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Saia de casa -

O tempo ao ar livre incentiva melhor saúde e imunidade. Sem mencionar que você faz alguns exercícios leves! Faça pequenas caminhadas para tomar ar fresco e aproveite a vida ao ar livre com seu filho.

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Descanse (sempre que possível) -

A privação de sono que muitas vezes ocorre com a chegada de um bebê pode representar um risco aumentado de ansiedade e depressão pós-parto. Priorize o descanso e o sono sempre que possível.

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Pratique exercícios e movimentos suaves -

Muito tempo após o nascimento do seu bebê é gasto com a mãe sentada ou deitada. Quando você se sentir capaz, podem ser realizados exercícios/movimentos suaves pós-parto que apoiem sua postura e aliviem o desconforto, seguindo sempre, claro, as orientações do seu médico.

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Respiração profunda -

Quando você consegue se concentrar por um momento, a respiração profunda é uma maneira rápida de ajudar a reequilibrar o sistema nervoso do corpo. Praticar técnicas de respiração profunda e relaxamento pode ajudar a reduzir o estresse.

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Refeições balanceadas -

Com tanta coisa acontecendo, pode ser difícil reservar tempo para coisas básicas como preparar refeições. No entanto, refeições equilibradas e saudáveis são essenciais para a recuperação do seu corpo do nascimento do bebê à amamentação.

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Conte com o apoio de amigos e familiares -

Manter diariamente o contato social de amigos e familiares em quem você pode contar, é muito importante no pós-parto. Apoie-se na sua rede de apoio.

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Suporte emocional -

Procure apoio emocional de um amigo, familiar ou terapeuta de confiança. Eles podem ser bons ouvintes, compartilhar informações ou simplesmente lhe proporcionarem um momento para organizar seus pensamentos.

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Conheça outras mães -

Além de sair de casa, participar de grupos de apoio pós-parto para se conectar com outras novas mães lhe dá a oportunidade de compartilhar sua experiência e aprender com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa.

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Estabeleça expectativas realistas -

Estabeleça expectativas realistas para você e a recuperação do seu corpo. Ter metas irrealistas pode levar a sentimentos de desânimo e decepção.

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Informe-se -

Mantenha seu médico informado sobre quaisquer preocupações físicas ou emocionais. Isto irá garantir que quaisquer potenciais problemas de saúde ou complicações possam ser resolvidos prontamente. Tudo para evitar que preocupações menores se transformem em problemas mais sérios.

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Agende check-ups regulares com seu médico -

Isto proporciona a oportunidade para as mães discutirem quaisquer dúvidas ou preocupações que possam ter sobre a sua própria saúde, o desenvolvimento do seu bebê ou a amamentação. Durante esses check-ups, você pode receber orientação e suporte personalizados durante todo o puerpério.

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Tome um banho -

Um banho morno em uma banheira pode ajudar a relaxar e aliviar os músculos doloridos. É melhor esperar pelo menos quatro semanas após o parto antes de tomar o primeiro banho em uma banheira. Se você levou pontos, pergunte ao seu médico quando você pode tomar um banho imersivo após o parto.

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Iluminação aconchegante e música suave -

Crie um ambiente calmo em casa com música suave e iluminação fraca. A iluminação suave e aconchegante ajuda a criar uma atmosfera calorosa e convidativa, enquanto a música é relaxante, tanto para a mãe como para o bebê.

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Roupas confortáveis -

Use roupas íntimas de cintura alta e de apoio, que sejam suaves para o abdômen e a região lombar, sutiãs de amamentação de apoio e roupas largas e confortáveis, fáceis de colocar e tirar.

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Momentos de meditação -

Pratique atenção plena ou meditação para reduzir a ansiedade e promover o bem-estar mental. Como você pode não estar dormindo muito, reservar um tempo para a consciência plena pode ajudar na sua resiliência mental/emocional e na capacidade de lidar com as demandas de ser mãe pela primeira vez.

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Ler ou elaborar -

Quando você tiver um momento, é importante passar um tempo de qualidade consigo mesma. Faça atividades que lhe tragam alegria e relaxamento, como leitura ou artesanato.

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Depressão pós-parto -

Procure ajuda profissional se sentir sintomas de depressão ou ansiedade no puerpério. A depressão pós-parto pode durar meses ou mais e é importante receber tratamento assim que sentir sinais da doença.

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Momento de vínculo com o bebê -

Quando precisar, limite a quantidade de visitantes para priorizar tempo sozinha para criar vínculo com seu bebê. O tempo de qualidade com seu bebê ajuda você a se adaptar a um novo modo de vida.

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Delegar tarefas -

Delegue tarefas domésticas a outras pessoas para reduzir sua carga de trabalho. Ninguém pode fazer tudo e há muito o que fazer com um bebê em casa. Certifique-se de ter ajuda suficiente das pessoas ao seu redor.

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Comunique-se com seu parceiro -

Comunique-se abertamente com seu parceiro sobre suas necessidades e sentimentos. Embora possa ser difícil encontrar tempo, seu relacionamento se beneficiará ao se expressar e ouvir as preocupações de ambas as partes.

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Tenha compaixão pelo seu corpo -

Pratique a autocompaixão e seja paciente com o processo de cura do seu corpo. A gravidez e o parto provocam mudanças físicas significativas. O corpo passa por uma transformação notável para acomodar e dar à luz um bebê, e é importante apreciar a força e a resiliência do seu corpo durante esse processo.

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Creme de lanolina para irritação -

Lidar com dores nos mamilos causadas por rachaduras ou irritação na área pode ser angustiante. Use lanolina ou outros cremes pela sua ação calmante para tornar a amamentação mais confortável.

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Cuidados suaves com a pele -

A falta de sono e menos tempo para a higiene podem fazer com que você se sinta desleixado. Experimente praticar pequenas rotinas de autocuidado, como cuidados suaves com a pele e os cabelos. Se você já teve uma rotina com muitas etapas, tente reduzi-la para alguns e poucos itens essenciais.

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Evite comparação -

Se a comparação está fazendo você se sentir mal, é hora de interromper esse ciclo vicioso e focar em sua própria jornada. Com o tempo, você irá descobrir que a necessidade de validação diminui à medida que aumenta sua confiança em suas próprias habilidades como mãe.

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Registre seus sentimentos -

Faça um diário sobre suas experiências para processar seus sentimentos. Você pode descarregar tudo o que está em sua mente, o que pode lhe ajudar a lidar com emoções difíceis à medida que surgem.

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Exercícios para o assoalho pélvico -

Praticar exercícios para o assoalho pélvico pode ajudar a promover a cura e fortalecer os músculos pélvicos. Os músculos pélvicos ajudam a prevenir problemas de bexiga e intestinos e a melhorar a função s-xual.

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Massagem -

A massagem pós-parto pode ajudar a promover relaxamento, alívio da dor e redução do estresse. Também estimula a redistribuição da água dentro do corpo, estimulando a drenagem e circulação de fluidos.

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Especialista em lactação -

Um especialista em lactação pode ajudar com problemas na amamentação, dor e outras questões. Nas primeiras semanas pós-parto, esse profissional pode ser muito importante nesse período de transição.

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Estabeleça limites -

Visitas, com familiares ou amigos bem-intencionados, podem demandar excessivamente do seu tempo. Não há problema em estabelecer limites com essas pessoas enquanto você se adapta às mudanças da sua vida.

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O seu bem-estar é o bem-estar do seu bebê -

Lembre-se que cuidar de si é essencial para o seu bem-estar e capacidade de cuidar do seu bebê. Priorize o autocuidado, tendo compaixão e gentileza consigo mesma e passando bons momentos com seu filho!

Fontes: (Healthline) (Parenting Place) (Lancaster General Health) (Mother Nurture)

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