Os melhores alimentos para consumir no pré e pós treino

Ver Também

Disneyland será ponto de vacinação contra a Covid-19

Coisas que já deveriam ser socialmente aceitáveis e não são!

Via Láctea: imagens incríveis tiradas da Terra!

Como vai ser 2021 para os signos do Horóscopo Chinês?

Previsões de 2021, segundo a mulher que anteviu o 11 de setembro

Previsões: como vai ser 2021 para o seu signo?

Ver Outra Vez

Os melhores alimentos para consumir no pré e pós treino - A boa alimentação é importante para a saúde de qualquer pessoa. Mas, quando falamos daqueles que praticam muito exercício físico, a alimentação adequada é fundamental para atingir bons resultados.

Por isso, a presença de certos alimentos é quase que obrigatória nas refeições pré e pós treino. A nossa lista de melhores alimentos para antes e depois do treino contém apenas alimentos naturais.

Confira a galeria e veja quais são os melhores alimentos para você consumir antes e depois do treino!

1 / 27 Fotos

Pré-treino - É de extrema importância fazer uma boa alimentação no pré-treino para evitar a fadiga, a sensação de fome e manter os níveis de glicose sanguínea adequados.

2 / 27 Fotos

Pão integral - Se deve ingerir hidratos de carbono de absorção lenta para manter a glicemia estável durante mais tempo.

3 / 27 Fotos

Cereais integrais - Os hidratos de carbono estão presentes no pão integral/de sementes; e cereais integrais. Eles ajudam a evitar o pico de insulina e a hipoglicemia, evitando assim enjoo, náuseas, tonturas, etc.

4 / 27 Fotos

Frango - A alimentação pré-treino também deve conter proteína, uma ótima opção é o frango.

5 / 27 Fotos

Atum - Assim como o atum que pode e deve ser consumido antes de treinar.

6 / 27 Fotos

Queijo - Outra rica fonte de proteínas é o queijo, dê preferência para o tipo fresco.

7 / 27 Fotos

Evitar o leite - Evite a ingestão de leite ou iogurtes antes ou durante o treino, pois eles são de difícil digestão e podem causar desconforto gástrico.

8 / 27 Fotos

Batata-doce - A batata-doce é uma fonte de carboidratos complexos, excelente fonte de energia e é rica em minerais importante para a prática de exercícios físicos, como potássio, cálcio, fósforo e ferro.

9 / 27 Fotos

Banana - Esta fruta é rica em carboidratos, o que vai dar mais energia para o treino. Além disso, é rica em potássio, que ajuda a evitar as cãibras.

10 / 27 Fotos

Ovos - Os ovos são uma ótima fonte de proteína e pode ser preparado de diversas formas.

11 / 27 Fotos

Óleo de coco - O óleo de coco é uma fonte de gordura boa, que aumenta a energia, favorece a redução de gordura corporal e tem ação antioxidante.

12 / 27 Fotos

No treino - Durante o treino é fundamental a ingestão moderada de água.

13 / 27 Fotos

No treino - Beba isotônicos se o treino for superior a 1 hora.

14 / 27 Fotos

No treino - Só é necessário comer durante a prática de exercícios físicos se o treino for superior a 2 horas de duração.

15 / 27 Fotos

Pós-treino - Depois do treino, é de extrema importância a ingestão de alguns alimentos para garantir o resultado que tanto procura nos treinamentos.

16 / 27 Fotos

Soja em grãos - A soja em grãos é uma ótima fonte de proteína, além disso, esse alimento ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim a elevar e o colesterol bom!

17 / 27 Fotos

Filé mignon - O bife de filé mignon é uma boa fonte de proteína além de não ter gorduras e dar a sensação de saciedade.

18 / 27 Fotos

Frango - O frango além de ser rico em proteína, é ótima fonte de vitaminas A e dos complexos B, C, D, E e K e gera energia ao organismo.

19 / 27 Fotos

Tilápia - Este peixe tem baixo teor de gordura, tem proteína, ômega-3, potássio, fósforo e é um ótimo antioxidante.

20 / 27 Fotos

Frutas - Além de proteína, é importante que a alimentação pós-treino tenha hidratos de carbono.

21 / 27 Fotos

Sucos - Além das frutas, os sucos são ótimas fontes de hidratos de carbono de absorção rápida, que ajuda na reposição do glicogénio muscular.

22 / 27 Fotos

Iogurtes - Os iogurtes, ainda mais com frutas, são fontes de hidratos de carbono.

23 / 27 Fotos

Arroz - Os hidratos de carbono ajudam a aproveitar melhor a janela de oportunidade e otimizar a recuperação de um exercício moderado ou intenso de duração prolongada.

24 / 27 Fotos

Massas - Além de frutas e iogurtes, os hidratos de carbono podem ser encontrados em alimentos como arroz, pão branco, massa não integrais e batata.

25 / 27 Fotos

Abacate - As gorduras boas também são fundamentais na alimentação pós-treino e podem ser encontradas em alimentos como peixes, abacate, castanhas, azeite extra-virgem e óleo de coco.

26 / 27 Fotos

Castanha de cajú - Os alimentos ricos em antioxidantes, como frutos vermelhos, frutos secos, entre outros também devem estar na refeição pós-treino, pois eles vão bloquear a ação dos radicais livres produzidos naturalmente pelo organismo durante o exercício.

27 / 27 Fotos

Os melhores alimentos para consumir no pré e pós treino

Veja quais são os melhores alimentos naturais para comer antes e depois de treinar!

02/03/18 | StarsInsider

LIFESTYLE Academia

A boa alimentação é importante para a saúde de qualquer pessoa. Mas, quando falamos daqueles que praticam muito exercício físico, a alimentação adequada é fundamental para atingir bons resultados.

Confira a galeria e veja quais são os melhores alimentos para você consumir antes e depois do treino!