Viva mais, viva melhor
A dívida de sono é determinada calculando a diferença entre quanto sono você precisa e quanto sono você realmente tem a cada noite.
A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono, então se você assistir TV um pouco mais à noite, você aumentará a dívida. Esta não é uma boa notícia para a sua saúde em geral.
Uma alta dívida de sono tem sido associada a uma série de problemas de saúde, incluindo hipertensão, doenças cardíacas, derrame e diabetes. O débito de sono também tem sido associado a um aumento no risco de acidentes de carro e quedas (particularmente em idosos).
Os aparelhos de TV emitem luz azul. Este tipo de luz é conhecido por perturbar o seu ritmo circadiano (o ciclo sono-vigília).
A maneira como a luz azul faz isso é suprimindo a produção de melatonina, que é o hormônio que sinaliza ao seu corpo que é hora de fechar os olhos.
Um estudo sistemático de 2022 descobriu que a exposição à luz azul pode ter "efeitos negativos, como a diminuição da qualidade e da duração do sono".
Assistir TV tarde da noite pode "prolongar o início do sono e reduzir o sono com movimento rápido dos olhos (MRO ou sono REM)".
O sono REM tem uma série de funções restauradoras, incluindo o processamento de emoções e a consolidação de memórias. Esta é a fase do sono onde experimentamos sonhos vívidos. A privação do sono REM pode afetar como regulamos as emoções e como nossas memórias funcionam.
Assistir TV pouco antes de adormecer afetará o tempo que leva para dormirmos, mas dormir com a TV ligada também nos impedirá de ter um sono mais profundo, repousante e restaurador.
Assistir TV vai estimular o seu cérebro. O aumento da atividade cerebral tornará mais difícil para você relaxar. Numerosos estudos têm mostrado como o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode afetar negativamente quanto tempo leva para adormecer, bem como a duração e qualidade do sono.
Seu cérebro continuará a ser estimulado quando você adormecer com a TV ligada. Tanto as imagens que você assiste antes de adormecer quanto os sons que você ouve enquanto está dormindo afetam seu sono.
Um estudo de 2016 publicado na revista Dreaming descobriu que o conteúdo que assistimos também influencia nossos sonhos. Por exemplo, aqueles que veem conteúdo violento são mais propensos a ter sonhos contendo violência.
Um estudo de 2019 descobriu que o risco de obesidade era maior para mulheres que dormiam com alguma forma de luz artificial, incluindo uma TV.
O estudo, que incluiu 43.000 mulheres com idades entre 35 e 74 anos, descobriu que aquelas que dormiam com uma TV (ou luz) ligada tinham 17% mais probabilidade de ter ganho cerca de 11 libras (aproximadamente 5 kg) ou mais durante o estudo.
Um estudo mais recente, de 2023, também mostrou que aqueles que dormiam com luz à noite tinham 40% mais chances de se tornarem obesos quando comparados àqueles que dormiam sem luz. Esses dados, no entanto, se aplicaram a participantes mais velhos.
O ganho de peso acontece por uma série de razões, incluindo a maneira como a interrupção do ritmo circadiano afeta o metabolismo das pessoas.
Dormir com a TV ligada pode te colocar em um risco maior de hipertensão. A luz e o som são mais propensos a atrapalhar o sono e alterar a produção hormonal, o que consequentemente pode levar à hipertensão. Em resumo, dormir menos pode aumentar a pressão arterial.
Na verdade, assistir TV por conta própria, independentemente da hora do dia, tem sido associado à pressão alta e a níveis elevados de colesterol.
Um estudo de 2010 feito em hamsters descobriu que aqueles expostos à luz fraca durante o sono começaram a apresentar alterações no hipocampo, o que se traduziu em sintomas de depressão. Um estudo feito anteriormente em camundongos chegou às mesmas conclusões. Mas será que esses resultados se traduzem para os humanos?
Uma revisão sistemática de 2022 analisou como o aumento do tempo de tela causa um declínio da saúde física e psicológica. O estudo descobriu que o tempo de tela (incluindo TVs e smartphones) afeta "a qualidade do sono, causas de ansiedade, sentimentos de depressão e questões relacionadas à autoestima, bem como efeitos físicos nos indivíduos".
Assistir TV em geral pode ter um impacto nos níveis de estresse e aumentar os sentimentos de ansiedade, depressão e levar à insônia, concluiu um estudo de 2021 publicado na Psychology Research and Behavior Management.
Com os pontos negativos cobertos, vamos agora discutir as vantagens. De fato, dormir com a TV ligada pode ter alguns benefícios para algumas pessoas. Um deles é a capacidade de relaxar e reduzir os níveis de estresse assistindo a um programa ou filme que gostamos.
Vários estudos descobriram que os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) diminuem e a sensação de calma aumenta quando assistimos a algo que gostamos na TV.
Isso é especialmente verdadeiro para séries e filmes com os quais estamos familiarizados. Opte por uma série ou comédia leve em vez de notícias ao vivo e filmes de ação. Níveis mais baixos de estresse terão um impacto positivo no sono e na vida em geral.
O televisor é uma fonte de ruído branco. Este tipo de ruído ambiente pode te ajudar a adormecer mais rápido.
Um estudo de 2017 descobriu que a exposição ao ruído branco "reduziu significativamente a latência do início do sono em 38% em comparação com o ruído ambiental normal".
Adormecer enquanto assiste a um show na TV pode realmente ajudar na qualidade do sono. Isto é particularmente verdadeiro quando falamos de música clássica.
Fontes: (Health Digest) (Health) (Sleep.com) (Healthline) (Sleep Foundation) (Mayo Clinic) (National Heart, Lung, and Blood Institute)
Uma grande porcentagem de pessoas tem um aparelho de televisão em casa e muitos de nós temos um em nossos quartos. Não é incomum que as pessoas adormeçam enquanto assistem TV, mas, enquanto muitos de nós assistimos na sala (e tomamos isso como um sinal para ir para a cama), o que realmente acontece quando estamos assistindo no quarto, já na cama? É muito provável que a gente durma com a TV ligada.
E esse hábito pode, sim, ter um impacto na quantidade, na qualidade e na saúde geral do sono. No entanto, também tem alguns benefícios potenciais. Clique e conheça os dois lados da discussão e o que acontece no nosso corpo.
O impacto (positivo e negativo) de dormir com a TV ligada para o seu corpo
Prós e contras
SAÚDE Descanso
Uma grande porcentagem de pessoas tem um aparelho de televisão em casa e muitos de nós temos um em nossos quartos. Não é incomum que as pessoas adormeçam enquanto assistem TV, mas, enquanto muitos de nós assistimos na sala (e tomamos isso como um sinal para ir para a cama), o que realmente acontece quando estamos assistindo no quarto, já na cama? É muito provável que a gente durma com a TV ligada.
E esse hábito pode, sim, ter um impacto na quantidade, na qualidade e na saúde geral do sono. No entanto, também tem alguns benefícios potenciais. Clique e conheça os dois lados da discussão e o que acontece no nosso corpo.