Veja como essas delícias se tornaram itens básicos no fim de ano
Há uma variedade de alimentos que podem ser comidos durante todo o dia sem que a gente ganhe peso (embora um consumo exclusivo possa levar a outros problemas de saúde). Alguns dos alimentos desta lista podem exigir alguma preparação para realçar o seu sabor, enquanto outros são agradáveis de comer crus mesmo. Ou seja, não engordam e são práticos.
Para saber quais são essas comidas extremamente baixas em caloria, clique na galeria. Estes alimentos irão satisfazer os seus desejos sem comprometer a sua dieta.
Os cogumelos brancos são saborosos, além de ter baixo teor calórico: apenas 15 calorias por xícara (70 gramas).
Uma xícara de cenoura tem aproximadamente 53 calorias. A cenoura é uma boa fonte de betacaroteno, que pode ser convertido em vitamina A.
A melancia tem 46 calorias por xícara (152 gramas) e é rica em vitamina C.
Um tomate de tamanho médio tem apenas 22 calorias. Eles são repletos de antioxidantes e devem sua baixa contagem de calorias ao seu amplo teor de água.
Todos os tipos de cebola têm um teor calórico semelhante. Uma cebola média (100 gramas) tem cerca de 44 calorias, independentemente da variedade.
As tangerinas (mexericas, bergamotas, mandarinas...) são ricas em vitamina C, e cada fruta (aproximadamente 74 gramas) contém apenas 35 calorias.
Uma única xícara de pimentão vermelho picado (150 gramas) tem aproximadamente 46 calorias, tornando-o muito baixo em calorias.
O mamão tem aproximadamente 55 calorias por xícara (140 gramas) e é um provedor benéfico de vitamina A e potássio.
O espinafre possui vitamina K e vitamina A abundantes, destacando-se no teor de proteína entre vegetais folhosos. Uma mera xícara (30 gramas) abriga uma mísera contagem de 7 calorias.
A abobrinha tem um baixo teor calórico: apenas 18 calorias por xícara (124 gramas).
Uma maçã de 100 gramas contém aproximadamente 57 calorias e aproximadamente três gramas de fibra alimentar.
Os pepinos têm um alto teor de água, tornando-os baixos em calorias. Pepinos picados em uma xícara cheia (104g) têm apenas 16 calorias.
A beterraba tem aproximadamente 31 calorias por xícara (91 gramas) e efetivamente reduz a pressão arterial.
As ervilhas são um vegetal saboroso, com uma contagem de calorias de apenas 41 por xícara (98 gramas).
O aipo picado, com apenas 18 calorias por xícara (110 gramas), serve como opção de lanche nutritivo.
Uma xícara de aspargos (134 gramas) contém aproximadamente 27 calorias e é uma boa fonte de ácido fólico e vitamina K.
Uma porção de brócolis (91 gramas) contém apenas 31 calorias, mas fornece 100% da ingestão diária recomendada de vitamina C.
A alface é amplamente reconhecida por seu baixo teor calórico, pois consiste principalmente em água. Aproximadamente 10 calorias podem ser encontradas em uma xícara de alface (72 gramas).
Cada xícara (100 gramas) de couve-flor tem 25 calorias.
Essa planta da família das couves, de raiz tuberosa e folhas comestíveis, é mais comum na Europa e na América do Norte. Uma xícara de rutabaga tem cerca de 50 calorias (140 gramas).
As couves de Bruxelas têm aproximadamente 38 calorias por xícara (88 gramas) e são ricas em vitamina C.
A acelga é rica em vitamina K e tem um baixo teor calórico de sete calorias por xícara (36 gramas). Uma xícara fornece 374% da ingestão recomendada de vitamina K.
Os morangos são surpreendentemente baixos em calorias, considerando seu delicioso sabor, com apenas 50 calorias por xícara (152 gramas).
Uma xícara de erva-doce tem 27 calorias.
O repolho tem aproximadamente 22 calorias para uma xícara (89 gramas).
A couve contém apenas 34 calorias por xícara (67 gramas). Uma xícara de couve também contém cerca de sete vezes a quantidade de vitamina K que uma pessoa precisa, em média, por dia.
Cada xícara de nabo tem 37 calorias (130 gramas).
Uma porção de rúcula, aproximadamente meia xícara ou 10 gramas, tem apenas 3 calorias. Além disso, possui amplas quantidades de vitamina K, cálcio e potássio.
Também conhecida como nabo mexicano, a jícama é uma raiz rica em amido nativa do México e comumente consumida na América Central. Pode ser comida crua e tem textura semelhante a uma maçã. Uma xícara (120 gramas) de jícama tem apenas 46 calorias e é rica em vitamina C.
Fontes: (Healthline) (Nutrition Data)
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Essas comidas podem ser úteis na controle do peso
Alimentação Baixa caloria
Há uma variedade de alimentos que podem ser comidos durante todo o dia sem que a gente ganhe peso (embora um consumo exclusivo possa levar a outros problemas de saúde). Alguns dos alimentos desta lista podem exigir alguma preparação para realçar o seu sabor, enquanto outros são agradáveis de comer crus mesmo. Ou seja, não engordam e são práticos.
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