Você teria coragem?
Uma certa quantidade de estresse é normal e pode ser benéfica, mas o estresse excessivo pode ter um efeito negativo sobre o sono. A principal razão para isso é a liberação de cortisol, um hormônio do estresse que o mantém em alerta e impede que você durma.
O cortisol é um hormônio natural que é liberado quando você acorda e o ajuda a ficar mais alerta. No entanto, ele se torna um pesadelo quando você tenta dormir.
Seu subconsciente pode ser dominado por pensamentos acelerados e intrusivos e sentimentos desagradáveis. O estresse e a ansiedade podem se manifestar de maneiras sutis e fazer com que você acorde com frequência durante a noite.
Um desequilíbrio no microbioma gastrointestinal pode atrapalhar seu sono. Isso geralmente está relacionado a um excesso de cortisol, que pode afetar as bactérias boas em seu sistema digestivo.
Um microbioma desequilibrado também tem dificuldade para converter triptofano (um aminoácido) em serotonina (um neurotransmissor), o que pode afetar seu sono.
Se você está tendo dificuldades com isso, tomar probióticos pode ser a resposta para o seu problema. Eles podem melhorar seu microbioma gastrointestinal e, portanto, a qualidade do seu sono.
O nível de açúcar no sangue oscila ligeiramente durante o dia e, se cair muito antes de dormir, pode afetar seu sono.
Baixos níveis de açúcar no sangue durante o sono podem ser causados por vários fatores, inclusive a dieta. Quando os níveis de açúcar no sangue estão baixos, as glândulas suprarrenais liberam cortisol, que, por sua vez, pode prejudicar a qualidade do sono.
A manutenção de um nível estável de açúcar no sangue pode ser obtida por meio de uma dieta balanceada. Um lanche leve antes de dormir que contenha proteínas e gorduras, como nozes, pode ajudar você a mantê-lo estável.
Uma taça de vinho à noite é relaxante. Entretanto, se você consumir álcool quatro horas antes de ir para a cama, isso pode afetar seu sono.
A nicotina, em qualquer forma, pode manter você acordado à noite porque tem um efeito estimulante. Isso é exatamente o que você não precisa se quiser dormir profundamente.
Muitas pessoas gostam de café e de outras bebidas com cafeína, como o chá. Entretanto, esse é um estimulante que você deve evitar. Se você bebe, tome a xícara pelo menos seis horas antes de ir para a cama.
Talvez seu corpo precise de um nutriente que esteja faltando no momento, como a vitamina D. Essa vitamina essencial desempenha um papel crucial na produção de melatonina, um hormônio regulador do sono.
Embora alguns alimentos contenham vitamina D, a melhor fonte ainda é o sol. A exposição ao sol ajuda a regular seu ritmo circadiano e, portanto, dormir bem.
O magnésio é outro nutriente que pode ajudar você a ter uma boa noite de sono. Ele é responsável por várias funções corporais, como o aumento do ácido gama-aminobutírico (GABA), um neurotransmissor que ajuda o corpo a relaxar.
Um desequilíbrio hormonal pode ser a razão pela qual seu ciclo de sono é repetidamente interrompido. Para as mulheres na menopausa, muitas vezes é difícil ter uma boa noite de sono.
Níveis baixos de progesterona, que normalmente ocorrem durante a menstruação, também podem ter um efeito negativo na qualidade do sono.
Se você sofre de apneia do sono, você para de respirar brevemente durante o sono, com pausas que podem durar até 30 segundos. A apneia do sono pode fazer com que você se movimente e acorde com frequência durante a noite.
A apneia do sono não apenas perturba o sono, mas também está associada a outras condições de saúde, como problemas cardiovasculares, e causa um desconforto terrível.
Você se levanta à noite para fazer xixi várias vezes? Então, você pode estar sofrendo de noctúria. Essa condição pode afetar gravemente a qualidade do seu sono.
Uma bexiga hiperativa desencadeada por baixos níveis do hormônio antidiurético vasopressina pode ser a causa da noctúria. Isso pode ocorrer à medida que você envelhece.
Há outros fatores que fazem com que você faça xixi com frequência à noite. Você pode estar sofrendo de hiperglicemia noturna que, diferentemente dos motivos relacionados à dieta mencionados anteriormente, pode estar associada ao diabetes.
Se você apresentar outros sintomas além da vontade de fazer xixi, como irritabilidade e dores de cabeça, converse com seu médico. A síndrome das pernas inquietas também pode ser um sinal de flutuação dos níveis de açúcar no sangue durante a noite.
Um desequilíbrio na função hepática pode realmente afetar seu sono. O fígado é responsável por metabolizar a melatonina, que é essencial para o ciclo sono-vigília.
Vá ao médico se você tiver outros sintomas, como coceira na pele, perda de apetite ou sensibilidade na área do fígado. Os problemas hepáticos não devem ser ignorados.
Se a glândula tireoide estiver hiperativa e produzir uma grande quantidade de hormônios, isso é chamado de hipertireoidismo. Se você sofre desse problema, pode se sentir um pouco inquieto e irritado, e é bastante natural que tenha dificuldade para dormir.
Mas o oposto, o hipotireoidismo, também pode perturbar seu sono. Uma tireoide hipoativa pode causar dores musculares e nas articulações e deixar você mais suscetível à ansiedade.
O processo que regula nosso ciclo de sono e vigília pode mudar. O jet lag, por exemplo, pode afetar gravemente nosso sono.
Se você trabalha em turnos, não é nenhuma surpresa que seu trabalho seja um grande perturbador do ritmo circadiano.
Fontes: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)
É amplamente conhecido que uma boa noite de sono é fundamental para a nossa saúde a longo prazo e o bem-estar geral. Nada pode substituir aquelas horas de descanso profundo em que você se perde na terra dos sonhos. Quando seu sono é interrompido, é crucial identificar as razões por trás disso e resolver o problema. Acordar no meio da noite pode ter várias causas, como a necessidade de ir ao banheiro, o consumo excessivo de açúcar ou a sensação de preocupação.
Nesta galeria, apresentamos alguns dos fatores que podem levá-lo a despertar durante a noite. Continue clicando e descubra como melhorar a qualidade do seu sono!
Vive acordando no meio da noite? As causas podem ser essas
Os fatores que sabotam as suas noites tranquilas
SAÚDE Sono
É amplamente conhecido que uma boa noite de sono é fundamental para a nossa saúde a longo prazo e o bem-estar geral. Nada pode substituir aquelas horas de descanso profundo em que você se perde na terra dos sonhos. Quando seu sono é interrompido, é crucial identificar as razões por trás disso e resolver o problema. Acordar no meio da noite pode ter várias causas, como a necessidade de ir ao banheiro, o consumo excessivo de açúcar ou a sensação de preocupação.
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