Como iniciar o Ano Novo com mais saúde e renovado! -

Um novo ano significa um novo começo e uma nova chance de estabelecer metas (alcançáveis) de saúde. É muito fácil começar com grandes planos de sessões diárias de ioga ao nascer do sol, se inscrever para uma maratona e abandonar vinho e chocolate para sempre, mas se você começar com algo muito grande, você pode estar condenado a falhar.

Desde o início, comece o ano novo com pequenas mudanças saudáveis de estilo de vida, o que pode te ajudar a se preparar para o seu ano mais saudável até agora.

Parece um plano? Na galeria, saiba como você pode começar seu novo ano da forma mais saudável possível!

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Comece na noite anterior -

Ninguém quer ser um estraga-festas, mas com tantas festividades de Ano Novo sendo canceladas devido à pandemia, talvez seja uma boa ideia voltar para casa cedo e evitar ficar doente assim que 2023 começar.

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Considere uma noite calma em casa -

Muitas pessoas sentem muita pressão social para festejar, mas se você quiser ter uma noite aconchegante vendo alguns filmes, você pode! Isso vai te deixar feliz e saudável na manhã seguinte, enquanto os outros estão tentando curar as ressacas.

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Clareie seus pensamentos -

Se você curtiu algumas bebidas na virada do Ano Novo e acordou com a cabeça pesada, não se sinta culpado. Resista à tentação de se "recuperar" com fast food ou, pior ainda, com mais bebida. Veja isso como um novo começo e tente tornar o primeiro dia do ano novo saudável.

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Água quente e limão -

Independentemente de você ter festejado ou não na noite anterior, beber uma caneca de água morna com suco de limão antes de comer ou beber qualquer outra coisa irá hidratar e limpar o sistema e te proporcionar uma carga de sensação boa.

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Limpe a geladeira -

Certifique-se de que a última comida calórica do Natal termine antes do final do ano, para que você sinta que está recomeçando com seus hábitos alimentares no ano novo.

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Faça estoque de coisas boas -

Se você faz suas compras de supermercado pessoalmente ou online, certifique-se de que está bem abastecido com alimentos saudáveis e frescos que te farão bem. Mas certifique-se também de que você está comprando comida saudável que você realmente gosta: não adianta deixar uma geladeira cheia de vegetais estragando enquanto você pede comida no iFood em vez de comê-los!

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Assine entregas de produtos orgânicos -

Encomendar caixas de frutas e vegetais orgânicos de fornecedores locais é uma ótima maneira de manter alimentos frescos e saudáveis na sua casa, ao mesmo tempo em que apoia a comunidade em vez de aumentar os lucros dos supermercados.

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Considere um aplicativo de rastreamento de alimentos -

Se você sentir que come de forma saudável e se exercita, mas não vê qualquer recompensa física, um aplicativo de rastreamento de calorias, como o My Fitness Pal, pode ajudar. Muitos são gratuitos, fáceis de instalar e ajudam você a manter um registro exato do que você está realmente consumindo todos os dias.

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Ressaca? Há um aplicativo para isso! -

Se você acordou com uma cabeça embaçada e apenas uma lembrança nebulosa da noite anterior, talvez seja hora de se inscrever em um aplicativo de bebida consciente. Programas como Sunnyside permitirão que você estabeleça e rastreie os limites da bebida, ajudando você a se manter responsável e no controle sem ter que cortar totalmente a bebida.

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Aproveite o ar livre -

Por mais tentador que seja passar o dia dentro de casa quando chove ou faz frio, tente sair ao ar livre. Mas se proteja!

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Crie uma nova tradição -

Estabeleça uma nova tradição de sempre iniciar o dia 1º de janeiro com um princípio saudável. Começando com este ano, considere uma caminhada de Ano Novo ou corra como parte fundamental do calendário de férias. 

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Mime você mesmo com roupas novas de academia -

Não há nada como a visão de roupas novas para animar a gente a entrar no clima para suar. Veja isso como um investimento em sua saúde futura!

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Dê pequenos passos -

Se você colocar suas ambições de exercício lá no alto, corre o risco de você cair no primeiro obstáculo. Estabeleça pequenas metas, com base em suas atividades atuais e níveis de condicionamento físico e acompanhe seu progresso. Rastreadores fitness e relógios esportivos podem mantê-lo responsável e mostrar o quanto você evoluiu!

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Chame mais gente para a tarefa -

Muitas pessoas começam o ano novo com um conjunto semelhante de boas intenções. Traga amigos e familiares a bordo para compartilhar suas metas para o ano, assim um ajuda o outro a se manter responsável. Se você conseguir encontrar um amigo de exercícios, melhor ainda!

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Pense no último ano -

Pense no ano que acabou de acabar! Olhar para os planos e conquistas passadas pode ajudá-lo a descobrir o que funcionou nos últimos 12 meses e o que você gostaria de mudar. 

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Pense sobre seus planos para saúde -

Pense no que você quer alcançar, em termos de saúde, no próximo ano. Você quer ter mais equilíbrio no yoga? Correr 10 mil? Começar aulas de Pilates? Ter um tanquinho? Identificar firmemente o que você quer alcançar, e quando, pode torná-lo responsável por si mesmo.

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Considere possíveis contratempos -

Os planos mais bem elaborados podem sair do curso, muitas vezes por razões fora do nosso controle. Considere como você vai se manter fiel aos seus objetivos de saúde se as coisas mudarem.

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Fique em dia com sua saúde mental -

Priorize sua saúde mental, pelo menos tanto quanto sua saúde física. Manter um diário de sentimentos e emoções pode te ajudar a manter o controle de como as coisas estão indo.

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Veja exercício como terapia -

A atividade física tem benefícios bem documentados no aumento da saúde mental, graças à liberação de endorfinas e outros produtos químicos. Em vez de ver o exercício como uma tarefa que traz benefícios físicos, veja-o como uma ferramenta que vai te ajudar a ficar com boa aparência e a se sentir ainda melhor.

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faça deste ano o seu começo na meditação -

Os benefícios da atenção plena e meditação são igualmente bem documentados, mas pode ser surpreendentemente difícil deixar de lado alguns minutos para estar "no momento". Criar um hábito de meditação guiada de curta duração como o primeiro passo pode ser uma boa maneira de começar. Você pode até mesmo meditar na cama!

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Ache novos lugares para explorar a pé -

Se você está acostumado a dirigir para todos os lugares, talvez nem conheça as rotas de caminhada que passam pela sua própria porta. Abandonar o carro e apenas partir em um passeio pelo seu próprio bairro pode te ajudar a descobrir novas rotas de caminhada, corrida ou ciclismo.

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Caminhe mais -

Dirigir pode ser estressante e não traz nada de bom para o corpo ou para o planeta. Abandonar o carro e ir a lugares próximos a pé te dará tempo para pensar, relaxar e queimar algumas calorias ao mesmo tempo.

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Suba na sua bicicleta -

Para distâncias mais longas, andar de bicicleta ao invés de dirigir pode ser muito mais divertido, assim como mais saudável. Tire as teias de aranha da bicicleta e comece a pedalar!

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Veja o que você está economizando -

Se você cortou os cigarros, cafés da manhã calóricos ou drinks noturnos, descubra quanto você economizou. Ver benefícios financeiros e físicos pode ser um incentivo extra para continuar!

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Compense você mesmo -

Se você manteve suas metas de saúde e exercícios por uma semana, um mês, ou mesmo apenas por um dia, se dê um tapinha nas costas. Seja um longo mergulho na banheira ou usar seu dinheiro extra recém-descoberto para assinar uma entrega de caixa de beleza. Você pode ver isso como um mimo pelo seu trabalho duro.

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Tente aceitar o clima -

Manter as metas de saúde e exercícios no extremo calor (ou quando o tempo esfria) pode ser especialmente difícil. Certifique-se de ter roupas apropriadas para o clima e faça o seu melhor para sair ao ar livre por pelo menos alguns minutos de caminhada todos os dias.

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Comece o hábito de tomar chá -

Se você quer acalmar sua mente na hora de dormir, acalmar seu sistema digestivo ou dar a si mesmo uma energia saudável de cafeína, há uma infusão de ervas para cada coisa. O chá é um hábito saudável e geralmente barato de ter, então comece a sua coleção de chás no ano novo.

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Se inspire em livros de receias -

Rolar pelos feeds de comida do Instagram é muito bom, mas alguém realmente segue as receitas? Desenterrar seus livros antigos de receitas ou investir em alguns novos é uma boa maneira de se inspirar em ideias de refeições saudáveis.

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Faça marmitas -

Sem dúvida você já ouviu isso um milhão de vezes, mas o planejamento de refeições realmente pode te ajudar a controlar o que você come. Certifique-se de que você está escolhendo refeições saudáveis que você pode realmente comer sempre e comece a se preparar para a semana.

Fontes: (Mayo Clinic) (Healthline)(Sunnyside) (Verywell Mind) 

Veja também: Maneiras de melhorar sua saúde em menos de 1 minuto

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Awakenings festival - Als sinds 1997 is Awakenings de verzamelnaam voor alle technofeesten. Elk jaar vindt er in de zomer een outdoor editie plaats op het recreatieterrein Spaarnwoude. Dit jaar op 30 juni.

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