▲Comece um diário de gratidão. Esse é um exercício de agradecimento: anote as coisas pelas quais você é grato todos os dias. Com certeza, você perceberá o quanto tem sorte na vida. Isso atrai energias positivas e força de vontade!

▲Caminhe uma distância pré-estabelecida todos os dias. Um percurso de 1,6 km é um bom começo.

▲Limite o uso de redes sociais para 10 a 15 minutos por dia. Isso pode ser difícil para muita gente, mas depois de 30 dias você perceberá quanto tempo é desperdiçado nesses canais digitais de comunicação.

▲Reserve 30 minutos por dia para se preocupar com as coisas. Todos nós ficamos aflitos com algo diariamente. No entanto, se determinamos um prazo específico para isso, não perdemos tanto tempo inquietos e sentimos que podemos seguir adiante.

▲Convide alguém para tomar um café ou fazer uma refeição todos os dias. Pode ser com um amigo, alguém da família ou um colega de trabalho.

▲Não coma fora todos os dias. Prepare refeições caseiras. Tente aprender algumas receitas novas. Você ficará orgulhoso de si mesmo!

▲Evite pessoas tóxicas em sua vida. Ou, pelo menos, tente limitar seu contato com elas. Seja cordial, mas não dê muita 'trela' àquele colega negativo que suga sua energia.

▲Pare de xingar e amaldiçoar as coisas. Prefira palavras gentis e positivas, especialmente quando for sobre si mesmo. Seja paciente.

▲Aprenda a dizer 'não' a coisas que você realmente não quer fazer. Você não precisa concordar com tudo ou todos. Está tudo bem, viu?

▲Anote tudo o que você come durante esses 30 dias. É uma ótima maneira de saber acerca de suas necessidades nutritivas e identificar grupos alimentares que você precisa melhorar.

▲Desligue a televisão. Reflita se você realmente sente falta desse 'programa'.

▲Procure fazer um elogio para alguém todos os dias. Essas pessoas se sentirão bem e você também.

▲Fale com um estranho todos os dias. Seu alvo pode ser alguém que você sempre vê no café, no caixa do supermercado ou no ônibus...

▲Vá a sites do gênero ou use comunidades nas redes sociais para vender objetos que não usa mais. Mas por onde começar? Liste cinco coisas e deixe-as disponíveis para o interesse público durante um prazo de 30 dias.

▲Faça mais algum outro tipo de exercício durante 20 minutos, ao longo de 30 dias. Pode ser em casa mesmo. Que tal alongamento ou meditação? Seja criativo.

▲Envie um bilhete de 'agradecimento' para alguém todos os dias. Você pode não ter 30 pessoas para dizer obrigada, mas certifique-se de enviar uma notinha para as pessoas que merecem.

▲Selecione objetos para doar por 30 dias. Podem não ser úteis para você, mas com certeza alguém irá ficar feliz com essa boa ação.

▲Mantenha sua mesa limpa e organizada.

▲Elimine certos alimentos, a exemplo de comidas saturadas de açúcar, por exemplo. Seu corpo lhe agradecerá.

▲Desligue o celular e qualquer outro dispositivo eletrônico após as 20h. Isso provavelmente melhorará sua qualidade de sono.

▲Organize sua vida e livre-se de 30 sacos de itens que você não precisa.

▲Defina uma quantia específica para economizar em 30 dias. Você ficará surpreso em saber que um pouco de disciplina vai fazer pequenos milagres na sua conta bancária.

▲Tente descobrir uma maneira de ganhar um dinheirinho extra em 30 dias. Vender coisas ou fazer algum trabalho freelancer são opções. As possibilidades são infinitas.

▲Não faça compras online durante um mês.

▲Agende 30 minutos do seu tempo todos os dias para aprender uma nova habilidade, trabalhar em um projeto ou se divertir fazendo seu hobby favorito.

▲Programe seu dia em intervalos de 15 minutos. Você vai ver quanto tempo livre você realmente tem!

▲Escolha alguma parte da casa para limpar ou organizar. Pode ser o guarda-roupa, a despensa ou aquela parte superior do armário que costuma ser esquecida... Desta forma, você não fica sobrecarregado no dia da faxina.

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Pare de sentir pena de si mesmo. Isso é um estado de espírito e pode ser mudado. Tente permanecer positivo por 30 dias, que você colherá os benefícios dessa atitude.

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Faça algum tipo de exercício todos os dias. Tenha disciplina. Seja persistente por um mês. Você vai perceber ao fim desse período que está mais disposto e até mais esguio.

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A mudança de hábitos é um grande desafio, mas todos nós estamos prontos para fazer transformações positivas em nossas vidas. No entanto, é normal que surja a falta de motivação em algum momento ou os primeiros obstáculos. Neste momento, é preciso estar atento aos primeiros sinais da preguiça (e as desculpas que criamos) para adiar alguma atividade e eventualmente desistir de um projeto ou objetivo. Isso lhe soou familiar?

Contudo, temos um plano para 30 dias com desafios simples que você pode incorporar na sua rotina e vão mudar sua vida para melhor. É um ótimo exercício para definir, organizar e até realizar metas.

Que tal tentar? Não custa nada! Veja na galeria!