Viva mais, viva melhor
A demência é um termo abrangente para a perda de habilidades cognitivas, como fala, memória ou resolução de problemas, que prejudica a vida diária.
A doença do Alzheimer é a causa mais comum de demência. É responsável por surpreendentes 60-80% dos casos gerais de demência.
Existem vários fatores de risco de demência que não podemos mudar, como idade e genética. Esses fatores não causam demência e certamente não é uma parte normal do envelhecimento, mas podem torná-la mais provável.
Outros fatores de risco potenciais incluem baixo nível de escolaridade, estilo de vida sedentário, perda auditiva, depressão não tratada e isolamento social.
Embora você não possa garantir que não sofrerá de demência, existem várias mudanças de estilo de vida que você pode fazer para ter uma chance melhor de retardar ou prevenir a doença.
Uma dieta saudável pode ajudar a prevenir uma variedade de doenças diferentes, incluindo diabetes e demência, mas também pode ajudar a manter o colesterol e a pressão arterial sob controle.
Reduza o consumo de açúcares, sal e gorduras saturadas. Você também deve limitar a ingestão de alimentos ricos em amido, como batatas ou massas.
Comer apenas folhas verdes não vai sustentá-lo em pé. Não basta apenas comer saudável, você também precisa se alimentar de uma dieta equilibrada.
Certifique-se de obter a quantidade adequada de fibras durante o dia. Coma porções saudáveis de frutas e vegetais diariamente, proteína várias vezes por semana e beba muita água.
Beber grandes quantidades de álcool regularmente pode causar danos a várias partes do corpo, incluindo o sistema nervoso (que inclui o cérebro). Também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral (AVC).
Atenha-se ao limite de consumo recomendado durante a semana e inclua vários dias sem álcool. Você deve tentar não ultrapassar 14 unidades em uma semana.
Tem sido sugerido que a solidão e o isolamento social podem ser grandes fatores quando se trata de demência, portanto, criar e manter conexões significativas é importante para neutralizar isso.
Isso não significa que você tem que iniciar uma conversa com todos que você vê. Tente cultivar relacionamentos face a face. Isso pode ser feito por meio de associação a clubes, voluntariado ou aulas em grupo.
Numerosos estudos sugeriram que estimular o cérebro é um dos principais fatores na redução da probabilidade de declínio mental.
Desafie-se regularmente. Isso pode significar algo simples, como um quebra-cabeça e palavras-cruzadas, ou você pode tentar uma atividade de longo prazo, como aprender um novo idioma ou habilidade.
Não deveria ser surpresa para ninguém neste momento que dormir é uma das melhores coisas que podemos fazer para nos mantermos saudáveis, tanto física quanto mentalmente.
Crie um horário de sono, ou seja, levante-se e vá para a cama mais ou menos nos mesmos horários. Você também pode estimular o sono evitando telas antes de dormir ou criando um ritual relaxante para dormir. Se você achar que ainda está tendo problemas para dormir, consulte um especialista imediatamente.
Fumar não causa apenas câncer de pulmão, como também pode aumentar a pressão arterial e afetar a circulação, o que pode impactar os vasos sanguíneos do cérebro.
Existem várias maneiras de parar de fumar, mas não existe uma solução única para todos. Converse com seu médico para descobrir a maneira certa de largar o cigarro se você perceber que sua motivação está diminuindo.
A depressão foi teorizada como um fator de risco e um sintoma quando se trata de demência. Isso pode afetar diretamente sua capacidade de realizar outras atividades positivas para a cognição, como dormir bem e socializar.
Se você perceber que está apresentando sinais de depressão, converse com seu médico ou com um psicólogo. Eles podem recomendar melhor os próximos passos, que podem incluir terapia ou medicação.
Estudos sugeriram que a educação pode influenciar a demência futura. Um estudo afirmou que aproximadamente 8% dos casos de demência podem estar ligados ao abandono da educação antes do ensino médio.
Continue aprendendo! Isso não significa necessariamente em uma sala de aula. Faça um curso online ou na faculdade, se desejar. Ou faça aulas para aprender um novo hobby.
Lesões na cabeça, talvez não de forma chocante, podem levar a uma perda de habilidades cognitivas. Embora algumas coisas possam acontecer de forma imprevisível, existem certas precauções que você pode tomar para evitar esses tipos de lesões.
Os métodos óbvios são usar capacete quando sugerido e usar o cinto de segurança no carro. Menos óbvio, no entanto, é trabalhar em exercícios de coordenação e equilíbrio, então é menos provável que você caia acidentalmente. Atividades como ioga e tai chi se enquadram nessa categoria.
Existem vários problemas de saúde que mencionamos ao longo desta galeria que podem impactar potencialmente a demência no futuro, como saúde do coração, pressão arterial e depressão. Quanto mais tempo durarem essas condições, maior a probabilidade de terem um impacto duradouro.
Esteja atento à sua saúde física e mental. Isso não significa apenas visitas regulares ao médico, embora também sejam muito importantes. Significa fazer uma avaliação mental de si mesmo, certificando-se de que você está física e emocionalmente estável.
A demência afeta milhões de pessoas em todo o mundo, e esse número continua a aumentar a cada ano – mais de 9,9 milhões para ser exato. Isso significa que há um novo caso de demência diagnosticado a cada 3,2 segundos. Embora possa parecer que a doença cognitiva ataca indiscriminadamente, estudos sugerem que, na verdade, existem vários fatores que podem contribuir para o aparecimento da doença. Não existem maneiras 100% eficazes de prevenir a demência, várias pesquisas sugeriram maneiras diferentes de reduzir nosso risco - e ajudar nossa saúde geral no processo.
Na galeria, clique para descobrir maneiras pelas quais você pode manter sua saúde cognitiva e evitar a demência.
A sombra do esquecimento: O estilo de vida que pode evitar a demência
O que você pode fazer agora para ajudar o seu futuro eu
SAÚDE Mente
A demência afeta milhões de pessoas em todo o mundo, e esse número continua a aumentar a cada ano – mais de 9,9 milhões para ser exato. Isso significa que há um novo caso de demência diagnosticado a cada 3,2 segundos. Embora possa parecer que a doença cognitiva ataca indiscriminadamente, estudos sugerem que, na verdade, existem vários fatores que podem contribuir para o aparecimento da doença. Não existem maneiras 100% eficazes de prevenir a demência, várias pesquisas sugeriram maneiras diferentes de reduzir nosso risco - e ajudar nossa saúde geral no processo.
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