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Não há um jeito certo -

Não existe uma maneira certa de dizer "não". Isso deve ser considerado dentro do contexto. Ao dizer não ao seu chefe, você deve precisar explicar o porquê. Ao recusar um convite de apenas um conhecido, você não precisa justificar.

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Sociedade -

Devemos entender que não é inteiramente nossa culpa termos sido programados dessa maneira. Em muitas culturas modernas, respeitamos e até invejamos as pessoas que conseguem "fazer tudo".

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O cidadão modelo -

Às vezes, almejamos ser essa pessoa que sabe conciliar filhos, carreira, atividade física três vezes por semana, além de cozinhar, limpar e cuidar de todas as tarefas domésticas.

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Às vezes, precisamos de tempo para nós mesmos -

De certa forma, o faz-tudo é um indivíduo admirável. No entanto, se esse tipo de estilo de vida não combina com alguém e eles continuam dizendo sim a todos os convites sem reservar tempo suficiente para si mesmos, sua saúde mental pode ser impactada.

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Não é rude -

Para começar, se você é o tipo de pessoa que acha difícil dizer não, ou se questiona se é ou não rude dizer não, existem algumas abordagens simples que você deve saber que não são consideradas indelicadas.

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Você não é obrigado a dizer sempre sim -

Você tem todo o direito de sugerir esse programa para outro dia, de se dar tempo para pensar antes de responder sim ou não, e de não se comprometer porque tem outras prioridades.

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Confie nos seus instintos -

Se algo não lhe parece certo e você não quer aceitar, você não precisa. Sua intuição para esse tipo de coisa é muito importante.

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Os limites podem ser definidos sem você ser rude -

Entenda que você pode definir seus limites e ao mesmo tempo ser generoso. Isso pode significar dizer não quando alguém lhe pergunta algo, enquanto oferece uma alternativa ou você ajuda em outro momento.

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É sua responsabilidade -

Também é importante observar que você é responsável por definir seus limites e mais ninguém.

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Você não é responsável pelas reações de outras pessoas -

Sua responsabilidade, na maioria dos casos, começa e termina com você. Isso quer dizer que você não é responsável pelas emoções de outras pessoas (no caso, a frustração alheia).

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Você não pode ajudar os outros se não estiver bem -

Outro ponto a ter em mente é que você não pode ajudar as pessoas ao seu redor emocionalmente ou de outra forma se não tiver cuidando de si mesmo de forma adequada.

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Uma metáfora -

Quando um avião perde a pressão na cabine, os pais são instruídos a primeiro colocarem as máscaras de oxigênio em si mesmos e só depois ajudarem os filhos a colocá-las.

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Sempre cuide da sua própria saúde e segurança e depois dos outros -

A razão para isso é que, se os pais não cuidarem de si mesmos primeiro, eles podem ficar inconscientes antes de poderem ajudar a criança. 

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Às vezes, você pode desapegar de coisas e pessoas -

Você nunca será capaz de agradar a todos. Se há pessoas que querem cortar relações porque você não pode aparecer para elas o quanto elas gostariam, desapegue.

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Você pode se sentir excluído e isso é natural -

Às vezes, você tem que se sentir excluído. É normal e natural. É importante pensar bem antes de se comprometer para que não estejamos apenas dizendo sim por medo de sermos deixados de fora.

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Mais liberdade e bem-estar -

Ao eliminar a escolha em nossas vidas, criamos oportunidades em nossas vidas para fazer o que queremos.

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Vamos aprender mais sobre nós mesmos -

Quando adquirirmos a capacidade de dizer não, também nos beneficiaremos descobrindo melhor o que queremos da vida.

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Haverá períodos em que você terá que dizer não -

Há momentos na vida em que há questões mais urgentes. Chegará um momento em que cuidar de uma casa, filhos e outras questões nos dificultarão a dizer sim...

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Deixando os outros brilharem -

Quando dizemos não às coisas, às vezes damos a oportunidade para outras pessoas brilharem e está tudo bem.

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É a prática da atenção plena ou mindfulness -

Ser capaz de estabelecer limites pode ser considerado uma prática de atenção plena (mindfulness). Enquanto estamos dizendo sim a tudo, podemos atrapalhar nosso jeito de ser.

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A culpa não vai durar -

Você pode se sentir culpado por dizer não às pessoas com frequência, mas esse sentimento vai desaparecer e você ficará melhor depois.

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Dizer não ajuda o nosso sucesso -

Pessoas que sabem dizer não têm mais sucesso na vida. Para ter sucesso em qualquer coisa (carreira, relacionamentos, etc.), precisamos fazer sacrifícios. Para fazer sacrifícios, precisamos ser capazes de dizer não.

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Warren Buffett sobre dizer não -

Nas palavras do empresário bilionário e filantropo Warren Buffett, "a diferença entre pessoas de sucesso e pessoas de muito sucesso é que as pessoas de muito sucesso dizem não a quase tudo".

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Sacrifícios -

Para progredirmos na vida, sermos úteis no mundo e prestativos e amorosos com as pessoas ao nosso redor, precisamos ser capazes de fazer sacrifícios.

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Para ir à academia, você pode ter que dizer não ao bar -

Para fazer qualquer tipo de sacrifício, precisamos ser capazes de dizer não às alternativas ilimitadas.

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Tente seguir o seu fluxo, de acordo com a sua vontade -

Por não dizer não às coisas com frequência, frequentemente nos veremos gastando nosso tempo fazendo coisas que não queremos ou que não se alinham com nossos objetivos ou valores.

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Dizendo não de maneira educada -

Existem muitas maneiras de dizer não educadamente, como "estou honrado, mas não posso", "infelizmente, agora não é um bom momento", "desculpe, já fiz planos" e assim por diante. Lembre-se de que você não é obrigado a ser específico.

Fontes: (MindBodyGreen) (Forbes)

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