▲A meditação é outra excelente forma de diminuir o nível de estresse.

▲O Women's Health já relatou que os cogumelos têm sido associados cientificamente como um poderoso reforço do sistema imunológico, uma vez que ativam as células que combatem a inflamação.

▲Troque os cereais refinados pelos cereais integrais. Estes alimentos ajudam o organismo a se proteger contra potenciais agressões externas.

▲Este hábito simples e prazeroso pode ser uma ótima forma de baixar os níveis de cortisol e fortalecer sua imunidade.

▲Passar mais tempo junto da natureza não só é bom para respirar um ar mais puro como também 'arejar' a mente.

▲O exercício físico regular também ajuda a tornar a sua saúde de ferro!

▲Ver imagens de pessoas doentes pode ativar os mecanismos de defesa, uma vez que o indivíduo pensa que está à mercê de potenciais bactérias, vírus e germes.

▲Estimula a produção de células que combatem os germes, as bactérias e o câncer. Alimentos com vitamina E também protegem o corpo de poluentes ambientais.

▲Terminar o banho com água fria ajuda o organismo a adquirir mais resistência a gripes.

▲O estresse é capaz de alterar os estados de ânimo e causar depressão ou ansiedade, afetando diretamente a sua imunidade. O estresse é capaz de deixar sua saúde frágil e aumentar as probabilidades de contrair ou desenvolver doenças.

▲É o nutriente mais importante para o sistema imunológico. A vitamina C aumenta a produção de células que combatem infecções e reduz o risco de contrair vírus.

▲São ricos em betacaroteno e encontrados em alimentos como damasco, pêssego, melancia, milho, nabo, couve, batata, abóbora, beterraba, brócolis e aspargos. Esses alimentos contêm antioxidantes que ajudam a reparar as células danificadas por radicais livres.

▲O selênio pode ser encontrado no atum, carnes, cereais integrais, nozes, entre outros. A fibra encontrada nesses alimentos ajuda o corpo a se desfazer das toxinas, através do fígado, fortalecendo o sistema imunológico.

▲O sushi, quando o protagonista é o salmão, é um alimento anti-inflamatório e rico em carotenoides.

▲Além de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina A ajuda a preservar os dentes, a pele, os tecidos moles e ósseos. Também é ótima para a visão.

▲Pode ser encontrado em produtos lácteos, frutos secos, mariscos, carnes vermelhas, feijão e cereais integrais. O zinco é muito importante para melhorar as funções das células T, que são vitais na identificação de antígenos e que informam o sistema imunológico sobre a presença de invasores nocivos em nosso corpo.

▲É importante que o corpo se nutra de vitamina D. Porém, o sol em excesso pode causar o envelhecimento da pele, contribuir para que desenvolvamos câncer e debilitar o sistema imunológico.

▲Quando consumido ainda cru, tem ação antimicrobiana e é um dos melhores alimentos para fortalecer a sua imunidade.

▲São excelentes fontes de ácido láurico, um tipo de gordura que é convertida em monolaurina no intestino. A monolaurina tem propriedades antibacteriana, antiviral e antifúngica.

▲Existem muitos estudos que relacionam a risada ao sistema imunológico e ao reforço de anticorpos.

▲O descanso é vital para o corpo e a mente. Por isso, durma pelo menos de seis a oito horas por dia. O sistema imunológico produz células durante o repouso.

▲O consumo moderado de chocolate amargo ou vinho tinto faz bem à saúde. Essa dupla tem antioxidantes que reduz as inflamações.

▲Esses alimentos possuem ação anti-inflamatória.

▲O álcool contém metabolitos chamados aldeídos, que fazem mal ao sistema imunológico e tornam o organismo mais vulnerável a doenças.

▲Estudo da Wilkes University, nos EUA, analisaram os hábitos sexuais de 111 estudantes universitários e descobriram que aqueles com vida sexual mais ativa apresentavam maiores concentrações de imunoglobulina A na saliva.

▲Um estudo divulgado no Proceedings of the National Academy of Sciences demonstrou que algumas substâncias encontradas no chá podem ajudar a melhorar a resposta imune contra infecções.

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Também é importante limitar o consumo de café, pois a acidez da bebida pode dificultar na absorção de nutrientes importantes no intestino.

▲Mirtilo, framboesa, amora e cereja são alguns dos alimentos mais ricos em antioxidantes e devem entrar na dieta para fortalecer o sistema imunológico.

▲O cigarro tem efeito semelhante ao do álcool, pois também afeta o sistema de defesa e deixa o organismo mais vulnerável a doenças do sistema respiratório (como a pneumonia e a bronquite).

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O sistema imunológico tem a função de proteger o corpo contra agentes invasores nocivos e defendê-lo contra infecções e doenças. Por isso é extremamente importante adotar hábitos saudáveis para reforçar a sua imunidade. Alguns desses costumes que você pode incluir na sua rotina são simples e ajudarão a 'turbinar' sua saúde, como o consumo de alimentos ricos em certos nutrientes até atividades de lazer como ouvir música e meditação. Curioso?

Na galeria, saiba o que você deve fazer para fortalecer a sua imunidade.