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Por que é importante ter uma rotina matinal?
- As rotinas matinais são cruciais para a saúde mental, física e emocional e podem elevar seu humor, além de energizá-la para o resto do dia.
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Uma boa noite de sono
- Toda rotina matinal começa bem antes da manhã. Na noite anterior, certifique-se de relaxar no final do dia, desligar os dispositivos e dormir oito horas seguidas.
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Evite brigar com o despertador
- Apertar o botão soneca é, na verdade, bastante problemático. O que pode parecer aumentar o seu tempo de descanso pode, na verdade, atrapalhar sua rotina e até mesmo atrasar você.
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Evite brigar com o despertador
- Pratique a contagem até cinco e depois se force a sair da cama. Ou, se possível, pré-programe sua máquina de café para que o cheiro de café fresco esteja esperando por você!
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4 / 29 Fotos
Fique longe do celular
- Por mais natural que pareça, verificar o telefone pela manhã aumenta muito os níveis de cortisol, o que, por sua vez, contribui para sentimentos de ansiedade, depressão e baixa na saúde mental.
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Organize seu quarto
- Quando você se levantar, arrume sua cama e arrume todas as roupas ou itens que estiverem espalhados. Comece seu dia ativando a sua mente na direção certa.
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Beba água
- A saúde e o bem-estar são alimentados pela hidratação. Comece a manhã sentindo-se concentrado e produtivo, reidratando-se antes que você tenha a chance de se esquecer.
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7 / 29 Fotos
Aproveite uma bebida aconchegante
- Apreciar o aroma fresco de uma xícara de café ou chá pode tornar o seu dia ainda melhor!
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Alongamento
- Ajude a despertar o cérebro e o corpo depois de uma noite tranquila. O movimento ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo e o oxigênio para os músculos.
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9 / 29 Fotos
Yoga
- Reserve apenas 10 minutos para fazer algumas posturas de yoga pela manhã. Isso não só ajudará a melhorar a flexibilidade, como também poderá ajudar a reduzir o estresse e manter um sistema digestivo saudável.
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10 / 29 Fotos
Caminhada
- Se você fizer uma caminhada pela manhã, poderá aliviar a rigidez das articulações, controlar o açúcar no sangue e a pressão arterial, além de fortalecer os ossos e os músculos.
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11 / 29 Fotos
Luz do sol
- Vitamina D logo pela manhã é fundamental para a saúde imunológica e óssea. Ela também ajuda a aumentar o estado de alerta e melhora o humor.
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12 / 29 Fotos
Meditação
- A meditação pode treinar sua mente para permanecer presente e se concentrar, melhorando assim seu foco ao longo do dia.
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13 / 29 Fotos
Afirmações positivas
- Segundo estudos, as autoafirmações podem ser uma ferramenta eficaz para melhorar a capacidade de solucionar problemas sob estresse. Ao nos lembrar de quem somos e do que é importante para nós, as autoafirmações ajudam a superar gatilhos internos. Além disso, elas ativam partes do cérebro relacionadas à autoavaliação, promovendo um melhor desempenho cognitivo em situações estressantes.
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14 / 29 Fotos
Afirmações positivas
- Afirmações como "estou animada para o dia", "sou grata pelo meu trabalho" e "sou bem-sucedida" podem ser ditas em voz alta ou escritas.
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15 / 29 Fotos
Café da manhã saudável
- Consumir o café da manhã, especialmente um que contenha proteínas saudáveis, auxilia as mulheres na regulação hormonal.
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16 / 29 Fotos
Opções
- Inclua no seu café da manhã itens como aveia, queijo cottage, ovos, amêndoa e sementes de abóbora e chia.
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17 / 29 Fotos
Banho
- As duchas matinais têm inúmeros benefícios, incluindo a melhora da circulação sanguínea, o alívio do estresse e o aumento da imunidade, estimulando o corpo a produzir novos glóbulos brancos.
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18 / 29 Fotos
Rotina de skincare
- Proteger e preservar sua pele é essencial. Se você evitar ou se esquecer disso, poderá ter poros obstruídos e acne, além de deixar sua pele suscetível à danos.
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19 / 29 Fotos
Defina suas metas para o dia
- Estabelecer objetivos todas as manhãs é uma ótima maneira de manter você no caminho certo e melhorar sua atenção geral.
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Lista de afazeres
- Para algumas mulheres, criar uma lista simples de tarefas todas as manhãs pode ser extremamente útil. Você pode aliviar um pouco o peso de ter que se lembrar de tudo!
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21 / 29 Fotos
Dica
- Certifique-se de que sua lista seja realizável. Você quer se motivar, não se sobrecarregar, para realizar grandes feitos.
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Outra boa dica
- Limpe sua mente para o dia seguinte; registre em um diário quaisquer pensamentos ou sentimentos que você possa estar tendo para abrir espaço para ideias novas e melhores.
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23 / 29 Fotos
Inspire!
- Respirar profundamente o ar pela manhã pode ajudar a oxigenar as células, melhorar a circulação sanguínea e, por fim, aumentar os níveis de energia.
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24 / 29 Fotos
Estabeleça uma rotina alimentar
- Como você sabe, todos nós temos que comer (várias vezes ao dia, na verdade). Ao organizar seu dia na forma de refeições preparadas, você ajuda a aliviar o estresse futuro e permite que outras prioridades ocupem espaço no cérebro.
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25 / 29 Fotos
Desperte seu cérebro
- Uma mente informada é uma mente ativa - comece o dia lendo algumas notícias e desafie seu cérebro.
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26 / 29 Fotos
Converse com alguém especial
- Seja por telefone ou pessoalmente, conecte-se com alguém que você ama para ter aquela sensação saudável de felicidade.
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27 / 29 Fotos
Ouça música
- Pesquisas demonstraram que ouvir música traz inúmeros benefícios, incluindo a redução da ansiedade, da pressão arterial e da dor. Também pode ajudar a melhorar o humor e o estado de alerta mental. Fontes: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium) (Psychology Today)
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Por que é importante ter uma rotina matinal?
- As rotinas matinais são cruciais para a saúde mental, física e emocional e podem elevar seu humor, além de energizá-la para o resto do dia.
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Uma boa noite de sono
- Toda rotina matinal começa bem antes da manhã. Na noite anterior, certifique-se de relaxar no final do dia, desligar os dispositivos e dormir oito horas seguidas.
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Evite brigar com o despertador
- Apertar o botão soneca é, na verdade, bastante problemático. O que pode parecer aumentar o seu tempo de descanso pode, na verdade, atrapalhar sua rotina e até mesmo atrasar você.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Evite brigar com o despertador
- Pratique a contagem até cinco e depois se force a sair da cama. Ou, se possível, pré-programe sua máquina de café para que o cheiro de café fresco esteja esperando por você!
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4 / 29 Fotos
Fique longe do celular
- Por mais natural que pareça, verificar o telefone pela manhã aumenta muito os níveis de cortisol, o que, por sua vez, contribui para sentimentos de ansiedade, depressão e baixa na saúde mental.
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5 / 29 Fotos
Organize seu quarto
- Quando você se levantar, arrume sua cama e arrume todas as roupas ou itens que estiverem espalhados. Comece seu dia ativando a sua mente na direção certa.
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6 / 29 Fotos
Beba água
- A saúde e o bem-estar são alimentados pela hidratação. Comece a manhã sentindo-se concentrado e produtivo, reidratando-se antes que você tenha a chance de se esquecer.
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7 / 29 Fotos
Aproveite uma bebida aconchegante
- Apreciar o aroma fresco de uma xícara de café ou chá pode tornar o seu dia ainda melhor!
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8 / 29 Fotos
Alongamento
- Ajude a despertar o cérebro e o corpo depois de uma noite tranquila. O movimento ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo e o oxigênio para os músculos.
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9 / 29 Fotos
Yoga
- Reserve apenas 10 minutos para fazer algumas posturas de yoga pela manhã. Isso não só ajudará a melhorar a flexibilidade, como também poderá ajudar a reduzir o estresse e manter um sistema digestivo saudável.
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10 / 29 Fotos
Caminhada
- Se você fizer uma caminhada pela manhã, poderá aliviar a rigidez das articulações, controlar o açúcar no sangue e a pressão arterial, além de fortalecer os ossos e os músculos.
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11 / 29 Fotos
Luz do sol
- Vitamina D logo pela manhã é fundamental para a saúde imunológica e óssea. Ela também ajuda a aumentar o estado de alerta e melhora o humor.
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12 / 29 Fotos
Meditação
- A meditação pode treinar sua mente para permanecer presente e se concentrar, melhorando assim seu foco ao longo do dia.
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13 / 29 Fotos
Afirmações positivas
- Segundo estudos, as autoafirmações podem ser uma ferramenta eficaz para melhorar a capacidade de solucionar problemas sob estresse. Ao nos lembrar de quem somos e do que é importante para nós, as autoafirmações ajudam a superar gatilhos internos. Além disso, elas ativam partes do cérebro relacionadas à autoavaliação, promovendo um melhor desempenho cognitivo em situações estressantes.
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Afirmações positivas
- Afirmações como "estou animada para o dia", "sou grata pelo meu trabalho" e "sou bem-sucedida" podem ser ditas em voz alta ou escritas.
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15 / 29 Fotos
Café da manhã saudável
- Consumir o café da manhã, especialmente um que contenha proteínas saudáveis, auxilia as mulheres na regulação hormonal.
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16 / 29 Fotos
Opções
- Inclua no seu café da manhã itens como aveia, queijo cottage, ovos, amêndoa e sementes de abóbora e chia.
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17 / 29 Fotos
Banho
- As duchas matinais têm inúmeros benefícios, incluindo a melhora da circulação sanguínea, o alívio do estresse e o aumento da imunidade, estimulando o corpo a produzir novos glóbulos brancos.
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18 / 29 Fotos
Rotina de skincare
- Proteger e preservar sua pele é essencial. Se você evitar ou se esquecer disso, poderá ter poros obstruídos e acne, além de deixar sua pele suscetível à danos.
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19 / 29 Fotos
Defina suas metas para o dia
- Estabelecer objetivos todas as manhãs é uma ótima maneira de manter você no caminho certo e melhorar sua atenção geral.
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20 / 29 Fotos
Lista de afazeres
- Para algumas mulheres, criar uma lista simples de tarefas todas as manhãs pode ser extremamente útil. Você pode aliviar um pouco o peso de ter que se lembrar de tudo!
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21 / 29 Fotos
Dica
- Certifique-se de que sua lista seja realizável. Você quer se motivar, não se sobrecarregar, para realizar grandes feitos.
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Outra boa dica
- Limpe sua mente para o dia seguinte; registre em um diário quaisquer pensamentos ou sentimentos que você possa estar tendo para abrir espaço para ideias novas e melhores.
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Inspire!
- Respirar profundamente o ar pela manhã pode ajudar a oxigenar as células, melhorar a circulação sanguínea e, por fim, aumentar os níveis de energia.
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24 / 29 Fotos
Estabeleça uma rotina alimentar
- Como você sabe, todos nós temos que comer (várias vezes ao dia, na verdade). Ao organizar seu dia na forma de refeições preparadas, você ajuda a aliviar o estresse futuro e permite que outras prioridades ocupem espaço no cérebro.
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25 / 29 Fotos
Desperte seu cérebro
- Uma mente informada é uma mente ativa - comece o dia lendo algumas notícias e desafie seu cérebro.
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26 / 29 Fotos
Converse com alguém especial
- Seja por telefone ou pessoalmente, conecte-se com alguém que você ama para ter aquela sensação saudável de felicidade.
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27 / 29 Fotos
Ouça música
- Pesquisas demonstraram que ouvir música traz inúmeros benefícios, incluindo a redução da ansiedade, da pressão arterial e da dor. Também pode ajudar a melhorar o humor e o estado de alerta mental. Fontes: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium) (Psychology Today)
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O que toda mulher precisa fazer para começar o dia com ótima energia
O segredo para um dia produtivo e equilibrado!
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Toda manhã é um novo começo e um momento para você aproveitar o dia antes que ele fique realmente agitado. Preparar o cenário para o que está por vir é crucial para toda e qualquer mulher. Uma rotina matinal cuidadosamente estruturada pode transformar não apenas a sua manhã em um começo tranquilo, mas também pode dar a você horas de energia e foco extra durante todo o dia. Não importa se você é uma profissional ocupada, uma mãe multitarefa ou uma combinação de tudo isso, as dicas desta galeria vão prepará-la para a produtividade diária e o equilíbrio emocional. Comece a aproveitar o poder de suas manhãs com uma rotina que capacita e inspira!
Curiosa para saber mais? Clique aqui para ver um guia de rotinas matinais para mulheres.
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