© Shutterstock

Mente inquieta -

De vez em quando, as nossas interações e rotinas cotidianas podem nos conduzir a distrações mentais inesperadas. Não se preocupe: isso é uma característica natural da condição humana, que tende a ter a mente divagante.

© Shutterstock

Mente inquieta -

A batalha contra a distração é um desafio cada vez mais presente em nossas vidas, devido à quantidade crescente de demandas por nosso tempo e atenção e por causa das diversas formas pelas quais as pessoas conseguem nos acessar.

© Shutterstock

Busca de crescimento pessoal -

Há uma grande desvantagem desse estado mental. Podemos facilmente nos sentir sobrecarregados e achar difícil seguir com projetos que gostaríamos de desenvolver para nosso crescimento pessoal.

© Shutterstock

Os monges também enfrentaram a "mente-macaco" -

Independentemente da época, as pessoas sempre enfrentaram distrações. Embora os monges medievais não tivessem telefones, eles lidavam com a "mente-macaco", um conceito budista que descreve a inquietação e a falta de controle dos pensamentos.

© Shutterstock

Os monges também enfrentaram a "mente-macaco" -

Para alcançar um estado de trabalho profundo, eles precisavam encontrar maneiras de minimizar as distrações. Os monges aprenderam a se concentrar, apesar do obstáculo de uma mente inquieta.

© Shutterstock

Isolamento -

A palavra "monge" é derivada do latim "monachus", que significa "estar sozinho". Ao se isolar e abraçar a solidão, o monge praticava autodisciplina e abstinência.

© Shutterstock

Autodisciplina -

A autodisciplina exigida pelo modo monástico proporciona aos seguidores um senso de foco e tranquilidade, permitindo-lhes alcançar um estado profundo de concentração no trabalho.

© Shutterstock

Autodisciplina -

Ao desativar as notificações do seu celular, aplicativos de mídia social e e-mails, você concentra sua atenção em uma única tarefa por vez, saindo do ciclo constante de ser puxado entre diferentes demandas e tarefas.

© Shutterstock

Concentração -

Se o foco parece um objetivo sempre esquivo, talvez seja hora de experimentar o modo monástico. Ao se comprometer a concluir uma tarefa sem distrações, você retoma o controle sobre seu estado emocional e opta pelo crescimento.

© Shutterstock

Benefícios -

Os benefícios do modo monástico concentram-se em alcançar os objetivos que você se propôs a completar, de uma maneira que promove o autodesenvolvimento, a autodisciplina e um senso de autocontrole.

© Shutterstock

Prevenção do esgotamento -

O modo monástico pode ajudar a melhorar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, pois implica reservar tempo para concentração profunda e fazer pausas regulares.

© Shutterstock

Redução do estresse -

Se você tem um objetivo que gostaria de alcançar e pode usar o modo monástico para entrar no ritmo necessário para completá-lo, isso pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse.

© Shutterstock

Maior autoconhecimento -

O modo monge requer longos períodos de quietude, dedicados à autorreflexão. Ao esclarecer o que você quer, seus pontos fortes e fracos e como chegar lá, você desenvolve sua compreensão (e presença) de si mesmo.

© Shutterstock

Aumento da criatividade -

Ao relaxar a mente e se concentrar em uma tarefa, a criatividade é aprimorada. Isso proporciona o espaço mental necessário para considerar perspectivas alternativas e entregar algo novo e inovador.

© Shutterstock

Aprendizado e crescimento -

Nosso cérebro adora aprender coisas novas, criando novas vias neurais à medida que novas conexões são formadas. Aprender e fazer exercícios pode até resultar na formação de novos neurônios no cérebro.

© Shutterstock

Como entrar no modo monge: 1. Defina uma lista de prioridades -

Antes de colher os benefícios do Modo Monástico, você precisa definir suas prioridades em ordem de importância. Trabalhe de acordo com a prioridade, começando pelas tarefas mais importantes e seguindo até as menos importantes, riscando-as sistematicamente da sua lista.

© Shutterstock

2. Adote um estado de bloqueio -

Reserve um tempo para isolamento completo. Não há outra maneira de alcançar um trabalho profundo sem distrações. Agendar um período consigo mesmo mantém você responsável por completar as tarefas que identificou como prioridades.

© Shutterstock

3. Técnica Pomodoro -

A Técnica Pomodoro é uma abordagem popular para aumentar a produtividade, trabalhando em blocos curtos e gerenciáveis, seguidos por uma pausa breve. Concentre-se por 25 minutos e faça uma pausa de 5 minutos para evitar sobrecarga e manter o foco.

© Shutterstock

Desafios -

O modo monástico vem com seu próprio conjunto de desafios. Isolar-se não é fácil, pois os seres humanos são naturalmente voltados para a conexão. Reduzir as interações sociais pode causar sentimentos de solidão.

© Shutterstock

Motivação -

Trabalhar sem lazer é uma forma difícil de viver! Manter os níveis de motivação no auge por um período prolongado é desafiador. Envolve aderir a um estilo de vida rigoroso que pode não ser adequado para todos.

© Shutterstock

É difícil alternar entre os modos -

O modo monge não é uma fórmula simples para transformar sua vida em termos de produtividade e eficiência. Pode ser difícil alternar entre os modos de trabalho intenso e profundo e de relaxamento, bem como entre o trabalho e as obrigações pessoais. 

© Shutterstock

Dopamina -

Outra razão pela qual entrar no modo monástico é difícil é devido a um neurotransmissor chamado dopamina. Explosões rápidas desse neurotransmissor nos proporcionam uma experiência prazerosa, sinalizando ao nosso cérebro que algo importante está acontecendo.

© Shutterstock

Dopamina -

Verificar nossos telefones nos dá uma rápida liberação de dopamina, que pode rapidamente se tornar um hábito. No entanto, isso também torna difícil concentrar-se em uma tarefa, pois nos distrai.

© Shutterstock

Como entrar no modo monge: comece devagar -

Formar um novo hábito leva tempo, enquanto nosso cérebro cria novas vias neurais. No início, será necessário mais tempo e energia para entrar no modo monástico. A chave, no começo, é ir devagar.

© Shutterstock

Meditação -

Desenvolva uma prática de meditação, que ajudará a treinar seu cérebro para estar em um estado de foco e presença diariamente. Acessar a consciência por meio da meditação era uma técnica usada pelos monges para reduzir a distração.

© Shutterstock

Estabeleça metas claras -

Ter objetivos claros e um cronograma definido para alcançá-los ajudará a manter você no caminho certo com o tempo reservado para completá-los.

© Shutterstock

Planejamento -

Planeje seu mês ou trimestre com antecedência, reservando dias e horários para praticar o modo monástico de acordo com as tarefas prioritárias que você deseja concluir.

© Shutterstock

Monte um espaço de trabalho -

Ter um local de trabalho dedicado, afastado de distrações, ajudará a manter o foco e permitir que você acesse seu estado mais profundo de concentração.

© Shutterstock

Que tal testar? -

O modo monge pode dar a você espaço e tempo para descobrir soluções para problemas e acessar a criatividade. Fazer uma pausa no consumo de mídia e estar acessível ao mundo pode ter um efeito positivo no seu bem-estar e na capacidade de atingir metas pessoais, portanto, experimente você mesmo e descubra como fazer o modo monge funcionar para você.

Fontes: (Emeritus) (Simply Scheduled Appointments) (Freedom) (TopResume)

© Shutterstock