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Saúde na meia-idade - Depois dos 50 anos, é fácil relaxar quando se trata de cuidar do seu corpo, mas a falta de preparo físico e uma dieta desequilibrada podem representar um grande risco para a saúde em geral, segundo informou a BBC.

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Dieta equilibrada - Comer bem deve estar no centro de suas preocupações com a saúde. Uma dieta balanceada, rica em nutrientes e vitaminas, aumentará seus níveis de energia e força, bem como reforçará o seu sistema imunológico.

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Suplementos - Evite os suplementos e confie principalmente nos nutrientes que você absorve dos alimentos. Além de caros, suplementos podem afetar negativamente sua saúde, de acordo com o US National Institutes of Heath.

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Probióticos - Os probióticos são ótimos, pois reduzem a inflamação causada pela atividade microbiana em seu intestino. Esses produtos melhoram a flora intestinal e são favoráveis à pele, combatendo os sinais do envelhecimento.

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Café e chá - Demasiada cafeína pode causar desidratação, mas o consumo moderado de café pode aumentar o desempenho físico e também ajuda a reduzir o risco de Alzheimer e demência, de acordo com estudo realizado pelo University of Eastern Finland.

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Saia ao ar livre - Fazer ginástica e ter aulas de outras atividades físicas na academia são importantes. Também dê prioridade a passeios na natureza, que podem trazer benefícios para a saúde mental. Além de relaxar, é uma ótima maneira de movimentar o corpo de forma descontraída.

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O quanto de atividade física é necessário? - Os adultos podem fortalecer a saúde com atividades de 2,5 horas de cardio moderado por semana, ou 75 minutos de exercício vigoroso, de acordo com o Healthy Midlife.

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Ser muito ocupado não é desculpa - Isso é equivalente a 10 a 20 minutos de exercício por dia, dependendo da intensidade da atividade física. Então, não há mais desculpas!

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Comece devagar! - Nunca é tarde para começar a se exercitar. No entanto, é preciso começar devagar para evitar lesões. Por isso, pode ser uma boa ideia ter a ajuda de um personal trainer.

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Fortalecimento muscular - Nossa força e massa muscular diminuem substancialmente com a idade. Por esse motivo o trabalho de fortalecimento muscular é fundamental na idade madura. Ajuda na sustentação do corpo, mantém o metabolismo em alta e previne a osteoporose.

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Atividades aeróbicas moderadas - Uma atividade aeróbica moderada deve ser levemente desafiadora. Durante o exercício, você deve respirar rápido sem perder o fôlego, e deve começar a suar, mais ou menos, depois dos 10 minutos.

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Atividades aeróbicas vigorosas - Neste nível, o praticante deve se sentir fisicamente desafiado e exigido. Você deve respirar de forma mais rápida e intensa, a exemplo de atividades como corridas. Esse tipo de exercício é recomendado para indivíduos com portes físicos mais aptos.

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Eleja uma atividade que você aprecia - Descobrir-se em um esporte que você gosta já está a meio caminho da felicidade. Dessa forma, você não se sente como se estivesse sendo forçado a se exercitar - você está apenas se divertindo!

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Natação - A natação é um ótimo exercício e é considerado um dos mais completos. Estimula todos os grandes grupos musculares ao mesmo tempo e tem baixo impacto nas articulações.

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Buque um parceiro fitness - Ter um parceiro de treino pode ajudar a lhe dar motivação. Os dois podem se comprometer juntos com os objetivos e tentar cumpri-los.

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Acorde cedo! - Seu metabolismo tende a desacelerar com a idade, mas se você optar por se exercitar de manhã, ele vai ficar impulsionado por mais tempo.

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Estabeleça uma meta - Definir metas específicas a longo prazo, ou mesmo a curto prazo, é fundamental durante sua jornada de condicionamento físico. Mas esse objetivos devem ser possíveis e mensuráveis para que você não fique desmotivado no processo.

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Compre seu próprio kit - A academia não é a única opção. Na verdade, você pode economizar muito dinheiro se exercitar em casa ou ao ar livre. Você pode adquirir um colchonete, um kit de halteres, caneleiras e anilhas, que já podem lhe ajudar a se tornar mais saudável.

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Flexibilidade - O treinamento de flexibilidade é essencial para as pessoas de meia-idade, pois suas articulações e músculos ficam mais rígidos com a idade. Ioga é ótimo para melhorar a flexibilidade, experimente!

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Saúde mental - Ioga é bom para o corpo e a mente. O condicionamento mental e a estabilidade são tão importantes quanto a atividade física, por isso inclua exercícios relaxantes e meditação em sua rotina semanal.

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Sono restaurador - Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites para que seu corpo possa desenvolver hábitos naturais e descansar adequadamente. O sono de qualidade é benéfico para a saúde física e mental.

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Comendo antes de dormir - Comer uma refeição pesada antes de ir para a cama afeta a qualidade do seu sono, pois o corpo se esforça para digerir e dormir ao mesmo tempo.

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Fique longe desses vícios! - Não é novidade que cigarros e álcool são ruins para sua saúde, mas eles são ainda mais prejudiciais para quem está em uma idade mais avançada. Segundo o The Telegraph, estudos mostram que pessoas que param de fumar antes dos 44 anos podem viver quase tanto quanto aquelas que nunca fumaram.

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Aspirina - Uma baixa dose de aspirina diária tem sido associada a um menor risco de ataque cardíaco e derrame, mas pode aumentar o risco de desenvolver úlceras estomacais, portanto verifique com seu médico antes de se automedicar.

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Cuidados com a pele - O envelhecimento da pele é um dos sintomas mais evidentes da meia-idade, mas pode ser adiado, tanto quanto possível, adotando uma rotina correta de cuidados. Verifique com o seu dermatologista quais produtos funcionam melhor para você.

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Postura - Maus hábitos ao longo da vida podem levar a uma postura terrível em uma idade mais avançada. Tente sentar-se de forma ereta e ficar em pé o máximo possível. Pratique exercícios como pilates e ioga para melhorar sua postura.

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Pets - Ter um animal de estimação é uma ótima forma de tirá-lo do sedentarismo. Um pet não só faz companhia como traz  impactos positivos em seu estilo de vida, tanto fisicamente como mentalmente.

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Ande por todos os lugares -

O primeiro e mais crucial passo para entrar em forma é o movimento. Caminhar aumenta a resistência e reduz os níveis de estresse. Então, tente fazer o máximo de atividades corriqueiras do dia a dia, como fazer compras ou visitar os filhos, a pé!

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