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O que é ansiedade? -

Ansiedade é um sentimento de medo, pavor e inquietação que pode causar suor, taquicardia, tensão e inquietação.

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Quem é afetado pela ansiedade? -

Alguns fatores que podem aumentar a ansiedade são traumas da infância, solidão, situações ruins na vida, estresse e pressões da sociedade. As mulheres têm quase o dobro de chances de sentir ansiedade em comparação com os homens.

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Quão comuns são os transtornos de ansiedade? -

A ansiedade é um problema de saúde mental bem comum. Nos Estados Unidos, por exemplo, cerca de 7% da população sofre de ansiedade social, e 3% tem transtorno de ansiedade generalizada.

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A hipótese da mente depois da meia-noite -

O risco de comportamentos perigosos ou uso de drogas e álcool aumenta durante a madrugada, entre 1h e 4h da manhã, quando a gente tende a ficar mais triste. Um estudo de 2022 chamou esse fenômeno de 'hipótese da mente depois da meia-noite'.

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Por que a ansiedade piora à noite? -

O relógio biológico do nosso corpo controla tudo, desde a fome até a hora de dormir. E esses ritmos internos também afetam o nosso cérebro.

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Estar acordado e ainda querer dormir -

Conforme o dia avança, seu corpo quer dormir mais, apesar de certos sinais biológicos que o mantêm acordado e alerta. À noite, esses sinais diminuem. A "pressão do sono" aumenta e pode impactar suas funções cognitivas.

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Impacto -

Uma dessas funções é a capacidade do seu cérebro de controlar as suas emoções.

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Efeitos prejudiciais à saúde -

Quando a gente não consegue controlar bem as emoções, fica mais vulnerável à noite. A vontade de fazer coisas que não fazem bem é mais difícil de controlar de madrugada.

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Isolamento -

Durante o dia, a gente consegue distrair os pensamentos ruins e a ansiedade conversando com amigos ou com quem a gente ama. Mas, à noite, geralmente estamos sozinhos e não temos como controlar o que estamos sentindo.

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Distrações -

Além disso, muitas vezes estamos preocupados com coisas como trabalho, recados, tarefas e outras obrigações sociais e familiares durante o dia.

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Distrações à noite -

À noite, geralmente há menos distrações para manter nossas mentes ocupadas e evitar pensar em coisas que nos causam ansiedade.

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Deitar na cama à noite -

Deitado na cama, sem distrações, é comum a cabeça começar a pensar em possíveis cenários e reviver os acontecimentos do dia. Todo esses pensamentos vão mantê-lo acordado e perpetuar ainda mais a ansiedade.

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Manhã -

Todo mundo sabe que uma boa noite de sono ajuda a gente a sentir energizados e positivos pela manhã.

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Estudos sugerem -

Uma boa noite de sono pode ajudar a aliviar a ansiedade e "eliminar memórias negativas". Estudos consideram o sono restaurador.

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Ansiedade e sono -

Quem sofre de ansiedade costuma ter dificuldade para dormir, e isso pode aumentar ainda mais a ansiedade.

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Hábitos de sono -

Algumas dicas podem ajudar quem tem ansiedade a dormir melhor. Por exemplo, dormir em um quarto fresco, silencioso e escuro, e evitar cafeína durante o dia, podem ajudar a ter o descanso que você precisa.

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Cansaço -

Muita gente, quando quer dormir bem, acaba indo pra cama muito cedo. Mas o ideal é só deitar quando estiver realmente com sono e o seu corpo estiver dando sinais de cansaço.

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Estratégia ineficaz -

Ir para a cama muito cedo pode piorar a insônia e a ansiedade, porque dá mais tempo para ficar acordado e preocupado por não conseguir dormir.

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Automedicação -

Medicamentos, álcool ou uso de drogas recreativas podem ajudar a pegar no sono, mas, a longo prazo, podem levar à má qualidade do descanso.

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Como vencer a ansiedade noturna -

Os médicos dizem que prevenir é o melhor remédio. Ou seja, reserve 10 minutinhos da noite, antes de dormir, para ter um "tempo de preocupação" organizado.

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Defina um cronômetro -

Durante esse "tempo de preocupação" organizado, coloque um cronômetro de 10 minutos e pense em tudo que te incomoda ou te deixa estressado. Use todo o tempo e divida os problemas grandes em partes menores para que assim possam ser resolvidas no dia seguinte.

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Reconhecimento -

Se algo te preocupar fora dos 10 minutos que você reservou, tente se lembrar de que você já tem um tempo para pensar nisso. Você pode reconhecer a preocupação e dizer que vai guardá-la para o momento certo.

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Preocupados habituais -

Quem vive se preocupando confunde isso com estar preparado ou resolver problemas, mas pesquisas mostram que é justamente o contrário.

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Registro no diário -

Ter um diário do lado da cama pode ajudar bastante a aliviar a ansiedade que aparece na hora de dormir. Se você começar a se preocupar na cama, pegue o diário e anote algumas coisas importantes de forma rápida.

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Pesquisar -

Estudos mostram que quem escreve um diário se preocupa menos no geral. O importante é anotar os pontos principais, senão você pode acabar remoendo os problemas e focando demais no que estressa.

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Saia da cama -

Se você perceber que está começando a ficar muito ansioso na cama, levante e saia do quarto. Senão, você pode começar a associar o seu quarto com preocupação e noites em claro.

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Outras opções -

Se você sair do quarto, tente sentar e ler algo leve, que não faça pensar muito, como um conto ou um livro relaxante.

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Meditação -

Depois de sair da cama, tente meditar ou fazer exercícios de respiração, porque isso pode ajudar a relaxar e a diminuir o estresse.

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De volta para a cama -

Quando você se sentir mais relaxado e começar a ter sono de novo, tente voltar para a cama. Com uma boa noite de sono, você vai acumular menos ansiedade de um dia para o outro.

Fontes: (Time) (Clevland Clinic) (Medline Plus) (Mental Health Foundation)

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