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Lentilha -

As lentilhas são ricas em biotina, um tipo de vitamina B que contribui para a saúde da pele e do cabelo, bem como apoia as funções dos olhos e do cérebro. A biotina é muitas vezes vendida como um suplemento para unhas quebradiças, mas obtê-la em forma de alimento pode ser tão eficaz quanto.

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Cogumelos -

Cogumelos são outra excelente fonte de biotina. Além disso, esses fungos comestíveis também têm vitamina D, o que pode contribuir para cabelos fortes e saudáveis. Estudos sugerem que a vitamina pode até incentivar a produção de novos folículos capilares, levando a mechas mais grossas e redução da queda de cabelo.

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Melancia -

A maioria das pessoas sabe que beber muita água é vital para a pele hidratada e saudável, mas é possível comer água também! Melancias suculentas e pepinos crocantes são mais de 90% de água e ajudarão a hidratar unhas e cutículas, bem como sua pele.

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Óleo de coco -

O óleo de coco é rico em ácidos graxos e antioxidantes que podem proteger a pele e o cabelo. Apesar de aumentar o colesterol, se ingerido em excesso, a boa notícia é que ele também pode ser usado como um hidratante externo para cabelos, unhas e cutículas.

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Óleo de linhaça -

As sementes de linhaça são uma boa maneira de vegetarianos e veganos colocarem ácidos graxos mais essenciais em sua dieta. Essas gorduras saudáveis hidratarão a base das unhas, ajudando a manter a fragilidade longe delas. Também é um alimento rico em vitamina E, o que pode ajudar a estimular o crescimento do cabelo.

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Morangos -

Os morangos não só têm um gosto delicioso, como também possuem uma variedade de benefícios para beleza! Eles são uma rica fonte da super biotina e são ricos em vitamina C, o que aumenta a produção de colágeno e ajuda a manter a pele e o cabelo saudáveis.

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Amêndoas -

Ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis, as amêndoas são uma fonte particularmente poderosa de biotina. Elas também contêm vitamina E, que tem se mostrado excelente colaboradora para um couro cabeludo saudável. Boas notícias para o crescimento do cabelo!

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Ovos -

Gemas de ovo contêm biotina e os ovos são uma boa fonte de vitamina B12, que nutre pele, cabelo e unhas. A maioria dos ovos contém ácidos graxos ômega-3, embora os níveis dependam da dieta do animal que colocou o ovo.

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Mirtilos -

Essas pequenas potências saborosas ajudam a combater a oxidação que está associada à queda de cabelo e a um couro cabeludo problemático. Fontes sólidas de vitamina B e antioxidantes, mirtilos podem te ajudar a ter longas madeixas fortes e brilhantes.

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Feijão preto -

O feijão preto é uma fonte extremamente boa de lisina, um aminoácido que parece ajudar o corpo a absorver ferro e zinco. Como esses dois micronutrientes são importantes para manter a saúde das unhas e cabelos, é hora de adicionar mais feijão preto ao cardápio!

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Castanhas-do-Pará -

As castanhas-do-Pará são uma excelente fonte de selênio, um elemento que desempenha um papel fundamental no crescimento saudável de cabelos e unhas. Pode até ajudar a manter a elasticidade da pele, mantendo-a lisa e reduzindo os sinais de envelhecimento.

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Espinafre -

Os benefícios do espinafre para a saúde têm sido divulgados há décadas — basta olhar para o Popeye! Essa verdura também pode te deixar com uma boa aparência, já que é fonte de ferro para cabelos saudáveis e de vitamina E que mantém a beleza da pele.

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Tangerinas -

As saborosas tangerinas são recheadas de vitamina C, que tem um efeito antioxidante na pele e nos cabelos. A vitamina também pode ajudar o corpo a absorver ferro de fontes como o espinafre.

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Óleo de gérmen de trigo -

Apenas uma colher de sopa de óleo de gérmen de trigo pode fornecer mais de 100% da ingestão diária recomendada de vitamina E. Acredita-se que a magia que essa vitamina faz pelo aumento de cabelo esteja no tocotrienol, antioxidante que ajuda a prevenir a queda de cabelo.

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Salmão -

Peixes gordurosos como o salmão trazem uma riqueza de benefícios para a mesa. Eles contêm vitamina D, que estimula o folículo capilar, bem como gorduras ômega-3, que podem manter a pele flexível e hidratada, reduzindo o impacto nocivo dos raios UV.

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Azeite de oliva -

Os benefícios da beleza do azeite têm sido divulgados desde os tempos antigos e seus altos níveis de antioxidantes como a vitamina E podem contribuir para uma pele saudável. Algumas pessoas aplicam-no diretamente na pele e nos cabelos, mas ingerir o óleo pode ser a melhor maneira de colher os benefícios.

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Uvas vermelhas -

Os benefícios muito elogiados de se beber vinho tinto em grande parte decorrem da presença do resveratrol, um antioxidante encontrado em uvas vermelhas. Acredita-se que ele proteja contra radicais livres prejudiciais à pele, retardando o processo de envelhecimento da pele no processo. 

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Chá verde -

Chá verde pode não ser tão excitante quanto vinho tinto, mas é melhor para sua pele. É cheio de antioxidantes e tem um micronutriente chamado epigallocatechin-3-gallate (EGCG), que ajuda a reparar danos na pele.

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Brócolis -

Comer suas verduras é essencial para a saúde geral, e isso se estende à saúde do nosso cabelo, pele e unhas. O brócolis, em particular, está cheio de vitaminas e minerais importantes, incluindo zinco, vitamina C e vitamina A. Também contém vitamina B, que ajuda a ter cabelos saudáveis, e luteína, que protege a pele contra danos oxidativos.

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Tomates -

Enquanto alguns gurus da beleza sugerem aplicar tomates diretamente no rosto, provavelmente faz mais sentido comê-los. Esses frutos vermelhos brilhantes são fortes em vitamina C, bem como em  carotenoides – que protegem a pele contra danos solares e rugas.

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Pimentão amarelo e vermelho -

Pimentões amarelos e vermelhos não são só bonitos. Eles são ricos em vitamina C, um excelente redutor de rugas. Os frutos também fornecem uma dose pesada de vitamina A, responsável pelo aumento de colágeno, que é essencial para cabelos, unhas e pele saudáveis.

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Chocolate amargo -

Sim, você tem desculpas para manter seu vício de chocolate! Apenas certifique-se de que ele é pelo menos 70% cacau. Chocolate amargo é um grande antioxidante e pode ajudar a proteger a pele contra danos solares e até mesmo reduzir o aparecimento de rugas. 

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Soja -

Os grãos de soja cheios de proteína também têm muitos outros benefícios. Os grãos são ricos em isoflavonas. Estudos sugerem que este composto pode prevenir contra a queda de cabelo, aumentar a produção de colágeno, prevenir o ressecamento da pele, reduzir rugas e proteger a pele de danos UV.

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Semente de girassol -

Não se esqueça desses carinhas. As sementes de girassol são uma fonte de biotina, que desempenha um papel fundamental na saúde dos cabelos e unhas, e suas gorduras saudáveis podem ajudar a manter a pele flexível e hidratada.

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Arenque -

Muitas vezes negligenciados em favor do salmão, os humildes arenques são ricos em ácidos graxos ômega-3, vitamina D e selênio.

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Couve -

Amada e detestada na mesma medida, a couve é um dos alimentos mais densos em nutrientes que você encontrará. Os altos níveis de vitaminas B, ferro, vitamina C e vitamina A criam um pacote completo! Sua pele, cabelo e unhas vão te agradecer.

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Ostras -

As propriedades afrodisíacas das ostras são amplamente divulgadas, mas esses mariscos também demonstram muito amor aos seus cabelos, pele e unhas. Isso porque elas estão absolutamente embaladas com zinco, que desempenha um papel fundamental na saúde de todos os três.

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Nozes -

Um verdadeiro super alimento, as nozes trazem muitos benefícios em um pequeno pacote. Elas têm níveis mais altos de antioxidantes do que a maioria das outras nozes e também são ricas em ácidos graxos essenciais, zinco, vitamina E e selênio.

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Abacate -

A fruta esteve super em alta há um tempo e isso provavelmente aconteceu porque o abacate é realmente maravilhoso. Além de ter um gosto bom, está cheio de gorduras saudáveis que fazem bem pra pele, assim como biotina e luteína que a protegem.

Fontes: (Healthline) (Eat This, Not That!)

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