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O que é ansiedade de separação? -

A ansiedade de separação é quando você se sente nervoso ao se afastar de um ente querido, como um cuidador principal ou um parceiro.

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Ansiedade de separação em crianças -

A ansiedade de separação em bebês geralmente começa por volta dos oito meses. Aos dois anos, as crianças começam a entender que seus pais vão voltar.

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Ansiedade de separação em adultos -

Se a ansiedade de separação continuar na idade adulta, a pessoa pode ser diagnosticada com transtorno de ansiedade de separação em adultos.

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Como podemos prevenir? -

Não há nenhuma maneira conhecida de prevenir o transtorno de ansiedade de separação. No entanto, há formas de lidar com isso.

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Causas da ansiedade de separação -

A ansiedade de separação afeta mais frequentemente aqueles que exibem estilo de apego inseguro. E há uma série de causas possíveis para isso.

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Fatores hereditários -

Há uma correlação entre pais que têm ansiedade e níveis mais altos de ansiedade de separação nas crianças.

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Fatores ambientais -

Alguns fatores ambientais também podem desempenhar um papel, como perda parental, lares altamente caóticos/estressantes ou abandono.

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Transtornos de ansiedade -

Ter um diagnóstico de outro transtorno de ansiedade, como ansiedade generalizada ou ansiedade social, também pode ser um fator de risco.

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Sintomas e características -

A ansiedade de separação se apresenta de várias maneiras e é importante estar ciente delas.

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Sintomas comportamentais e cognitivos -

Esse tipo de ansiedade pode causar alterações significativas de humor, bem como afetar a concentração e a tomada de decisões.

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Sintomas físicos -

Em algumas pessoas, a ansiedade de separação pode causar sintomas como batimentos cardíacos acelerados ou uma sensação de ansiedade generalizada.

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Problemas funcionais -

A ansiedade de separação também pode causar problemas funcionais, como evitar sair de casa, dificuldade no trabalho ou até mesmo recorrer a substâncias para lidar com a falta.

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Isso ocorre em um espectro -

A ansiedade de separação funciona num espectro, o que significa que alguns podem ter sintomas leves, enquanto outros podem experimentar uma grande quantidade de ansiedade e angústia.

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É tipicamente recorrente -

A ansiedade de separação é geralmente recorrente e se manifesta como angústia excessiva ao antecipar ou experimentar a separação.

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Parentalidade excessivamente rigorosa -

Algumas pesquisas mostraram que pais extremamente rigorosos e exigentes também podem ter problemas de ansiedade de separação. Às vezes referida como ansiedade de separação reversa, os pais podem estar tão preocupados que seu filho vai deixá-los que tentam controlar sua vida tanto quanto possível.

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Preso em relacionamentos -

Outra maneira da ansiedade de separação se manifestar é na forma como os adultos tratam seus relacionamentos. Seja uma relação romântica ou de amizades, muitos que sofrem com isso manterão o relacionamento, mesmo quando ele for extremamente doentio, por puro medo de ficarem sozinhos.

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Ciúmes extremos -

Adultos com ansiedade de separação podem apresentar sinais de ciúme em seus relacionamentos. Isso pode se manifestar, por exemplo, em sentimentos irracionais sobre a fidelidade de um parceiro.

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Lidando com a ansiedade de separação -

Embora a gente não possa prevenir a ansiedade de separação, podemos adotar algumas estratégias que ajudam a lidar com ela.

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Reconheça os sinais -

É importante reconhecer os sinais de ansiedade de separação. Pode-se fazer isso conversando com familiares de confiança, amigos, um parceiro ou até mesmo profissionais de saúde mental.

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Admita e aceite -

Um mecanismo de enfrentamento útil é admitir e aceitar que a ansiedade de separação é um medo profundo de deixar os entes queridos partirem.

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Acredite nas suas próprias capacidades -

A ansiedade de separação é temporária e pode ser aliviada ao estar atento às suas próprias capacidades. Se você está longe de alguém que você ama, mantenha-se ocupado e lembre-se de que o reencontro será ainda mais especial.

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Arrume seu ambiente -

A desordem pode afetar sua vida diária. Remover a bagunça do seu entorno pode ter um impacto positivo no seu humor em geral e reduzir a ansiedade.

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Escreva um diário -

O diário é uma parte importante das terapias de saúde mental para reduzir a ansiedade, a depressão e o estresse. Experimente!

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Experimente yoga e meditação -

Rotinas de mindfulness, como yoga e meditação, podem ajudar a combater a ansiedade de separação.

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Observe relacionamentos saudáveis -

Observar relacionamentos saudáveis dá a ideia de como um relacionamento pode ser, em vez de apenas entender relacionamentos codependentes e inseguros.

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Atividade física regular -

O estresse é uma parte importante da ansiedade de separação em adultos. Fazer 10 a 15 minutos de atividade física todos os dias pode ter um impacto positivo no humor e pode reduzir as preocupações.

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Busque terapia -

Juntamente com uma maior comunicação com parceiros e outros membros da família, a terapia é uma opção útil.

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Grupos de apoio -

Os grupos de apoio também podem ser úteis porque fornecem ao indivíduo apoio social adicional além de seu círculo íntimo imediato.

Fontes: (Verywell Mind) (Cleveland Clinic) (Healthline)

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