Viva mais, viva melhor
Manter uma boa postura é vital para manter o corpo em perfeitas condições. Afinal, é sua coluna que te dá sustentação para fazer diversas atividades, das mais complexas até às mais básicas como andar, sentar e correr. Além disso, a má postura pode trazer incômodos no pescoço e nas costas, fora dores de cabeça, problemas de má circulação e até de digestão. Felizmente, adotar mudanças simples no seu cotidiano podem fazer toda a diferença para o seu bem-estar!
Clique na galeria e veja dicas importantes para melhorar a postura.
A melhor maneira de começar a melhorar sua postura é corrigindo a forma como você está de pé.
Para ter a postura ereta, levante-se e imagine uma corda puxando-o para cima em direção ao céu.
Seu queixo deve estar nivelado com o chão e os ombros para trás.
É muito importante resistir à tentação de sentar de forma curvada na cadeira. A tendência é de que você fique com a coluna torta e isso é péssimo.
Para ter a postura ideal à mesa, tente sentar totalmente na cadeira, com os pés apoiados no chão. Mantenha as costas em um ângulo de 90 graus em relação às coxas e os joelhos também em um ângulo de 90 graus em relação ao chão.
Se você não tiver uma cadeira ergonômica, coloque um pequeno travesseiro atrás das costas para proteger a coluna.
Quando os músculos ficam cansados, torna-se mais tentador ficar desleixado na cadeira.
É importante combater essa tendência de ficar corcunda na cadeira mudando de posição com frequência.
Levantar-se da sua mesa e caminhar por dois minutos a cada meia hora deve ajudá-lo a manter uma postura relaxada, mas com sustentação.
Se possível, é uma ótima ideia usar uma cadeira ergonômica especialmente projetada para apoiar as costas, incluindo a curvatura da coluna vertebral.
Um suporte de computador que aproxima a tela do computador quando você olha para a frente também lhe ajuda a manter uma postura ereta quando está sentado.
Se estiver sentado e os pés não tocam o chão quando as coxas estão em ângulo reto com as panturrilhas, é importante usar apoio para os pés.
Inclinar o pescoço para olhar para a tela do celular tem um impacto negativo na sua coluna.
Se você passa muito tempo no telefone, não se esqueça de esticar o pescoço com frequência.
Você também deve tentar erguer o smartphone para uma posição em que possa vê-lo sem mover a cabeça e forçar o pescoço.
Pode parecer confortável, mas reclinar a poltrona do carro enquanto dirige é ruim para sua postura.
Aproxime o assento do volante e verifique se os joelhos estão no nível do quadril quando dobrados levemente.
Não se esqueça de ajustar o travesseiro atrás da região lombar para apoiar a sua coluna.
Saltos altos são elegantes, mas depois de um tempo usando esses calçados, suas costas vão sentir bastante.
Usar sapato de salto alto empurra a base da coluna para a frente, forçando a curvatura da coluna para trás e ainda coloca pressão extra sobre os joelhos.
Se você precisa de algum tipo de salto para compor o visual, escolha um baixo e grosso e que lhe dê sustentação e equilíbrio.
Quando se trata de escolher um colchão, opte por um firme, pois ele apoiará de forma natural a sua coluna.
Se você costuma dormir de costas, coloque um travesseiro pequeno embaixo do pescoço.
Caso durma de lado, escolha um travesseiro que deixe sua cabeça nivelada com a coluna e dobre ligeiramente os joelhos.
Para manter uma ótima postura, é importante também ter uma boa sustentação no corpo e isso inclui músculos fortes apoiando a coluna.
Exercícios específicos direcionados aos músculos abdominais e das costas são uma ótima maneira de garantir uma boa postura.
Atividades regulares como caminhar, nadar e andar de bicicleta também são importantes para manter o corpo condicionado.
É importante manter uma postura relaxada, mas ereta. Quando tentamos uma posição 'forçada' para proteger a coluna, esta pode causar tensão muscular. Isso, junto à pouca movimentação, gera dor e problemas nas costas.
As pessoas que já lutam com essa dor tendem a adotar certas posições não naturais para minimizar os sintomas.
Lembre-se de que a coluna é projetada estruturalmente para o movimento. Manter uma posição relaxada e ereta é a melhor maneira de estar em paz com a sua postura.
Chega de dor nas costas: 10 dicas para melhorar sua postura agora
Mudanças simples podem fazer toda a diferença. A sua coluna agradece!
SAÚDE Coluna
Manter uma boa postura é vital para manter o corpo em perfeitas condições. Afinal, é sua coluna que te dá sustentação para fazer diversas atividades, das mais complexas até às mais básicas como andar, sentar e correr. Além disso, a má postura pode trazer incômodos no pescoço e nas costas, fora dores de cabeça, problemas de má circulação e até de digestão. Felizmente, adotar mudanças simples no seu cotidiano podem fazer toda a diferença para o seu bem-estar!
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