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Mirtilos -

Mirtilos são pequenas joias contendo muitos antioxidantes, incluindo a vitamina C. Antioxidantes ajudam a manter o colágeno no corpo, o que, por sua vez, leva ao crescimento saudável do cabelo, pois o colágeno é importante na estrutura capilar. A vitamina C é particularmente boa porque ajuda o corpo a absorver ferro, um mineral essencial para o crescimento e a saúde dos cabelos.

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Ovos -

Ovos são ótimos no prato e melhores ainda para as madeixas! Eles contêm biotina, um tipo de vitamina B que contribui positivamente para o crescimento e força dos cabelos. Ovos também têm vitamina D, o que não só te faz feliz, mas também ajuda seu cabelo a ficar mais grosso criando novos folículos capilares. Gemas de ovo também podem ser usadas como uma máscara capilar para dar um impulso instantâneo à saúde do cabelo.

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Brócolis -

Esta verdura é recheada de coisas boas como zinco, cálcio e ácido fólico. Todos eles contribuem para o cabelo saudável. Cozinhá-lo ao vapor ou assado sem muito óleo vai ajudar a preservar o máximo possível de seus nutrientes.

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Farinha de aveia -

O alto teor de ômega-3, fibra, zinco e ácidos graxos poli-insaturados já deve ser o suficiente para te convercer a dar mais uma chance para este clássico infantil. A farinha de aveia não só tem poucas calorias, como também lhe dará cabelos mais grossos e saudáveis a longo prazo. Dê um upgrade no mingau com canela e nozes.

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Pimentões -

Pimentões adicionam crocância e doçura a saladas, além de ter efeitos maravilhosos em nosso cabelo. Eles ajudam a gente a ter um cabelo saudável melhorando a circulação sanguínea na cabeça, o que incentiva o crescimento dos cabelos.

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Amêijoas -

Pode ser uma surpresa, mas amêijoas são uma ótima dica para os cabelos de homens e mulheres que estão envelhecendo. Elas contêm uma grande quantidade da vitamina B12, que diminui a queda de cabelo e a perda da cor. Ao mesmo tempo, elas são deliciosas! Espaguete vongole é uma boa receita para começar a comer essa delícia se você não está familiarizado com amêijoas.

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Bananas -

No que as bananas não são boas, não é mesmo? Esta fruta contém propriedades hidratantes para o couro cabeludo e, desta forma, reduz a caspa e a irritação. Sua grande variedade de vitaminas também melhora a elasticidade capilar, nos ajudando a enfrentar as temidas pontas duplas.

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Batata doce -

Para fazer suas madeixas brilharem, tente trocar as batatas comuns por batata doce. Elas contêm vitamina A e ácidos graxos ômega-3. Ambas as substâncias nutrem a raiz do cabelo hidratando o couro cabeludo.

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Grão-de-bico -

O grão-de-bico, cheio de proteínas saudáveis, contém manganês, que auxilia na digestão do colesterol e dos carboidratos. Um fato menos conhecido é que esse alimento também ajuda a fortalecer e estimular o crescimento capilar. Ele também contém ácido fólico, outro ingrediente essencial para cabelos brilhantes e saudáveis.

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Chocolate amargo -

Embora muitos chocolates tenham sido marcados como não saudáveis, o chocolate amargo com alto teor de cacau é realmente bom. Não só é delicioso, mas também contém antioxidantes, ferro e vitamina B. E todos beneficiam nosso cabelo!

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Nozes -

Dizem que a noz tem a forma de um cérebro porque é bom para o cérebro, mas também é bom para o seu cabelo! A noz contém ácidos graxos ômega-3, biotina, cobre e vitamina E. Juntos eles trazem cabelos saudáveis e também protegem nossa juba contra danos térmicos e solares.

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Feijão preto -

Os feijões pretos ajudam a engrossar o cabelo, fornecendo lisina, um aminoácido essencial. Isso ajuda o crescimento de cabelos saudáveis e aumenta a absorção de ferro no sangue, outro ingrediente fundamental para cabelos brilhantes.

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Semente de abóbora -

É sempre bom adicionar uma crocância nas saladas e sopas, né? As sementes de abóbora fazem isso e ainda são uma maneira fácil de aumentar a saúde do cabelo. Um estudo descobriu que o óleo de semente de abóbora foi capaz de aumentar o crescimento do cabelo em homens 40% mais do que no grupo que usou placebo. Você pode colocar o óleo diretamente em seu couro cabeludo ou comer um punhado todos os dias para ter novos fios brilhantes aparecendo.

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Cevada -

Grãos integrais são ricos em vitamina B, que torna os cabelos menos frágeis e pode diminuir a queda capilar. A cevada, em particular, contém selênio, que é um poderoso antioxidante. Ele protege as células contra danos, ajudando seu cabelo a ficar brilhante.

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Kiwi -

Esta fruta não é apenas um rostinho bonito – ela é capaz de prevenir os fios grisalhos e reduzir a caspa melhorando a circulação sanguínea na cabeça. O kiwi carrega um monte de coisas boas, incluindo vitamina C, K, E, ácido fólico e potássio. Definitivamente uma coisa boa para adicionar ao seu iogurte no café da manhã!

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Manteiga de amendoim -

A manteiga de amendoim contém um tipo especial de vitamina E, alfa-tocoferol, que hidrata profundamente os cabelo e ajuda os folículos capilares a ficarem mais fortes. Evite manteiga de amendoim com baixo teor de amendoim e óleo de palma. Tente comprá-la em sua forma mais natural.

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Tomates -

Uma das razões pelas quais a dieta mediterrânea é considerada a mais saudável é por causa do tomate. Ele contém vitaminas A, B, C e E, o que significa que ele ajuda a parar a queda de cabelo e também a tratar a caspa.

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Salmão -

Peixes oleosos são muito importantes para o crescimento capilar por causa dos muitos ômega-3 que contêm. O salmão ajuda especialmente o corpo a criar insulina de forma eficiente, o que resolve um dos maiores problemas que levam à calvície: a resistência à insulina.

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Cogumelos Shiitake -

Estes cogumelos são uma boa fonte de cobre, o que estimula o crescimento do cabelo e aumenta a força da fibra de queratina dos fios, tornando o cabelo mais forte e brilhante.

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Tangerinas -

As tangerinas são uma fonte brilhante de vitamina C, o que incentiva a absorção de ferro. A deficiência de ferro contribui para a queda de cabelo, de modo que as tangerinas podem ser uma boa maneira de enfrentar isso, juntamente com uma ajuda de alimentos ricos em ferro, como espinafre e fígado.

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Cenouras - Cenouras contém betacaroteno, um componente importante para o brilho dos cabelos. Ele estimula a criação de oleosidade, o que hidrata os cabelos e o couro cabeludo, fazendo nossos cabelos ficarem sedosos e fortes.

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Iogurte grego -

O iogurte grego contém ácido pantotênico e outras vitaminas B, que garantem cabelos longos e saudáveis, bem como uma pele brilhante.

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Linguado -

Um peixe menos comum do que o salmão, o linguado é uma boa fonte de substâncias que fazem muito bem para o cabelo. Cientistas associaram a queda de cabelo a diabetes. O linguado ajuda a controlar isso, fornecendo magnésio, que regula os níveis de insulina. Mesmo que você não tenha diabetes, o linguado também ajuda no crescimento saudável do cabelo. Esses peixes oleosos são sempre um bom investimento!

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Lentilhas -

As lentilhas são extremamente versáteis e saudáveis. O ácido fólico nas lentilhas aumenta a produção de glóbulos vermelhos, o que ajuda o oxigênio a chegar no couro cabeludo. Com melhor circulação, seu cabelo ficará mais forte, vai crescer mais rápido e mais brilhante. Dica quente: você pode incorporar as lentilhas nas massas, fazendo sopas ou até se aventurando num prato indiano chama dahl.

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Ostras -

O zinco ajuda no nosso metabolismo e no sistema imunológico, mas também está ligado ao crescimento capilar. A falta de zinco no corpo pode levar ao aumento da queda de cabelo, que é onde esses moluscos vêm a calhar. As ostras têm um alto teor de zinco e ajudam a combater a queda prematura de cabelo.

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Espinafre -

É injusto com o espinafre que o Popeye seja careca! Com todo o espinafre que ele come, ele deveria ter uma bela juba. O espinafre contém magnésio, ferro, vitamina D e muitas outras coisas boas que nos ajudam a ter cabelos saudáveis e brilhantes.

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O que não comer: espadarte (meca) -

Embora não seja um peixe muito comum, o espadarte, também chamado de meca ou peixe-espada, é particularmente ruim para os cabelos porque peixes maiores têm níveis mais altos de mercúrio. Mercúrio tem sido ligado à queda de cabelo, então tente evitar peixes maiores em geral.

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O que não comer: açúcar -

Nosso vício em açúcar pode ter efeitos terríveis nos nossos cabelos. A proteína é um ingrediente-chave para cabelos brilhantes e fortes, mas o açúcar dificulta a absorção de proteínas no corpo. Uma dieta rica em açúcares vai deixar o cabelo mais opaco e fraco.

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O que não beber: álcool -

Sejamos honestos: álcool não é bom para muita coisa. E isso também se aplica ao cabelo. Tomar algumas taças de vinho à noite diminui a quantidade de zinco absorvida no corpo, o que torna seu cabelo mais fraco. O álcool também desidrata o corpo, o que faz o cabelo ficar menos elástico e mais quebradiço.

Fontes: (Eat This, Not That!)(Glamour)

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