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Prós -

Praticar exercícios à noite pode render muitos benefícios positivos.

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Academias menos lotadas -

À noite, você provavelmente encontrará menos pessoas na academia. Depois de um longo dia, muitas vezes, malhar é a última coisa que as pessoas querem fazer. Isso significa mais oportunidades de experimentar e se beneficiar de outros equipamentos.

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Desempenho melhorado -

A ciência nos mostra que os músculos têm ritmos circadianos e que a força está realmente no seu auge no final do dia. Então, para obter os melhores resultados do tempo gasto se exercitando, as noites podem ser o ideal para o treino.

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Refresco mental -

Praticar exercícios depois do trabalho ou à noite pode ajudar você a se desconectar e recarregar as energias.

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Melhor sono -

Embora muitos acreditem que malhar antes de dormir seja ruim, na verdade não é. Contanto que você não esteja fazendo um treino muito intenso, você estará bem. Estudos mostram que um treino moderado antes de dormir pode aumentar o sono de ondas lentas, que é o estágio mais profundo.

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Nutrição reforçada -

Praticar exercícios à noite pode deixar você com fome, mas, desde que você faça uma refeição pequena e rica em nutrientes antes de dormir, que consista em macronutrientes individuais, não terá problemas.

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Alívio do estresse -

Depois de um longo dia, pode ser útil se exercitar. A atividade física vai desencadear a liberação de endorfinas, que naturalmente elevam seu humor. Quando isso acontece, reduz a ansiedade e promove uma sensação geral de bem-estar.

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Mais tempo para treinos prolongados -

Se você se exercita de manhã, geralmente está preso a uma programação específica. Coisas como precisar se preparar e ir trabalhar limitarão o tempo que você pode se exercitar. À noite, se precisar ou quiser mais alguns minutos, geralmente você pode aproveitar desse tempo extra. 

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Conveniência e flexibilidade -

Treinos noturnos podem ser mais convenientes, especialmente para pessoas com agendas matinais ocupadas. Malhar à noite e depois de suas responsabilidades diárias pode se encaixar na sua rotina, aumentando assim a probabilidade de ser constante na academia.

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Melhoria do foco e da concentração -

À noite, a maioria das pessoas já resolveu muitas coisas, inclusive as mais difíceis do dia. Portanto, elas podem se concentrar melhor no treino em questão e melhorar os resultados ao fazer isso.

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Regulação da temperatura -

À noite, a temperatura costuma ser bem mais fria. Conforme o sol começa a se pôr, a temperatura cai e torna os exercícios ao ar livre mais fáceis de gerir e agradáveis.

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Hidratação melhorada -

Ao longo do dia, você pode hidratar e preparar seu corpo para um treino noturno. Portanto, à noite, seu corpo estará bem hidratado e pronto para ir, e isso pode ajudar você a ter um desempenho melhor.

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Contras -

Embora malhar à noite tenha muitos aspectos positivos, há alguns negativos também. Ambos os lados são importantes para avaliar antes de determinar se os treinos noturnos são adequados para você.

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Motivação diminuída -

À noite, depois de um longo e duro dia de trabalho, há uma chance de que sua motivação esteja em um ponto baixo. É importante conhecer a si mesmo e avaliar quando sua motivação está no auge.

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Impacto na vida social -

Malhar à noite significa menos tempo para atividades sociais. A maioria das pessoas tem tempo livre depois de terminar o trabalho do dia, então se é quando você está escolhendo se exercitar, você pode frequentemente perder uma coisa ou outra.

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Possíveis preocupações de segurança -

À noite, pode ser mais difícil enxergar ao seu redor. O sol está se pondo ou já se pôs completamente, então coisas que normalmente são visíveis agora não são. Isso pode causar potenciais preocupações de segurança, então esteja sempre em alerta.

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Exercícios intensos podem atrapalhar o sono -

Se você gosta de exercícios mais intensos e treina à noite, isso pode atrapalhar seu sono.

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Falta de aulas em grupo -

Mais tarde, à noite, menos pessoas tendem a frequentar a academia, então há menos aulas em grupo disponíveis. Se você prefere se exercitar com outras pessoas, isso é algo a considerar.

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Decisão geral -

No geral, a decisão de se exercitar à noite depende de você, do seu corpo e das suas necessidades.

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Exercícios que você pode fazer à noite -

Agora que você decidiu que se exercitar à noite pode ser para você, há certos exercícios que você pode fazer para equilibrar eficácia com moderação (para não atrapalhar seu sono).

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Yoga -

Yoga é uma excelente opção para indivíduos de todas as idades e níveis de habilidade. É uma ótima maneira de alongar seu corpo enquanto constrói força.

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Caminhando ou correndo -

Caminhar ou correr pode ser um ótimo treino noturno. Concentre-se em dar o máximo de passos possível, estando ciente de suas metas de condicionamento físico. Se você está procurando um pouco mais de desafio, considere subir umas ladeiras.

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Alongamento -

Alongar é uma excelente maneira de terminar o dia. Geralmente é de baixo impacto e ajuda seu corpo a relaxar do longo dia que acabou de ter. Também não precisa tomar muito tempo, o que o torna o treino perfeito para alguns.

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Levantamento de peso -

Levantamento de peso à noite é outra ótima opção. Use pesos que pareçam desafiadores, mas não muito pesados ​​para evitar lesões ou esforço excessivo.

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Perguntas frequentes: Como me preparo para um treino noturno? -

Para se preparar para um treino noturno, certifique-se de não ter comido nas últimas duas horas para que seu corpo tenha tido tempo de começar a digerir a última refeição que você fez. Além disso, alongamento e hidratação são importantes.

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Perguntas frequentes: Qual é o melhor horário para fazer exercícios? -

Entre as 14h e as 18h, é melhor se exercitar. Durante esse período, sua temperatura corporal está mais alta, então você consegue aproveitar ao máximo seu treino.

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Treinos noturnos -

Treinos noturnos podem dar ótimos resultados. Agora que já está por dentro dos prós e contras, você já pode avaliar o que é melhor para si. 

Fontes: (Times of India) (Verywell fit) (Health) (GQ)

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