Será que o Brasil está entre os mais caros?
Chá de gengibre pode melhorar alguns sintomas da menstruação, pois tem efeitos anti-inflamatórios que podem aliviar os músculos doloridos.
As bananas são uma boa fonte de potássio, o que pode ajudar a reduzir a retenção de água e o inchaço comumente experimentados durante o período menstrual.
O chocolate amargo, quando consumido com moderação, pode ser um impulsionador do humor devido às suas propriedades de aumento de serotonina. Ele também é rico em ferro e magnésio.
Vegetais verdes folhosos, como acelga e espinafre, repõem o ferro perdido pelo sangramento menstrual. O espinafre também é rico em magnésio.
Rico em ferro e proteínas, o frango pode te ajudar a ficar satisfeito e saciado durante o período, reduzindo os desejos.
Cúrcuma contém curcumina, que tem propriedades anti-inflamatórias. Ela pode ajudar a aliviar a dor menstrual e o desconforto quando consumida regularmente.
A linhaça é fonte de ácidos graxos ômega-3 e fibras e pode ajudar a equilibrar os hormônios durante os períodos mentruais. Também foi provado que esse alimento alivia a constipação, um sintoma comum da menstruação.
A maioria dos frutos secos é rica em ácidos graxos ômega-3 e é uma excelente fonte de proteína, magnésio e ferro. Esses nutrientes podem ajudar a manter os níveis de energia, reduzir os desejos por lanches não saudáveis e combater a fadiga durante o período menstrual.
Rico em ácidos graxos ômega-3, proteínas e ferro, o peixe é uma adição nutritiva à sua dieta. Consumir ferro irá neutralizar a queda nos níveis de ferro, o que muitas vezes acontece durante a menstruação.
Acredita-se que a beterraba beneficie a saúde menstrual devido ao seu alto teor de ferro. Também é rica em antioxidantes e tem propriedades anti-inflamatórias, que podem aliviar cólicas e inchaço.
Manter-se hidratada pode reduzir as chances de ter dores de cabeça por desidratação, um sintoma comum da menstruação.
Popular entre vegetarianos e veganos, o tofu é feito de soja. É um alimento rico em ferro, magnésio e cálcio.
Frutas silvestres, como morangos, mirtilos e framboesas, são ricas em antioxidantes, vitaminas e fibras. Os antioxidantes podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar o desconforto relacionado ao período menstrual.
Estudos têm mostrado que o chá de hortelã-pimenta pode aliviar os sintomas da TPM. Especificamente, cólicas menstruais, náuseas e diarreia.
O iogurte não é o único alimento rico em probióticos e leveduras. Outras opções são kombucha e kefir. No entanto, tente evitar bebidas de kombucha com alto teor de açúcar.
Rica em proteínas, fibras e muitos minerais essenciais, a quinoa pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e reduzir a fadiga durante a menstruação.
Muitos tipos de iogurte contêm probióticos, bactérias vivas e leveduras conhecidas por melhorar a saúde intestinal e a digestão. Consumir probióticos antes e durante o período menstrual pode aliviar a dor e melhorar o humor.
A batata doce é uma ótima fonte de potássio. Ela também fornece energia e contém vitamina B6, que pode ajudar com mudanças de humor.
Rico em gorduras saudáveis, particularmente gorduras monoinsaturadas, o abacate pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e fornecer energia sustentada.
A combinação de antioxidantes, licopeno e vitamina C na melancia pode ajudar a reduzir a inflamação, o inchaço e o desconforto relacionados ao período menstrual.
Lentilhas e feijões são outra fonte de proteína e ferro, o que os torna ótimas adições à sua dieta se seus níveis de ferro estiverem baixos.
Tanto o limão quanto a laranja são ricos em vitamina C, o que pode impulsionar o sistema imunológico e ajudar a combater a fadiga e as mudanças de humor.
O brócolis é uma fonte de ferro, que é essencial durante a menstruação para evitar a fadiga. Ele também contém fibras e vitaminas para apoiar a saúde geral.
A aveia é rica em fibras e pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, reduzindo as mudanças de humor e os desejos.
As mangas contêm vitaminas A e C, minerais e fibras alimentares que contribuem para a saúde e o bem-estar em geral.
Rica em ferro, a couve pode ajudar a combater a fadiga e repor os estoques de ferro perdidos durante o período.
As sementes de abóbora são fonte de magnésio e zinco. Acredita-se que esses nutrientes podem ajudar a aliviar os sintomas associados à menstruação, como cólicas e alterações de humor.
As sementes de chia são ricas em ômega-3, fibras e proteínas. Elas podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, fornecer energia e apoiar a saúde geral.
O abacaxi contém bromelina, uma enzima com propriedades anti-inflamatórias que pode ajudar a reduzir o inchaço e aliviar o desconforto digestivo.
Fontes: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today)
Muitas pessoas apresentam sintomas desconfortáveis durante a menstruação. Em alguns casos, medicamentos de venda livre podem ajudar a controlar o inchaço e a dor, mas você pode querer tomar outras medidas para aliviar os sintomas e apoiar sua saúde geral durante esta época do mês. A boa notícia é que pesquisas mostram que alguns alimentos podem ajudar a aliviar certos desconfortos e sintomas relacionados à menstruação.
Clique para descobrir os melhores alimentos para comer durante o período menstrual.
Essas são as melhores comidas (e bebidas) durante seu período menstrual
De chocolate amargo a kombucha
Alimentação Alívio da dor
Muitas pessoas apresentam sintomas desconfortáveis durante a menstruação. Em alguns casos, medicamentos de venda livre podem ajudar a controlar o inchaço e a dor, mas você pode querer tomar outras medidas para aliviar os sintomas e apoiar sua saúde geral durante esta época do mês. A boa notícia é que pesquisas mostram que alguns alimentos podem ajudar a aliviar certos desconfortos e sintomas relacionados à menstruação.
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