Viva mais, viva melhor
É amplamente conhecido que uma boa noite de sono é fundamental para a nossa saúde a longo prazo e o bem-estar geral. Nada pode substituir aquelas horas de descanso profundo em que você se perde na terra dos sonhos. Quando seu sono é interrompido, é crucial identificar as razões por trás disso e resolver o problema. Acordar no meio da noite pode ter várias causas, como a necessidade de ir ao banheiro, o consumo excessivo de açúcar ou a sensação de preocupação.
Nesta galeria, apresentamos alguns dos fatores que podem levá-lo a despertar durante a noite. Continue clicando e descubra como melhorar a qualidade do seu sono!
Uma certa quantidade de estresse é normal e pode ser benéfica, mas o estresse excessivo pode ter um efeito negativo sobre o sono. A principal razão para isso é a liberação de cortisol, um hormônio do estresse que o mantém em alerta e impede que você durma.
O cortisol é um hormônio natural que é liberado quando você acorda e o ajuda a ficar mais alerta. No entanto, ele se torna um pesadelo quando você tenta dormir.
Seu subconsciente pode ser dominado por pensamentos acelerados e intrusivos e sentimentos desagradáveis. O estresse e a ansiedade podem se manifestar de maneiras sutis e fazer com que você acorde com frequência durante a noite.
Um desequilíbrio no microbioma gastrointestinal pode atrapalhar seu sono. Isso geralmente está relacionado a um excesso de cortisol, que pode afetar as bactérias boas em seu sistema digestivo.
Um microbioma desequilibrado também tem dificuldade para converter triptofano (um aminoácido) em serotonina (um neurotransmissor), o que pode afetar seu sono.
Se você está tendo dificuldades com isso, tomar probióticos pode ser a resposta para o seu problema. Eles podem melhorar seu microbioma gastrointestinal e, portanto, a qualidade do seu sono.
O nível de açúcar no sangue oscila ligeiramente durante o dia e, se cair muito antes de dormir, pode afetar seu sono.
Baixos níveis de açúcar no sangue durante o sono podem ser causados por vários fatores, inclusive a dieta. Quando os níveis de açúcar no sangue estão baixos, as glândulas suprarrenais liberam cortisol, que, por sua vez, pode prejudicar a qualidade do sono.
A manutenção de um nível estável de açúcar no sangue pode ser obtida por meio de uma dieta balanceada. Um lanche leve antes de dormir que contenha proteínas e gorduras, como nozes, pode ajudar você a mantê-lo estável.
Uma taça de vinho à noite é relaxante. Entretanto, se você consumir álcool quatro horas antes de ir para a cama, isso pode afetar seu sono.
A nicotina, em qualquer forma, pode manter você acordado à noite porque tem um efeito estimulante. Isso é exatamente o que você não precisa se quiser dormir profundamente.
Muitas pessoas gostam de café e de outras bebidas com cafeína, como o chá. Entretanto, esse é um estimulante que você deve evitar. Se você bebe, tome a xícara pelo menos seis horas antes de ir para a cama.
Talvez seu corpo precise de um nutriente que esteja faltando no momento, como a vitamina D. Essa vitamina essencial desempenha um papel crucial na produção de melatonina, um hormônio regulador do sono.
Embora alguns alimentos contenham vitamina D, a melhor fonte ainda é o sol. A exposição ao sol ajuda a regular seu ritmo circadiano e, portanto, dormir bem.
O magnésio é outro nutriente que pode ajudar você a ter uma boa noite de sono. Ele é responsável por várias funções corporais, como o aumento do ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que ajuda o corpo a relaxar.
Um desequilíbrio hormonal pode ser a razão pela qual seu ciclo de sono é repetidamente interrompido. Para as mulheres na menopausa, muitas vezes é difícil ter uma boa noite de sono.
Níveis baixos de progesterona, que normalmente ocorrem durante a menstruação, também podem ter um efeito negativo na qualidade do sono.
Se você sofre de apneia do sono, você para de respirar brevemente durante o sono, com pausas que podem durar até 30 segundos. A apneia do sono pode fazer com que você se movimente e acorde com frequência durante a noite.
A apneia do sono não apenas perturba o sono, mas também está associada a outras condições de saúde, como problemas cardiovasculares, e causa um desconforto terrível.
Você se levanta à noite para fazer xixi várias vezes? Então, você pode estar sofrendo de noctúria. Essa condição pode afetar gravemente a qualidade do seu sono.
Uma bexiga hiperativa desencadeada por baixos níveis do hormônio antidiurético vasopressina pode ser a causa da noctúria. Isso pode ocorrer à medida que você envelhece.
Há outros fatores que fazem com que você faça xixi com frequência à noite. Você pode estar sofrendo de hiperglicemia noturna que, diferentemente dos motivos relacionados à dieta mencionados anteriormente, pode estar associada ao diabetes.
Se você apresentar outros sintomas além da vontade de fazer xixi, como irritabilidade e dores de cabeça, converse com seu médico. A síndrome das pernas inquietas também pode ser um sinal de flutuação dos níveis de açúcar no sangue durante a noite.
Um desequilíbrio na função hepática pode realmente afetar seu sono. O fígado é responsável por metabolizar a melatonina, que é essencial para o ciclo sono-vigília.
Vá ao médico se você tiver outros sintomas, como coceira na pele, perda de apetite ou sensibilidade na área do fígado. Os problemas hepáticos não devem ser ignorados.
Se a glândula tireoide estiver hiperativa e produzir uma grande quantidade de hormônios, isso é chamado de hipertireoidismo. Se você sofre desse problema, pode se sentir um pouco inquieto e irritado, e é bastante natural que tenha dificuldade para dormir.
Mas o oposto, o hipotireoidismo, também pode perturbar seu sono. Uma tireoide hipoativa pode causar dores musculares e nas articulações e deixar você mais suscetível à ansiedade.
O processo que regula nosso ciclo de sono e vigília pode mudar. O jet lag, por exemplo, pode afetar gravemente nosso sono.
Se você trabalha em turnos, não é nenhuma surpresa que seu trabalho seja um grande perturbador do ritmo circadiano.
Fontes: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)
Acorda muitas vezes no meio da noite? As causas podem ser essas
Os fatores que sabotam as suas noites tranquilas
SAÚDE Sono
É amplamente conhecido que uma boa noite de sono é fundamental para a nossa saúde a longo prazo e o bem-estar geral. Nada pode substituir aquelas horas de descanso profundo em que você se perde na terra dos sonhos. Quando seu sono é interrompido, é crucial identificar as razões por trás disso e resolver o problema. Acordar no meio da noite pode ter várias causas, como a necessidade de ir ao banheiro, o consumo excessivo de açúcar ou a sensação de preocupação.
Nesta galeria, apresentamos alguns dos fatores que podem levá-lo a despertar durante a noite. Continue clicando e descubra como melhorar a qualidade do seu sono!