Viva mais, viva melhor
Por décadas, bilhões de nós passamos a maior parte do tempo em ambientes fechados. Trabalhamos, vivemos e temos acesso a entretenimento doméstico em espaços fechados. Mas a que custo? Embora muitos de nós não consigam se adaptar a esse estilo de vida, deveríamos escolher passar um pouco mais de tempo ao ar livre e colher os frutos disso. Por quê? Bem, um pouco de sol e ar fresco podem fazer muito bem ao nosso bem-estar físico e mental. Mas o que realmente acontece com seu corpo quando você para de sair de casa?
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Passar pouco tempo ao ar livre significa que você não está recebendo luz solar suficiente, o que pode afetar seus níveis de serotonina.
A serotonina, também conhecida como a substância química do bem-estar, é um neurotransmissor. Ela desempenha um papel importante como estabilizador de humor e impacta o quão bem nos sentimos.
Preso dentro de casa, você não produzirá tanta serotonina e poderá até desenvolver níveis mais altos de agressividade, de acordo com um estudo da Universidade de Cambridge.
A exposição à luz natural (especialmente pela manhã) ajuda a regular seu ritmo circadiano (ciclo sono/vigília). Não sair o suficiente pode impactar esse ciclo.
A luz natural aumenta a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Sua produção aumenta naturalmente antes de dormir e cai ao acordar. Não sair de casa durante o dia vai atrapalhar esse processo.
Se você estiver em ambientes fechados, e especialmente se exposto à luz azul de dispositivos eletrônicos (por exemplo, smartphones), os níveis de melatonina podem não cair tão rapidamente. Posteriormente, você terá dificuldade para sair da cama. "Nossos cérebros dizem que devemos dormir várias horas depois de acordar", explica o professor especialista em sono Kenneth Wright.
Todos nós sofremos algumas dores, independentemente de como passamos a maior parte dos nossos dias. Mas não sair de casa significa menos exposição ao sol e, consequentemente, níveis mais baixos de vitamina D.
A vitamina D é produzida naturalmente quando nossa pele é exposta à luz solar. Baixos níveis de vitamina D têm sido associados a vários problemas de saúde, incluindo dores. Um estudo de 2003 descobriu que 93% dos 150 participantes que se queixaram de dor crônica tinham níveis "extremamente baixos" de vitamina D.
Níveis saudáveis de vitamina D são realmente importantes. Não só uma deficiência pode se manifestar por meio de desconforto, mas sua saúde intestinal também pode "reclamar".
Baixos níveis de vitamina D têm sido associados ao desenvolvimento de doença inflamatória intestinal.
Embora os sintomas possam variar de pessoa para pessoa, um estudo descobriu que alguns indicadores comuns foram tédio, agitação e insatisfação geral.
Muitas pessoas lutam contra alergias, incluindo alergias sazonais (por exemplo, rinite alérgica). Elas têm de fato aumentado ao longo dos anos e os cientistas acreditam que uma das razões é porque não estamos saindo tanto de casa.
Novamente, a vitamina D desempenha um papel importante aqui, pois acredita-se que ela ativa células que ajudam a combater a gravidade das reações alérgicas. Então, paradoxalmente, sair pode realmente ser benéfico quando se trata de controlar alergias.
Muitos de nós temos a tendência de passar mais tempo dentro de casa quando estamos cansados e estressados. Temos a tendência de buscar conforto em nossas casas e evitar o mundo exterior. Mas, como você já tem percebido, sair é uma das melhores maneiras de melhorar o bem-estar mental.
"Quando passamos tempo [fora], os ruídos, texturas, a luz e os cheiros da natureza são uma mensagem naturalmente propícia para o cérebro desacelerar", explica o psicoterapeuta Owen O'Kane. "Uma vantagem adicional é que também suporta um aumento de serotonina e dopamina. Esses são os hormônios do bem-estar, ajudando você a se sentir mais calmo e feliz".
Exposição excessiva e desprotegida ao sol pode levar ao câncer de pele. Por outro lado, pouca luz solar também aumenta o risco de desenvolver outros tipos de câncer.
Um estudo conduzido por pesquisadores do Commonwealth Medical College descobriu que três quartos dos pacientes com câncer (com vários tipos de câncer) tinham baixos níveis de vitamina D.
Temos tendência a perder alguma capacidade cognitiva à medida que envelhecemos, incluindo a memória. Felizmente, existem maneiras de exercitar e melhorar nossa memória e manter nossos cérebros saudáveis à medida que envelhecemos. E adivinhe. Uma delas é sair de casa.
Um estudo de 2008 conduzido pela Universidade de Michigan descobriu que caminhar cercado pela natureza melhorou a memória de curto prazo dos participantes em quase 20%.
Passar tempo em casa é uma coisa boa, mas fazer isso por longos períodos de tempo "pode facilitar e agravar os sintomas da depressão", diz a psicóloga clínica Stephanie J. Wong.
"Embora possa parecer reconfortante passar um tempo na cama, enrolado nas cobertas, fazer isso por longos períodos pode diminuir sua motivação para se envolver em outras atividades", explicou Wong.
Sentir-se constantemente fatigado não é uma ótima maneira de passar o dia. Mas não obter vitamina D suficiente pode fazer você se sentir cansado, tanto mental quanto fisicamente. Além disso, a falta de movimento pode agravar isso (tendemos a nos mexer menos quando estamos em ambientes fechados).
Pesquisas conduzidas sobre os efeitos vitalizantes de abraçar um ambiente natural descobriram que "estar ao ar livre estava associado a uma maior vitalidade, uma relação que era mediada pela presença de elementos naturais".
Passar muito tempo em ambientes fechados é frequentemente associado a um estilo de vida sedentário. Como tal, você se torna mais vulnerável a problemas de saúde como obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes.
Você também tem mais probabilidade de passar mais tempo sentado e comendo. "Há evidências convincentes em adultos de que quanto mais televisão eles assistem, mais provável é que ganhem peso ou fiquem acima do peso ou obesos", disse Lilian Cheung, diretora de promoção da saúde e comunicação na Harvard School of Public Health.
Brincar ao ar livre pode ter um impacto positivo na visão de uma criança. Fazer isso pode reduzir as chances de um jovem precisar de óculos no futuro.
Se uma criança tem dois pais míopes, suas chances de precisar de óculos são de cerca de 60% se não passarem muito tempo ao ar livre. Mas se uma criança passa cerca de 14 horas por semana fora de casa, as chances de precisar de óculos reduzem para cerca de 20%, o que é o mesmo que uma criança cujos pais não são míopes.
Isso pode soar contraditório. Afinal, como alguém pode ser exposto a mais poluentes em ambientes fechados? Isso obviamente dependerá de onde você mora, mas a poluição do ar não é causada apenas por escapamentos de carros e outros gases.
O ar em nossas casas pode ser, na verdade, mais poluído do que o ar externo. "De resíduos de cozinha a tintas, vernizes e esporos de fungos, o ar que respiramos dentro de casa é frequentemente mais poluído do que o externo", alerta o pesquisador Prashant Kumar.
Fontes: (CNN) (CNBC) (Verywell Health) (NPR) (Health Digest) (Psycom.net) (Cleveland Clinic) (WebMD) (Metro) (The Washington Post)
O que acontece com o corpo quando paramos de sair de casa de vez
Passar muito tempo dentro de casa pode ser prejudicial à saúde
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Por décadas, bilhões de nós passamos a maior parte do tempo em ambientes fechados. Trabalhamos, vivemos e temos acesso a entretenimento doméstico em espaços fechados. Mas a que custo? Embora muitos de nós não consigam se adaptar a esse estilo de vida, deveríamos escolher passar um pouco mais de tempo ao ar livre e colher os frutos disso. Por quê? Bem, um pouco de sol e ar fresco podem fazer muito bem ao nosso bem-estar físico e mental. Mas o que realmente acontece com seu corpo quando você para de sair de casa?
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