansado, é mais provável que você caia. Certifique-se de que está dormindo o suficiente.
O excesso de álcool pode levar a problemas de equilíbrio e quedas, o que pode resultar em fraturas no quadril ou braço e em outras lesões.
Tenha cuidado extra ao caminhar em superfícies molhadas ou geladas. Elas podem ser muito escorregadias!
Levantar muito rápido pode fazer com que sua pressão arterial caia, o que pode fazer você se sentir instável.
Se necessário, use uma bengala ou andador para que você possa andar com mais firmeza. Certifique-se de que a bengala é do tamanho certo para você.
Use uma bolsa ou mochila para deixar as mãos livres. Assim, você consegue segurar em grades e coisas do tipo quando estiver caindo.
Para apoiar totalmente os pés, use sapatos não derrapantes, de sola de borracha e salto baixo. Além disso, não ande em escadas ou pisos de meias ou chinelos com solas lisas.
Considere ficar dentro de casa quando o tempo estiver ruim. Você sempre pode pedir entregas em domicílio, se necessário.
Preste muita atenção à velocidade que você está andando e onde você está pisando. Quanto mais rápido você andar, maior a probabilidade de cair.
Se você caiu depois do seu último check-up, informe seu médico, mesmo que não tenha sentido dor. Uma queda pode alertar seu médico para um novo problema médico, ou problemas com o(s) seu(s) medicamento(s).
Se você estiver executando qualquer tarefa que exija o uso de uma escada, pratique sempre a segurança adequada. Certifique-se de que a escada está segura e em boas condições de funcionamento.
Fontes: (National Institutes of Health) (AARP)
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SAÚDE Incidentes
A queda pode representar um sério risco de lesão, mesmo que seja apenas um tombo simples, sem envolver escadas e alturas maiores que a de uma pessoa. Se você cair, pode quebrar um osso, algo que acontece com inúmeros idosos todos os anos. Para pessoas co mais idade, um osso quebrado também pode ser o início de problemas de saúde mais sérios, que podem levar à incapacidade a longo prazo. E uma vez que um idoso cai, é mais provável que ele caia novamente. No entanto, não importa qual seja a sua idade ou nível de condicionamento físico, existem algumas estratégias que você pode usar para reduzir o risco de queda e diminuir a gravidade de quaisquer lesões resultantes, se isso acontecer.
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