Evite acne e problemas de pele ficando longe desses alimentos! -

A ligação entre saúde e nutrição da pele tem sido estudada por cientistas e médicos. E algo que é consenso é que o nosso órgão mais externo reflete o estado geral da nossa saúde. Condições da pele como acne, ressecamento, eczema, psoríase e pele oleosa podem ser um sinal do fígado sobrecarregado.

Existe uma maneira de controlar isso? Embora os especialistas tenham opiniões variadas sobre inúmeras questões, existe um senso comum em determinadas áreas.

O site Kettle & Fire listou alguns alimentos que foram associados a problemas de saúde da pele. Na galeria, veja ainda alternativas saudáveis que você pode incluir na sua dieta.

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Carboidratos refinados - O termo refere-se a farinhas e açúcares refinados que acabam se transformando em açúcar.

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Carboidratos refinados - As farinhas e os açúcares processados destroem a saúde intestinal, alimentando as bactérias 'más', que eliminam as bactérias 'boas'. 

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Carboidratos refinados - A acne é uma condição bacteriana, o que significa que alimentar as bactérias 'más' do seu corpo poderá causar um desequilíbrio que provoca estas erupções.

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Carboidratos refinados -

As farinhas e os açúcares processados também estimulam a oleosidade, o que agrava a acne e promove o surgimento de espinhas.

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Carboidratos refinados - Comer alimentos fermentados pode ajudar a 'limpar' a sua pele, desde que sejam ricos em probióticos, que são bactérias e leveduras benéficas para o corpo.

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Carboidratos refinados - Os carboidratos refinados também envelhecem a pele ao criarem moléculas denominadas de produtos finais da glicação avançada. 

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Carboidratos refinados: o que comer? - Opte por substituir esses alimentos por adoçantes naturais, como o mel natural, xarope de bordo (também conhecido como ácer), molho de maçã, folha verde de stévia e néctar de coco, que têm baixos índices glicêmicos.

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Laticínios - Os laticínios promovem a inflamação, o que poderá agravar ou piorar algumas condições de pele já existentes, como a acne, as irritações ou o eczema.

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Laticínios - Além disso, os laticínios convencionais têm hormônios de crescimento e antibióticos que interferem no equilíbrio natural dos hormônios corporais.

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Laticínios - Estima-se que cerca de 65% da população adulta mundial seja intolerante à lactose.

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Laticínios - Ingerir repetidamente alimentos que o corpo se esforça para digerir leva ao enfraquecimento da saúde intestinal, o que acaba por se refletir na pele.

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Laticínios: o que comer? - Dê preferência por leites sem açúcar, como o leite de amêndoa, leite de coco e leite de caju.

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Soja - A soja pode trazer vários benefícios à saúde, mas é preciso ter um certo cuidado no consumo desse alimento se você já tem uma pele sensível.

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Soja - A soja contém fitoestrogénos, um tipo de composto químico que imita o estrogênio e que pode levar a desequilíbrios hormonais.

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Soja: o que comer? - Deixe de lado o leite de soja e opte, por exemplo, por leite de amêndoa. Troque o tofu por feijão.

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Fast food - A maior parte das comidas de fast food são fritas em óleos vegetais refinados, como o óleo de canola, de cártamo ou de amendoim.

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Fast food - Estes óleos contêm ácidos graxos essenciais, como o ômega 6. No entanto, uma vez que promovem a inflamação, devem ser ingeridos de forma moderada.

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Fast food - O consumo excessivo de ômega 6 pode causar problemas, caso não esteja ingerindo ômega 3, que tem propriedades anti-inflamatórias.

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Fast food - Então, o ideal é consumir mais alimentos ricos em ômega 3 e menos itens ricos em ômega 6.

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Fast food: o que comer? - O melhor a fazer é evitar alimentos fritos. Tenha sempre por perto lanchinhos saudáveis, como nozes, sementes e frutas.

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Trigo - O trigo que comemos na atualidade é muitas vezes denominado por trigo anão, que tem sido geneticamente alterado ao longo dos anos para apresentar em sua constituição mais glúten e ácido fítico.

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Trigo - Essas alterações fazem com que o trigo seja mais difícil de digerir, causando um desequilíbrio na saúde intestinal.

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Trigo: o que comer? - Grãos como a espelta, o amaranto, o trigo oriental e o trigo sarraceno são mais fáceis de digerir pelo nosso corpo.

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Trigo: o que comer? - Além disso, estes grãos sem trigo são mais ricos em vitaminas e minerais, como a vitamina B, que ajuda a pele a reter umidade.

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Trigo: o que comer? - O trigo germinado possui menos ácido fítico, sendo por isso mais fácil de digerir por algumas pessoas. Além disso, o trigo sarraceno é um exemplo de grão com baixo teor glicêmico, tendo por isso menos impacto nos níveis de açúcar no sangue.

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Glúten - A proteína encontrada no trigo e em outros grãos integrais, como a espelta, a aveia e a cevada podem ter um efeito negativo na saúde intestinal.

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Glúten - Isto ocorre porque o glúten pode levar o corpo a produzir zonulina em excesso, uma proteína natural que já é produzida pelo nosso trato digestivo.

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Glúten - Ao longo do tempo, a produção em excesso da zonulina pode levar o trato intestinal a tornar-se mais permeável, permitindo que partículas não digeridas entrem na corrente sanguínea.

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Glúten - Quando estas partículas não digeridas entram na corrente sanguínea, o corpo responde como uma inflamação sistêmica que pode piorar as condições da pele.

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Glúten: o que comer? - Farinha de coco e farinha de amêndoa são duas opções com baixo índice glicêmico, livres de grãos e sem glúten.

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Glúten: o que comer? - Entre outras alternativas estão o arroz integral, a quinoa, o amaranto, o milhete e aveia sem glúten.

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Álcool - As bebidas alcoólicas podem piorar as condições da pele e levar ao envelhecimento precoce.

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Álcool - O álcool possui índices altos de açúcar, que elevam os níveis de açúcar no sangue e podem levar ao esgotamento do colágeno.

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Álcool: o que comer? - Não existem realmente substitutos para o álcool, mas caso queira ingerir apenas um copo, opte por bebidas destiladas, como a vodca, uma vez que esta possui menos açúcar.

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Carne processadas - O bacon, as carnes curadas e outros tipos de carnes processadas são embaladas com sódio, o que leva à retenção de água, resultando no inchaço do rosto.

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Carne processadas - Além disso, muitos alimentos processados contêm nitratos de sódio como conservantes, que podem quebrar o colágeno e a elastina, levando ao envelhecimento precoce.

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Carne processadas: o que comer? - Para evitar o excesso de sódio e de nitratos de sódio, opte por carnes de animais alimentados com plantas. Este tipo de carne tem mais ômega 3.

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Comida picante - Embora as causas não sejam claras, a comida picante vem sendo associada a vários problemas de pele, como a acne.

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Comida picante - Uma das teorias aponta que a acne e outras condições da pele são um sinal de excesso de calor no corpo, agravando-se com a comida picante.

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Comida picante: o que comer? - Apesar do calor estar associado às pimentas, outras especiarias como o gengibre e a cúrcuma adicionam mais sabor à comida.

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Cafeína - Alguns estudos apontaram que a cafeína pode aumentar os níveis de cortisol.

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Cafeína - Esse aumento de cortisol pode causar inflamações e eliminar os níveis hormonais.

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Cafeína: o que comer? - Pode parecer estranho, mas muitas pessoas acreditam que beber uma xícara quente de caldo de osso, logo pela manhã, dá uma dose extra de energia, além de fornecer o colágeno natural que a pele necessita.

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Cafeína: o que comer? - Caso não goste de caldo de osso, opte por chás de ervas que não contenham cafeína.

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Oleaginosas - Apesar de serem uma ótima fonte de gorduras saudáveis, as nozes têm um alto teor de ômega 6.

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Oleaginosas - Nozes, castanha do Pará, pinhão e noz-pecã possuem as maiores concentrações de ômega 6.

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Oleaginosas: o que comer? -

Para quem tem a pele sensível, uma dica é consumir macadâmia, castanha de caju, cânhamo, sementes de chia e avelãs, que são ricos em ômega 3, combatendo a inflamação.

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